Все мы время от времени сталкиваемся с ситуацией, когда нам нужно сделать что-то важное и полезное, но совершенно не хочется этого делать. Как же заставить себя двигаться дальше и добиваться целей, когда внутренняя мотивация подводит? Рассмотрим это ниже.
Почему надо делать то, что нужно, даже через "не хочу"
Бывают в жизни моменты, когда мы сталкиваемся с необходимостью сделать что-то важное и нужное, но совершенно не хочется этого делать. Каждый из нас испытывал это чувство - "не хочу", когда надо учить уроки, идти на нелюбимую работу или заниматься скучным, но необходимым делом.
И все же, даже сквозь это "не хочу" важно заставить себя двигаться вперед. Почему? Во-первых, это помогает в достижении наших целей. Например, чтобы получить образование и хорошую работу, приходится делать не только любимые вещи. А во-вторых, преодоление себя и своих слабостей делает нас сильнее и увереннее в собственных силах.
Как же научиться делать все то, что надо? Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут перебороть свою лень и все-таки сделать то, что нужно, вопреки всему.
Всегда начинайте с малого
Когда перед вами стоит большая и сложная задача, которая кажется невыполнимой, разбейте ее на несколько мелких и простых шагов. Не пытайтесь сразу взваливать на себя всю полноту работы - это гарантированно вызовет сопротивление и желание отказаться.
Например, если нужно написать большую и важную статью или реферат, не садитесь сразу за целый труд объемом в 30 страниц. Составьте план, определите структуру, набросайте основные пункты и тезисы. Уже на этом этапе работа станет казаться более реальной и выполнимой.
Затем пишите по одному небольшому разделу за раз. Одна-две страницы текста за сессию - это вполне посильная задача! И так шаг за шагом вы продвигаетесь к конечной цели.
Главное при этом - не терять из виду общую картину и помнить, для чего делаются эти маленькие, но важные шаги.
Вознаграждайте себя
Когда вы полностью выполнили намеченную на данный момент задачу, позвольте себе небольшую награду. Это может быть что-то приятное и необязательно материальное: прогулка на свежем воздухе, просмотр любимого фильма, вкусный десерт, поход на концерт.
Такие положительные подкрепления, даже совсем небольшие, стимулируют мозг вырабатывать дофамин - гормон радости и счастья. Это помогает поддерживать внутреннюю мотивацию и желание двигаться дальше.
Вознаграждайте себя за каждый завершенный шаг, и вы заметите, что делать скучные, но нужные вещи становится немного проще. Почему? Да потому что впереди всегда ждет приятный бонус!
Ищите вдохновение
Когда сталкиваешься с внутренним сопротивлением, очень важно найти источник мотивации извне.
Обратитесь к книгам, фильмам, подкастам - чему угодно, лишь бы это придавало сил и воодушевляло вас. Например, посмотрите истории людей, которым удалось достичь выдающихся результатов вопреки всем трудностям и личному нежеланию. Многие известные предприниматели, ученые, путешественники сталкивались с этой проблемой. Но они смогли найти нужный настрой и все-таки реализовать задуманное.
Черпайте вдохновение в их опыте, и вы почувствуете прилив сил для преодоления собственного "не хочу". Ведь если они смогли, значит, и у вас получится!
Фокусируйтесь на процессе
Когда мы думаем о грандиозности стоящей перед нами задачи, это порождает сомнения и неуверенность. Внутренний голос начинает твердить: "Не справлюсь, это не для меня, я это не осилю".
Чтобы избавиться от этого ощущения, просто фокусируйтесь на следующем шаге и делайте то, что должны в данный момент. Не обращайте внимания ни на что другое: ни на возможные препятствия в будущем, ни на финальный результат.
Просто двигайтесь вперед маленькими, но уверенными шагами, и успех обязательно придет!
Забудьте о совершенстве
Когда мы беремся за что-то новое, всегда хочется сразу же достичь высочайших результатов. Однако это невозможно: постепенное обучение и совершенствование требуют времени. Поэтому избавьтесь от завышенных ожиданий, которые только мешают двигаться вперед.
Позвольте себе ошибаться, путаться, допускать неидеальные результаты. Это нормально и даже полезно, ведь так вы учитесь. С каждой неудачей приходит опыт, а значит, растут и ваши способности.
Не требуйте от себя сразу же стать мастером дела. Сосредоточьтесь на процессе, и мастерство обязательно придет со временем.
Найдите единомышленников
Когда приходит внутреннее сопротивление, очень важно пообщаться с теми, кто сталкивается с похожими трудностями.
Во-первых, вы поймете, что не одиноки в своих проблемах. Во-вторых, сможете почерпнуть ценные советы у людей, которые уже справились со своим "не хочу". Наконец, в-третьих, вы будете мотивировать друг друга не сдаваться.
Общение с единомышленниками, взаимопонимание и поддержка значат очень много, когда тяжело заставить себя двигаться вперед. Они дают тот нужный импульс, которого порой так не хватает.
Поэтому не стесняйтесь поделиться своими трудностями с друзьями и найти в их лице верных соратников! Вместе вы обязательно победите любое внутреннее "не хочу".
Помните о цели. Регулярно напоминайте себе, зачем вам нужно это делать
Когда накатывает внутреннее "не хочу", легко забыть, зачем вообще нужно себя пересиливать. Чтобы этого избежать, регулярно напоминайте себе о том, ради чего затеяно все дело. Перед глазами должен стоять четкий образ цели, к которой вы движетесь, преодолевая лень и нежелание. Это ваш маяк в тумане сомнений.
Вспоминайте, какие замечательные вещи ждут вас в будущем после достижения цели. Как вы измените свою жизнь к лучшему. Как гордо и счастливо будете смотреть назад, на пройденный путь. Эти мысли должны придавать силы идти вперед.
Не сдавайтесь после неудач - ошибки и срывы неизбежны
Да, на пути к цели обязательно будут поджидать препятствия. И да, у каждого случаются моменты слабости, когда теряется вера в себя. Но ответьте себе на вопрос: тот факт, что вы упали, означает, что вы больше не можете подняться и идти дальше? Конечно же, нет!
Поймите, что срывы - это нормально. Главное после них - не жалеть себя и не опускать руки, а вставать и продолжать путь. Упорство и настойчивость всегда вознаграждаются победой.
Как видите, даже если очень не хочется, в наших силах найти нужное стремление и заставить себя действовать. И результаты того стоят!
