Многие люди ошибочно полагают, что любые занятия спортом дарят пользу нашему организму. Однако так ли это на самом деле? Или, занимаясь спортом, вы можете допустить ошибки, которые нанесут вред вашему организму особенно в возрасте после 40 лет?
На самом деле существует миним пять фитнес-ошибок, которые наносят вред организму после 40 лет. По мере того, как мы становимся старше, в нашем организме происходит снижение качества мышц, что в свою очередб может привести к серьезным травмам и проблемам со здоровьем.
«По мере того, как нам исполняется 40 лет, нам необходимо инвестировать в улучшение здоровья и физической формы и минимизировать риски, связанные с неправильным выполнением некоторых упражнений». Это слова личного тренера Fyt Келли Наджар, NBC-HWC.
«Выбор правильных занятий, тренировка баланса и выносливости позволит нам продолжать делать то, что мы любим даже в пожилом возрасте», — продолжил он.
И так, давайте подробнее рассмотрим, какие привычки по мнению сертифицированного тренера, могут нанести вред нашему организму.
Плиометрика
Плиометрика — это вид интенсивной физической нагрузки, напраленной на активное увеличение мышечной массы. Тренировки такого рода не подходят людям в возрасте после 40 лет, так как дают слишком сильную нагрузку на суставы и позвоночник.
Для того чтобы оставаться здоровым и не испытывать боли в суставах, важно выбирать более спокойные и безопасные виды деятельности.
Идеальный вариант для людей в возрасте после 40 лет - пилатес, йога, занятия в бассейне. На самом деле, несмотря на невысокую интенсивность такие тренировки помогают поддерживать тонус мышц не хуже чем высокоинтенсивные и травмоопасные занятия.
Спринт
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) очень пополярна среди атлетов разных возрастов. Однако этот тот вид деятельности, от которого лучше отказаться после 40 лет. Это обусловлено тем, что на восстановление организма с возрастом требуется гораздо больше времени.
Вместо высоинтенсивной интервальной тренировки отдавайте предпочтения занятиям на эллипсе, которые, к слову говоря, не вредят коленным суставам, или выбирайте медленный бег. И то, и другое с меньшей вероятностью приведет к травме.
Скручивания и приседания
Скручивания и приседания, которые входят в тренировочный просс огромного количества спортсменов также могут привести к проблемам со здоровьем, и в первую очередь к повреждение позвоночника. Такие упражнения создают ненужную нагрузку на шею и нижнюю часть спины.
Пренебрежение балансом
Количество травм и падений будет тем выше, чем большие проблемы с удержанием баланса вы имеете. Именно поэтому в ежедневный тренировочный процесс очень важно включать упражнения на работу вестибулярного аппарата.
Отсутствие упражнений на растяжку
Еще одна непростительная ошибка - пренебрежение растяжкой в конце тренировки. Пропуск растяжки может вызвать большие проблемы, особенно в возрасте 40 лет и старше.
Очень важно хорошо растянуть разогретые после тренировки мышцы, это поможет избавиться от болей и сделает вас более активным и выносливым.
