Тренировки на открытом воздухе в жаркую погоду чреваты разными дополнительными проблемами с организмом. Поэтому организации тренировочного процесса нужно уделить максимальное внимание. Врач-терапевт и профессиональный тренер по бодибилдингу Елена Карякина прокомментировала ситуацию и рассказала, как нужно действовать при высокой температуре воздуха. Какие рекомендации дает доктор?
Мнение терапевта
Людям, занимающимся без тренера или предпочитающим выполнять упражнения на открытом воздухе, следует прежде всего учитывать состояние организма. В ряде случаев лучше перенести тренировку на поздний вечер или раннее утро. Воздух прогреться до высоких значений еще не успеет, в результате чего удастся минимизировать общую нагрузку на организм.
В середине дня специалист заниматься не рекомендует. В это время температура достигает максимальных показателей, что значительно повышает нагрузку на организм.
В процессе тренировки нужно обеспечить нормальное питье. Потоотделение многие люди путают с процессом жиросжигания. На самом деле разница между ними колоссальна. Пот необходим прежде всего для охлаждения поверхности кожи. При этом люди теряют большое количество воды. Дефицит жидкости может привести к проблемам с кожей, повышению густоты крови, росту артериального давления, дополнительным нагрузкам на внутренние органы.
Выход один: организму нужно обеспечить нормальное питье. Недостатка воды быть не должно в принципе.
Что делать "хроникам"
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, Елена Карякина посоветовала обратить особое внимание на здоровье. Прекращать прием лекарств нельзя. Важно соотносить итоговые нагрузки, температуру воздуха и общее состояние организма. От личных рекордов в это время лучше отказаться. Многие люди переносят жару очень и очень сложно. Избыточная физическая нагрузка в таких случаях только усугубит итоговую проблему.
Спорт должен укреплять здоровье. Однако при ряде ошибок можно ухудшить качество работы внутренних органов и систем.
Вместо итогов
Тренировки важны. Именно занятия спортом позволяют нашему телу оставаться в тонусе. Они укрепляют организм, улучшают качество работы внутренних органов, повышают иммунные возможности. Однако ошибки в построении тренировочного процесса могут привести к проблемам. Занятия в жаркую погоду могут закончиться тепловым ударом. Восстановление будет довольно долгим.
