Почему устанавливать границы так сложно? Все потому, что существует мнение, согласно которому установление границ выглядит грубым и эгоистичным.
С психологической точки зрения границы - это ограничения, которые человек устанавливает по отношению к себе и другим, чтобы чувствовать себя в безопасности, здоровье и комфорте. Это особенно важно в отношениях, и главный ключ к этому - общение.
Если у вас нет налаженного общения в любых отношениях, тогда выстраивание личных границ может быть крайне сложной задачей. Как только вы создадите открытый диалог, устанавливать границы будет легче и проще.
Научить устанавливать границы
Мы устанавливаем множество различных типов границ, включая физические, эмоциональные, сексуальные, финансовые и цифровые. Отказ от приглашения или просьбы может быть сам по себе границей. Ведущая Элла Дав откровенно призналась, что ей всегда было трудно отказываться от рабочих задач и общественных мероприятий до такой степени, что она чувствовала себя измотанной.
Один из докторов написал: "Мне раньше говорили, что у меня больше границ, чем у обычного человека. Как терапевт я не думаю, что смогу функционировать без них. Я должен ежедневно устанавливать границы со своими пациентами и самим собой. Это огромная часть моей работы".
А вот что поведал психолог: "Как семейный консультант я помогаю людям ориентироваться в обсуждениях по определению и установлению границ. Мне нравится, что это переговоры - мы не вправе требовать границ от других; мы можем только просить их. Если кто-то не выполняет или отказывается от ваших установок, отношения усложняются. Чтобы установить границы, вы должны быть последовательными.
Несколько полезных советов по подготовке к установлению границ
- Определите их, прежде чем устанавливать. Будьте готовы объяснить, что вы имеете в виду и как это будет выглядеть, когда начнете действовать.
- Поговорите с психотерапевтом о своих потребностях и ограничениях, чтобы понять, почему границы так важны для вас.
- Приготовьтесь к трудностям на первоначальном этапе. Вы должны подумать, как будете себя вести, если ваша граница не будет принята или нарушится.
- Открыто и спокойно объясните свои границы другому человеку. Дайте окружающим возможность реагировать и задавать вопросы.
- Иногда установление границ приводит к необходимости диалогов. Не забывайте придерживаться своих основных потребностей, но будьте готовы к тому, чтобы учитывать ограничения другого человека.
- Если окружающие возмущены, сделайте перерыв в разговорах и вернитесь к ним, когда все успокоятся. Границы иногда могут вызывать обиды.
- Если вы испытываете трудности с установлением границ, обратитесь к психотерапевту за консультацией. Вы можете пригласить любимого человека на семейную сессию, чтобы поработать над проблемами границ.
Придерживайтесь своих границ
Психологи настоятельно рекомендуют периодически "проверять" границы. Их можно легко упустить, поэтому выделение формального времени на то, чтобы оценить ситуацию, будет полезно. Если дела идут хорошо, было бы неплохо поблагодарить близкого человека следующими словами: "Спасибо, что приспособился к моим границам; это действительно уменьшило мое беспокойство".
