Пробки - это настоящий кошмар, с которым сталкивается большинство людей, когда спешат на работу или в школу. Они также виноваты во многих современных заболеваниях, таких как стресс. И к сожалению, победить этого ужасного монстра попросту невозможно. Однако вы вполне можете использовать то время, когда стоите на дороге, для выполнения ряда упражнений, которые вполне могут помочь вам улучшить физическую форму.
Растяжение шеи
Сначала потребуется расслабиться. Постарайтесь двигать шеей так, как будто вы пытаетесь коснуться правого плеча своим ухом. Задержитесь в таком положении секунд на 5, а затем повторите все с другой стороны.
Поверните шею влево, как будто вы хотите увидеть через плечо. Повторите действие в другую сторону. Просто не забывайте, что вы находитесь на дороге и внимательно смотрите за движением.
Последний шаг при выполнении данного упражнения - это сгибание шеи вниз так, как будто ваш подбородок стремится коснуться груди. Вы должны прочувствовать, как растягивается задняя часть шеи.
Избавление от двойного подбородка
Упражнение, предназначающееся для избавления от двойного подбородка, также позволяет укрепить шею. Откиньте голову назад, прижав ее к автомобильному сиденью. Задержитесь на 5 секунд в такой позе.
Далее вам потребуется поместить руку так, чтобы она располагалась на высоте лба. Локоть поставьте на окно автомобиля. Также откиньте голову назад, как и в предыдущем упражнении. При этом вытягивайте руку вперед.
Спина и грудь
Положите обе руки на руль. Они должны быть примерно на средней высоте. Вы должны подталкивать свое тело к сиденью, чувствуя, как ваша спина напрягается. Сохраните ту же позу, но только теперь начинайте подтягивать свое тело к рулю, стараясь расправить грудную клетку.
Руки
Упражнения для рук рекомендуется выполнять из естественного положения автомобилиста, то есть взяв руль с каждой стороны. Идея здесь заключается в том, что вы должны сжимать руки со всей силой, как будто хотите, чтобы рулевое колесо согнулось в центре. Так вы сможете проработать не только мышцы рук, но и плеч с грудью. Выполняйте движения на протяжении 30 секунд, а затем примерно 20 секунд отдыхайте.
Бицепсы
Возьмите с собой в дорогу бутылочку воды, кофейный термос или даже небольшие гантели, ведь они смогут помочь вам накачать бицепсы. Выполнять упражнения довольно удобно и практично, ведь нужно только взять один из этих предметов в руку и начать сгибать ее в локте.
Вакуум
Выпрямите свою спину и выдохните весь воздух, начиная сжимать живот так, как будто вы хотите коснуться им сиденья машины. Сохраните такое положение на протяжении 15 секунд, а затем расслабьтесь во время выдоха.
Плечи
Это упражнение не только позволит вам проработать свои мышцы плеч, но и позволит расслабиться и снять напряжение. Чтобы практиковать его, нужно просто поднимать и опускать плечи. А приятная музыка сделает процесс намного приятнее. Повторяйте все примерно 15-20 раз.
Ягодицы
Это очень простое и почти незаметное для других упражнение. Нужно просто сжать ягодицы в течение 20 секунд, а затем расслабиться. Сделайте столько повторений, сколько вы хотите.
Приседания
Для выполнения данного упражнения ваш автомобиль должен быть полностью остановлен, например во время красного сигнала светофора. Положите ноги на пол автомобиля, а затем при помощи рук постарайтесь немного подняться с сиденья. Вы почувствуете, как вся нижняя часть тела гармонично прорабатывается.
Ноги
На этот раз для выполнения задания вам потребуется положить ладони на внутреннюю часть коленей. Попытайтесь закрыть ноги, а затем при помощи рук с силой постарайтесь открыть их. Поддерживайте состояние напряжения в течение 15 секунд.
