Обучение балету сегодня по-прежнему актуально. В то время как большинство из нас старше 18 лет могут скептически отнестись к полноценному балетному классу, гибридная версия — барре — позволяет получить максимум пользы для тела без необходимости надевать балетную пачку. Как и пилатес, этот вариант фитнеса способствует развитию силы, гибкости и мышечной выносливости. К сожалению, мало говорят о способности барре перепрограммировать модели мышления и улучшить здоровье вашего мозга.
Что на самом деле такое барре
В фитнесе можно выделить три типа упражнений: силовые, аэробные и нейромоторные. Большинство физических тренировок обычно попадают между первыми двумя категориями. По словам нейробиолога Николь Виньолы, балет и барре включают в себя все три, что особенно ценно для вашего мозга. На самом деле барре подразумевает под собой целую систему физических упражнений, которая базируется на сочетании балетных, функционально-силовых упражнений, пилатеса и даже йоги.
Польза для мозга
Если посмотреть на мозг балерины, вы обнаружите, что функциональные связи в базальных ганглиях чрезвычайно развиты благодаря нейромоторным тренировкам. Танцорам постоянно приходится двигать конечностями асимметрично и в разном ритме, тренируя походку, координацию и пространственное восприятие в процессе.
Большинство традиционных занятий балетом и барре строятся на повторении, что дает мозгу время адаптироваться и создавать нейронные связи.
В балете вы должны постоянно визуально поглощать и воспроизводить длинные последовательности движений, которые повышают ваши общие когнитивные способности. Недавние исследования показали, что работа над улучшением пространственного восприятия и координации может не только сделать ваш мозг более сосредоточенным, но и принести огромные долгосрочные преимущества для его функционирования, снижая при этом риск дегенеративных изменений.
Конечно, психологические преимущества упражнений хорошо известны. Движение не только делает нас физически лучше. Всего 10 минут упражнений в день могут помочь поддержать психическое здоровье и настроение.
Упражнения в стиле барре особенно полезны интеллектуальной деятельности. Они стимулируют мышцы к высвобождению миокинов, которые не только способствуют когнитивному здоровью, но и играют важную роль в нашем психическом благополучии. То, как балетные движения заставляют наши мышцы сокращаться и расслабляться, создает прилив миокинов, который может оказать положительное влияние на настроение и купировать симптомы депрессии.
Наверняка вы знаете, как проходит урок балета. Но помимо французского репертуара, фортепианных нот и трико, балет, а точнее его разновидность барре, может сочетать в себе силу, контроль и гибкость. Объедините все это с движениями из пилатеса или йоги, и вы получите гибридную тренировку, которая приносит пользу как вашему телу, так и разуму.
Далее перечислены популярные вариации этого направления.
Балет Фит
Если идея балета вас одновременно и манит, и пугает, то балет фит может вам подойти. Это тренировка всего тела, которая разбита на движения для верхней и нижней части тела.
Обычно вы начинаете с нижней части тела, отрабатывая базовые балетные позиции, чтобы растянуть стопы, развернуть ноги наружу и поработать над подвижностью бедер. Дополнительно используются различные реквизиты, что помогает отвлечься от балетных стереотипов, которые часто пугают людей.
С балет фитом вы по-прежнему получаете пользу для функционирования вашего мозга. С помощью длинных последовательностей, повторений и грациозных движений вы работаете над своим пространственным восприятием и памятью. Этот тип занятий также позволяет вам чувствовать себя сильным и уверенным в себе.
Барре на полу
Упражнения на полу — это тренировка с низким уровнем воздействия. Она включает в себя разминку и заминку типичных балетных классов, где основное внимание уделяется гибкости тела.
Техника балета по-прежнему используется, но поскольку вы делаете упражнения на полу, вы чувствуете, что ваше тело работает по-другому. Этот метод был первоначально разработан Зеной Ромметт, чтобы помочь как танцевальная реабилитация. Но, помимо физической помощи суставам, он также полезен для мозга.
Работа над гибкостью может помочь уменьшить стресс, усилить нейронные связи и способствовать эмоциональному равновесию. И поскольку вы также улучшаете кровоток, занятия дают дополнительный заряд серотонина в мозг, что позволяет практикующим легче погрузиться в свое тело.
Классический барре
Как уже было отмечено выше, барре объединяет балет, пилатес и техники йоги. В результате получается силовая тренировка с низким воздействием. Барре — это синергия силы, подвижности и внимательности. Хотя в барре используется множество других техник, в нем есть элемент изометрического балета, который позволяет людям активировать мышцы так, как они раньше не делали.
