Физическая активность может иметь разные формы. Это могут быть и регулярные походы в спортзал, и утренняя пробежка с зарядкой или гимнастикой. И в большинстве случаев для достижения заметных результатов нужна соответствующая организация с четким графиком занятий. Отчасти по этой причине не всем удается поддерживать должный уровень своей вовлеченности в тренировочный процесс. К счастью, есть и компромиссное решение.
В фитнесе появился новый тренд - движения вместо перекуса. В сущности, речь идет о коротких вспышках активности в течение дня, которые не требуют специальной организации и подготовки.
Формат занятий
Согласно исследованиям, для поддержания здорового образа жизни в плане физической активности взрослый человек должен каждую неделю выполнять упражнения не менее 150 минут. Но нет четких рекомендаций по самой форме занятий. То есть предоставляется свобода действий и выбора конкретных упражнений независимо от распределения по дням.
Это значит, что человек может на свое усмотрение уделять тренировкам в среднем по 20 минут каждый день.
Какие виды активности подойдут?
В этом и заключается одно из главных преимуществ легких коротких упражнений, что они могут иметь разные формы. Даже простая разминка тела сидя за столом даст свой позитивный эффект.
Есть масса видов физической активности, которые вовсе не требуют ни специальных условий, как в тренажерном зале, ни даже простейшего спортивного инвентаря.
Обычная программа может включать в себя упражнения с собственным весом (прыжки, выпады, отжимания), бег трусцой и даже ходьбу.
Можно пойти и дальше, стараясь органично включать элементы физической активности в повседневный процесс жизнедеятельности без отрывов от обычных дел. Например, вместо лифта выбирать лестницу или сделать небольшую пробежку по дороге к магазину.
Эффект для здоровья
Что же можно получить благодаря легким коротким упражнениям? Даже такие формы физической активности помогут укрепить мышцы, нормализовать частоту сердечных сокращений и, конечно, эффективнее сжигать калории. Итоговый результат в долгосрочной перспективе проявится в потере веса, улучшении настроения и снижении риска целого ряда хронических заболеваний.
Данный формат занятий может быть особенно полезен для людей, которым по тем или иным причинам противопоказаны полноценные физические тренировки. Легкие короткие занятия могут стать компромиссным вариантом упражнений с пользой для здоровья.
