Когда речь заходит о старении, большая часть людей ассоциирует этот процесс с появлением морщин на лице, дряблостью кожи, проблемами со зрением. Однако, есть еще один признак, который позволяет довольно рано выявить старение - и позволить его предотвратить! Специалисты говорят: все дело в мышцах спины, а точнее, в их состоянии!
Вы должны знать, что здоровая спина является одним из очень важных признаков молодого тела. Эксперты дают советы и подсказки, позволяющие обнаружить и предотвратить первые знаки старения!
В каком возрасте могут начаться проблемы со спиной?
Для начала скажем, что старение означает, что ваши мышцы становятся менее гибкими. Врачи рекомендуют регулярно тренироваться, чтобы замедлить процесс старения мышц. Ваши тренировки должны включать растяжку и силовые упражнения. Даже простая ходьба поможет сохранить молодость.
Исследования показывают, что довольно часто люди сталкиваются с болью в спине к 40 годам и позже. Однако, если вы много сидите в офисе, боли в спине могут появиться раньше. Неподходящая или некачественная офисная мебель, наличие лишних килограммов и неправильная осанка заметно ухудшают ситуацию. Еще один общий совет - будьте осторожны при поднятии тяжестей.
Могут ли упражнения быть опасны для мышц?
На самом деле, говорят ученые, эта мысль в корне неверна. А вот малоподвижный образ жизни ускоряет наше старение. Это, однако, вовсе не означает, что вы должны стать профессиональным спортсменом. Даже полчаса ежедневной активности, такой как бег трусцой или ходьба, могут принести пользу вашим мышцам и сердцу.
Конечно, риск есть всегда. Но вы всегда можете свести риск повреждений к минимуму. Просто выбирайте такие упражнения, которые лучше всего подходят вашему типу телосложения. Обратитесь к врачу, если у вас были какие-либо травмы в прошлом. Также делайте регулярные разминки перед каждой тренировкой. В качестве разминки лучше использовать низкоинтенсивные динамические упражнения, такие, как ходьба.
5 отличных упражнений для укрепления мышц спины
Приведенные ниже упражнения помогут укрепить ваши мышцы и предотвратить их старение! Вот что нужно сделать:
- Наклонитесь вперед, немного согнув колени. Ваши руки должны быть опущены, можно взять небольшие гантели. Медленно поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь на секунду и переместитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Вдох, когда вы поднимаете руки, и выдох, когда они опускаются.
- Положите колено правой ноги и ладонь правой руки на скамейку. Медленно поднимите левую руку, сгибая локоть. Когда ваш кулак коснется живота, замрите на пару секунд. Медленно верните руку в исходное положение. Специалисты рекомендуют сделать 10-15 повторов, а затем сменить сторону.
- Согните руки и колени. Аккуратно, без резких движений, поднимите правую руку и левую ногу. Они должны быть параллельны полу. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
- Ложитесь лицом вниз. Медленно поднимите голову и верхнюю часть груди. Держите голову на одной линии с позвоночником. Выполните 10-15 повторений.
- Из этого же положения положите руки перед головой. Поднимите руки, голову и верхнюю часть груди. Соблюдайте осторожность при движениях. Повторять такое упражнение нужно не менее 10 раз.
Другие признаки старения
О старении могут говорить такие признаки, как повышенное давление, проблемы с памятью и слухом, ухудшение зрения. Происходит это после 40-60 лет. Если какая-то из этих проблем появилась, когда вам меньше сорока лет, непременно обратитесь к врачу!
