Боль в пояснице и ногах – знакомое многим людям среднего возраста явление. Однако вместо переутомления речь может идти о пояснично-крестцовом радикулите, когда неприятные ощущения вызваны защемлением седалищного нерва. Защититься от ишиаса или скорее восстановиться помогут особые упражнения.
Болезнь поздней молодежи
По статистике, в большинстве случаев ишиас проявляется у людей в 30-35 лет. Поражение седалищного нерва – результат резко возросшего давления на его корень:
- в силу потери эластичности и гибкости мышц;
- из-за возникновения грыжи;
- при появлении отеков из-за травм и ушибов;
- при смещении позвонков и т. д.
Болезнь особенно неприятна из-за того, что часто вызвана сидячим образом жизни и при этом наиболее ярко проявляется в рамках бытовой рутины:
- при сидении;
- во время чихания и кашля;
- при походах в туалет.
Статичное или эпизодическое давление приводит к болезненным симптомам:
- боль в пояснице;
- покалывание;
- онемение;
- слабость в ноге.
Проявляется обычно лишь с одной стороны. Это создает дополнительную опасность, что в попытке избежать дискомфорта, человек будет сидеть с искривленной спиной, создавая предпосылки для иных заболеваний.
Обязательная медицинская помощь
При первых признаках нужно тут же обратиться за консультацией врача. Специалист:
- назначит диагностику;
- пропишет гимнастику;
- выпишет лекарства;
- даст рекомендации.
Медикаментозное лечение эффективно. Но главный повод посещения больницы – выяснить истинную причину боли в рамках обследования.
Симптом серьезной опасности
Ишиас неприятен сам по себе. Но вызвать его могут гораздо более вредные для здоровья изменения в организме. Например, проблемы с позвоночником:
- грыжа межпозвоночного диска;
- спинальный стеноз;
- смещение позвонка;
- травмы позвоночника.
Иногда простого ушиба при падении достаточно, чтобы воспалительные процессы зажали нерв, вызывая боль и судороги. Причины могут быть и менее существенными, но более распространенными:
- синдром грушевидной мышцы;
- сидячий образ жизни;
- ожирение, курение, некоторые заболевания (в том числе, диабет);
- чрезмерное мышечное напряжение;
- судороги в спине и бедрах.
В большинстве случаев, профилактикой станут правильное питание и здоровый образ жизни. Снижение веса с одновременной регулярной физической активностью нивелируют любые риски.
Полезные домашние упражнения
Не отменяя обязательного похода к врачу и медикаментозного лечения, можно ускорить выздоровление самостоятельно. С этим помогают упражнения на растяжку, которые:
- улучшают циркуляцию крови;
- устраняют ее застой в мышцах;
- останавливают распространение боли;
- купируют проявления ишиаса.
Всего таких упражнений два, и они не требуют серьезной спортивной подготовки или специального снаряжения.
1. Подтягивание ноги. Желательно нагружать обе ноги, но если одна слишком болит, можно ограничиться той, в которой ниже болевые ощущения, поскольку благотворный эффект все равно сохраняется.
Действия простые на примере правой ноги:
- лечь на ровную поверхность (пол, а не дивал или матрас);
- максимально вытянуть ноги;
- не отрывая бедер от пола, согнуть одну ногу в колене;
- подтянуть колено к себе;
- левой рукой взяться за щиколотку и аккуратно потянуть к левому плечу;
- правой мягко надавливать на колено;
- зафиксировать положение на 30 секунд;
- отпустить ногу.
Необходимо почувствовать легкое натяжение мышц, не доводя до болевых ощущений. Упражнение повторяется по три раза на одну ногу, желательно – проделать его с обеими ногами.
2. Подтягивание скрещенных ног. Чуть более сложный вариант, поскольку создает большее напряжение и вызывает дискомфорт. Но упражнение невероятно эффективное.
Порядок действий:
- лечь на пол;
- максимально вытянуть ноги;
- согнуть одну ногу в колене и поднять;
- согнуть вторую ногу в колене;
- положить одну ногу на другую, как показано на рисунке;
- руками обнять нижнюю ног;
- зафиксировать положение на 30 секунд;
- разжать руки, плавно опустить ноги на пол.
Сложенные в замок ноги не нужно тянуть на себя, чтобы не напрягать больную зону. Найдите баланс между ощущением натяжения мышц и отсутствием боли.
Такая простая растяжка помогает быстрее снимать воспаление, ускоряя традиционное медикаментозное лечение. А при регулярных занятиях позволяет вовсе избавиться от дискомфортных ощущений и снизить вероятность повторных проявлений ишиаса.
