Лодыжки и щиколотки – это больной вопрос многих женщин. Даже при худых ногах эти части тела могут быть толстыми и не особо симпатичными. Но не стоит расстраиваться и доверять мнению тех, кто говорит, что с проблемой невозможно справиться. Есть три упражнения, которые помогут привести ножки в порядок.
Первое упражнение
Алгоритм его выполнения следующий:
- Необходимо лечь на спину. Ноги сомкнуть и попытаться поднять вверх, чтобы угол между ногами и туловищем был 90 градусов. Не забудьте, что нужно тянуть носочки.
- Далее потребуется повернуть левую ступню на себя и опять тянуть носочек. Это же движение повторить правой ногой.
- Когда упражнение освоите, его нужно будет повторить двумя ногами одновременно.
- Движения повторить по 10 раз левой и правой ногой, а потом обеими одновременно.
Это простое упражнение поможет убрать излишнюю отечность в лодыжках. А его регулярное выполнение позволит уменьшить объем щиколоток и улучшить кровообращение.
Второе упражнение
Алгоритм следующий:
- Тоже сначала нужно лечь на спину. Ноги немного раздвинуть, а руки вытянуть вдоль туловища.
- Теперь сложный момент. Удерживая текущее положение туловища, нужно поднять ноги. Сначала справиться с этой задачей будет сложно, но не стоит сдаваться.
- Ступнями необходимо двигать вперед и назад. Вы должны чувствовать, как напрягаются мускулы.
- Повторить для каждой ноги по 30-50 раз.
Упражнение не только помогает уменьшить лодыжки. Оно улучшает кровообращение, снимает усталость и отечность. Выполнять его нужно после долгого трудового дня.
Третье упражнение
Выполните такие действия:
- Подойдите к стене. Станьте к ней лицом. Раскрытыми ладонями обопритесь о стену, поместив их примерно на уровне плеч. В это же время нужно немного согнуть руки в локтях, а ноги расставить.
- Поднимитесь на носочки. Аккуратно, стараясь не потерять равновесие, начинайте вращать пятками, описывая круг. Постепенно нужно увеличивать радиус.
- Сначала движение выполняется по 5-10 раз левой, а потом правой ногой. После необходимо задействовать обе пятки одновременно.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет обрести красивые и тонкие щиколотки.
