Вы полагаете, что спорт - это всего лишь развлечение? Отнюдь! Эксперты сходятся во мнении, что регулярные упражнения и усердные тренировки положительно влияют на здоровье людей и продолжительность их жизни. Пожилые люди - не исключение.
Безусловно, чтобы выбрать подходящее упражнение, каждому следует заранее проконсультироваться со своим семейным врачом или специалистом по спортивной медицине.
Особенно это актуально для тех, кто долгое время не занимался спортом (или у кого есть проблемы со здоровьем). Итак, какие виды спорта могут сохранить здоровье пенсионерам?
Плавание
Не секрет, что плавание - один из самых сбалансированных и полезных видов спорта на выносливость. Это лучший вариант для пожилых людей, ведь в данном виде спорта весьма низкий риск получения травм.
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему и ваши мышцы, при этом не нагружая суставы. Этот вид спорта очень подходит людям с избыточным весом.
Ритмика
Ритмическая гимнастика - весьма веселое занятие: оно чем-то даже напоминает фитнес-упражнения! Независимо от того, занимаетесь ли вы в группе или дома, сочетание упражнений на растяжку, силовых упражнений и аэробики идеально подходит для сохранения гибкости даже в преклонном возрасте.
Спортивные занятия на воде поспособствуют поддержанию формы и укреплению выносливости. Под водой ваши суставы, связки и сухожилия расслабляются. Более того, занятия на воде приводят к более высокому потреблению калорий, чем любые другие упражнения.
Велоспорт
Велоспорт также является подходящим видом спорта на выносливость для пожилых людей. Езда на велосипеде стимулирует сердце и кровообращение, а также улучшает обмен веществ. Мягкое нажатие педали также защищает от разрушения хрящей в суставах. Более того, занимаясь велоспортом, вы получаете дополнительную порцию полезных веществ кислорода и витамина D.
Прогулки на свежем воздухе
Не забывайте о регулярных прогулках на свежем воздухе: они бодрят, улучшают состояние и укрепляют иммунную систему. Исследования показали, что всего 30 минут физических упражнений в день защищают сердце.
Попробуйте освоить скандинавскую ходьбу: это классический вид спорта для пожилых людей. Ходьба с палками улучшит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему. Подобный вид спорта отлично подходит для людей, страдающих остеоартритом.
Занятия в фитнес-клубе
Укрепление мышц и подвижности суставов особенно важно в пожилом возрасте. Тренажерные залы часто предлагают широкий выбор упражнений. Однако не переусердствуйте: персонал в фитнес-клубе поможет вам составить правильный план обучения.
Гольф
Игра на поле для гольфа укрепляет мышцы, психику и иммунную систему. Даже люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут по рекомендации врача играть в гольф даже в преклонном возрасте. Еще одним положительным моментом является относительно низкий риск травм при игре в гольф, что делает этот вид спорта идеальным для пожилых людей.
Садоводство
Кто сказал, что садоводство не является спортивным занятием? Посадка растений, уход и сбор урожая не только положительно влияют на психику, но и напоминают умеренные кардиотренировки.
