Не существует золотого правила для утренней ежедневной рутины, которое могло бы работать для всех без исключения. Кто-то не может обойтись без душа и без двойного кофе, а кто-то встает раньше, чтобы сделать зарядку и почитать новости. Поэтому вы можете делать все, что вам хочется, не оглядываясь на мнение друзей или родственников. Тем не менее существуют некоторые распространенные ошибки, которые мешают вам начать утро на позитивной ноте.
Вы нажимаете кнопку повтора
Такое случается: когда ваш будильник звенит, вы еще не готовы проснуться и встретить новый день. Поэтому вы не можете устоять перед соблазном отложить неизбежное на 5 или 10 минут. Однако специалисты не приравнивают эту стратегию к разумному решению. Если вы проспите чуть дольше, чем 10 минут, ваш тело снова погрузится в состояние глубокого сна. Наилучшим решением видится следующая стратегия: выясните, сколько сна вам необходимо на регулярной основе, и убедитесь, что вы получаете необходимое количество.
Вы просыпаетесь, свернувшись калачиком
Вспомните, в какой позиции вы встречаете новый день. Если вы лежите на спине, широко расставив руки над головой (V-образная позиция) – это свидетельствует о том, что вы вполне счастливы и с оптимизмом смотрите навстречу новому дню. Однако если вы просыпаетесь, свернувшись калачиком, – это говорит о вашей неуверенности и нежелании вставать с постели. По мнению экспертов, в течение дня вас легко вывести из равновесия.
Проверка электронной почты
Многие люди спят рядом со своими мобильными телефонами, поэтому для многих утро начинается с проверки электронного ящика, не вставая с постели. Не делайте этого, так как новостной поток никогда не иссякнет. Неужели не существует таких дел, которые не могли бы подождать час или два? Утром, пока ваш мозг еще не утомлен информацией, используйте свободную минутку для выполнения более полезных дел.
Вы оставляете постель неубранной
Вам кажется, что нет ничего предосудительного, если оставить свою постель неубранной. В конце концов, вечером ее снова придется расправлять. Но знаете ли вы, что привычка застилать постель может повысить вашу производительность в течение дня? Это может происходить по двум причинам. Во-первых, порядок свойственен высокоорганизованным людям, которые слишком педантичны и всегда стремятся к продуктивности. Однако это может быть и своеобразной цепной реакцией, когда вы, застилая кровать утром, задаете определенный импульс для укоренения и других хороших привычек.
Вы пьете кофе
Если вы уверены, что не сможете проснуться без чашки кофе, советуем вам подумать еще раз. Ваше тело естественным образом вырабатывает определенное количество гормона кортизола, который регулирует энергетические уровни между 8 и 9 часами утра. Поэтому будет лучше, если вы выпьете кофе на работе около 9:30.
Вы собирайтесь на работу в потемках
Затемненное помещение может показаться идеальным вариантом для плавного перехода из ночи в день. Однако ваши биологические часы остро реагируют на свет (бодрость) и темноту (сон). И если на улице еще темно, вашим главным союзником в пробуждении станет яркий свет.
У вас нет распорядка
Лучше, если все утренние дела будут выполняться на автопилоте, чтобы не особо утруждать ваш мозг. Разработайте утреннюю рутину, которая будет являться цепочкой, сотканной из отдельных звеньев. Ученые уверены, что сила воли человека ограничена. И если вы напрягаете мозг, чтобы вспомнить, что вам необходимо сделать до выхода из дома, в течение дня вы будете меньше сконцентрированы на работе.
