"Как я могу это исправить?" Фразы для семейных пар, которые помогут уйти от конфликтов и сохранить отношения надолго

Если в паре сложились здоровые отношения, это вовсе не означает, что у партнеров никогда не бывает ссор. Они могут спорить, но в то же время не находиться по разные стороны баррикад.

Психологи Джон Готтман и Джули Шварц Готтман, состоящие в браке 35 лет, за всю свою карьеру изучили более 30 000 пар и выяснили, какие фразы говорят друг другу люди, состоящие в крепком семейном союзе, когда у них возникают разногласия.

Специалисты отмечают, что секрет состоит в том, что партнеры, с одной стороны, не боятся быть уязвимыми, а с другой - не выдвигают друг против друга обидных обвинений и открыты для открытого диалога, проникнутого сочувствием.

Язык, направленный на наведение мостов

Когда возникают конфликты, самые счастливые и стабильные пары используют язык сближения и сотрудничества. Эксперты говорят, что этому может научиться каждый. Они выделили шесть категорий фраз, помогающих прийти к договоренности во время ссоры и восстановить гармонию в отношениях. Эти высказывания способны снизить интенсивность разногласий.

«Я чувствую»

Используйте эти слова, чтобы выразить свои эмоции в данный момент:

• «Ты делаешь мне больно, когда говоришь это».
• «Я чувствую, что ты винишь меня».
• «Мне кажется, что ты меня сейчас не понимаешь».
• «То, что ты сказал, для меня прозвучало как оскорбление».
• «Пожалуйста, перейди на другой тон».

«Мне нужно успокоиться»

Говорите такие фразы, когда во время конфликта вы чувствуете что ваш уровень стресса очень высокий, и вам нужно успокоиться или сделать перерыв:

• «Мне нужна твоя поддержка прямо сейчас».
• «Послушай меня и попытайся понять».
• «Для меня это важно, пожалуйста выслушай меня».
• «Давай прервемся, мне нужно успокоиться».

«Мне очень жаль»

Прибегайте к этим высказываниям, когда вам нужно попросить прощения:

• «Моя реакция была преувеличенной. Мне очень жаль».
• «Я был неправ, когда сказал/сделал это».
• «Я хотел бы перефразировать сказанное мною».
• «Я вижу свою негативную роль в этом».
• «Как я могу это исправить?»

«Стоп!»

Используйте такие слова, когда чувствуете, что превысили какие-то пределы и вам пора остановиться:

• «Я могу ошибаться».
• «Я бы хотел остановиться и подумать».
• «Оставь меня на минутку, я приду в себя».
• «Давайте признаем наши разногласия».
• «Можем ли мы поговорить о чем-нибудь еще и обсудить это позже?»

«Давай договоримся»

Говорите эти фразы, когда вы согласны со своим партнером и хотите достичь компромисса:

• «Я начинаю убеждаться в твоей правоте».
• «Я согласен с тем, что услышал».
• «Давай придем к компромиссу».
• «Я не думал об этом с такой точки зрения».
• «Я понимаю твою позицию».

«Я ценю»

Используйте такие выражения, когда хотите исправить ситуацию, добавив в нее позитива:

• «Я тебя люблю».
• «Я понимаю и ценю тебя».
• «Что меня в тебе восхищает, так это то, что…»
• «Это не твоя проблема, это наша проблема».
• «Благодарю тебя за…»

Небольшие примиряющие фразы могут предотвратить серьезный ущерб от конфликта

Супруги Готтман предлагают рассматривать примиряющие фразы как эффективный инструмент в предотвращении серьезных конфликтов между супругами. В результате исследования они выяснили, что наиболее распространенными из высказываний, применяемых крепкими парами, являются прямые извинения типа: «Мне очень жаль, что я это сказал».

А также частыми являются предложения, содержащие в себе сочувствие и одобрение:

• «Я понимаю, что ты сейчас чувствуешь».
• «Твои слова имеют глубокий смысл».

Кроме того, большой эффективностью обладают слова восхищения. Например, такие: «Знаешь, что я в тебе ценю? Что ты так заботишься обо мне. Хотя я не согласен с тобой, мне нравится, что ты хочешь, чтобы я сделал правильный выбор».