То, что вы пережили в отношениях с нарциссом, несомненно, было очень болезненно и травматично. Когда человек, которому мы отдали свое сердце и доверие, жестоко предает и манипулирует нами, это может надолго подорвать нашу веру в себя и в людей.
![](/media/i/3/0/9/5/0/5/4/i/3095054.jpg)
Однако всегда есть выход, и вы обязательно сможете восстановиться. Для этого важно следовать нескольким простым, но действенным советам. Рассмотрим их ниже.
Позвольте себе испытывать и выражать все эмоции - гнев, печаль, обиду
Первый важный шаг на пути к исцелению - это позволить себе испытывать и выражать все те болезненные эмоции, которые накопились за время токсичных отношений с нарциссом.
Это могут быть гнев, обида, печаль, разочарование, стыд, вина - целая гамма самых тяжелых чувств. Крайне важно не пытаться подавлять или игнорировать их. Позвольте себе плакать, кричать, выплескивать боль. Вы имеете на это полное право.
![](/media/i/3/0/9/5/0/5/5/i/3095055.jpg)
Найдите способ выразить переполняющие вас эмоции - записывайте их в дневнике, рисуйте или лепите, слушайте грустную музыку. Главное - не держать все в себе, иначе раны не смогут затянуться.
Окружите себя поддерживающими людьми, которым вы доверяете
Важно понимать, что после токсичных отношений с нарциссом вы можете чувствовать себя эмоционально опустошенной и истощенной. Может возникнуть ощущение, что вы совсем одна против целого мира.
Именно поэтому на этом этапе так необходимо окружить себя поддерживающими, надежными людьми, которым вы доверяете - будь то члены семьи, лучшие подруги, верные коллеги.
![](/media/i/3/0/9/5/0/5/7/i/3095057.jpg)
Проводите с ними как можно больше времени, делитесь переживаниями, принимайте заботу и добрые слова. Чувствуйте, что вы не одиноки. Это поможет гораздо быстрее восстановить силы и поверить в то, что вы окружены любящими людьми.
Не вините себя за случившееся
После токсичных отношений с нарциссом очень легко начать винить в случившемся себя. Мысли типа "Я была недостаточно хороша, что он меня бросил", "Если бы я вела себя иначе, он бы не причинил мне боль" могут не давать покоя.
Однако крайне важно понять и принять, что вины жертвы здесь нет. Виноват только нарцисс, цинично и жестоко манипулировавший вашими чувствами ради собственной выгоды.
![](/media/i/3/0/9/5/0/5/9/i/3095059.jpg)
Вы относились к нему с любовью, заботой, искренне старались построить крепкие отношения. А он этим бессовестно воспользовался. Такие люди не способны по-настоящему любить. Поймите, что его предательство - это его выбор, его вина. А вы всего лишь оказались жертвой хищника с расстроенной психикой.
Восстановите уважение к себе
После токсичных отношений с нарциссом ваша самооценка может быть серьезно поколеблена. Его постоянные оскорбления, манипуляции, унижения, возможно, заставили вас усомниться в собственной ценности.
Однако невероятно важно восстановить любовь и уважение к самой себе. Вспомните о своих талантах и достоинствах, которые в вас есть. Составьте список всего, что в вас ценно и прекрасно - ваши лучшие качества, умения, достижения.
![](/media/i/3/0/9/5/0/6/3/i/3095063.jpg)
Повторяйте себе: "Я умная, добрая, талантливая и обаятельная женщина. Я этого достойна". Любуйтесь фотографиями, где вы счастливы и красивы. Занимайтесь тем, что приносит радость и гордость за себя.
Займитесь своим развитием и увлечениями
После болезненного расставания с нарциссом очень легко зациклиться на пережитой травме и постоянно анализировать прошлое. Мысли постоянно возвращаются к тому, что было, не давая двигаться дальше.
Однако крайне важно направить свою энергию в конструктивное русло - на себя, свое развитие и исцеление. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и будущем.
Увлекитесь интересным хобби, запишитесь на курсы, поставьте новые цели в карьере и личной жизни. Чаще выбирайтесь в кино, театры, на выставки, в кафе - заполняйте жизнь приятными впечатлениями.
![](/media/i/3/0/9/5/0/6/6/i/3095066.jpg)
Больше читайте, занимайтесь спортом, реализуйте давние мечты. Сосредоточившись на саморазвитии, вы быстрее забудете о прошлом и обретете новый смысл. И тогда нарцисс потеряет над вами всякую власть.
Если тяжело одной, обратитесь к психологу
Если вы чувствуете, что вам не хватает сил справиться с последствиями токсичных отношений с нарциссом самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту.
Профессиональная помощь может сыграть ключевую роль на пути к исцелению душевных ран и восстановлению после эмоционального насилия.
![](/media/i/3/0/9/5/0/6/5/i/3095065.jpg)
Специалист поможет вам выплеснуть накопившиеся негативные переживания, проанализировать отношения, разобраться в моделях поведения как вашего, так и манипулятора. А главное - поверить в себя и в свои силы, восстановить чувство собственного достоинства.
Консультации психолога, а при необходимости и медикаментозное лечение, способны существенно ускорить выздоровление и возвращение к нормальной, счастливой жизни.
Не бойтесь признать, что вам нужна помощь. Это не слабость, а проявление мудрости и заботы о себе.
Осознайте, что вы не заслуживали такого обращения
После болезненного расставания с нарциссом очень естественно чувствовать себя сломленной и опустошенной. Кажется, что вы никогда не оправитесь от перенесенных страданий и унижений.
Однако важно помнить: то, через что вам пришлось пройти - не ваша вина. Вы не заслуживали такого к себе отношения. Вы стали жертвой циничного и бессердечного хищника, который ради собственного удовольствия безжалостно манипулировал вашими чувствами.
Ни один нормальный, психически здоровый человек не станет так поступать. Просто нарциссы не способны на настоящую любовь и сострадание. А вы этого не заслуживаете.
![](/media/i/3/0/9/5/0/6/7/i/3095067.jpg)
Поймите, что вы - сильная женщина, выдержавшая нечеловеческие испытания. И вскоре обязательно почувствуете себя счастливой и свободной. Просто дайте себе время залечить глубокие душевные раны.
Помните, что вам обязательно станет лучше!
После разрыва с нарциссом восстановление может занять немало времени. Душевные травмы, нанесенные такими токсичными отношениями, зачастую очень глубоки. И порой кажется, что вы никогда не сможете оправиться и быть счастливой.
Однако очень важно помнить: как бы ни было тяжело сейчас, со временем вам обязательно станет лучше. Это лишь вопрос времени и терпения, чтобы залечить эмоциональные раны.
Будьте добры и терпеливы к себе, не торопите события. Позвольте себе пройти все этапы восстановления в своем темпе - это нормальный процесс после перенесенной психологической травмы.
![](/media/i/3/0/9/5/0/6/1/i/3095061.jpg)
Со временем боль утихнет, душевные силы восстановятся в полной мере, и вы снова сможете быть по-настоящему счастливой. Просто не теряйте надежду и идите вперед, как бы трудно это ни было.
И пусть эта боль станет для вас уроком и сделает сильнее. Вы - мудрая и достойная женщина, у вас все еще впереди! Поверьте в свои силы и идите дальше с поднятой головой. Вы это заслужили.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание