Исследования показали, что один из 10 мужчин в возрасте 50 лет имеет сердце шестидесятилетнего. Только в Великобритании ежемесячно от сердечных заболеваний или инсульта умирают почти 7,5 тысяч человек. И четверть такой печальной статистики составляют люди в возрасте до 75 лет. Женская смертность от этих причин тоже высока, как и количество зарегистрированных случаев заболеваний. Как омолодить свое сердце?
Многие советы покажутся вам банальными - но все гениальное просто. Последуйте им и проверьте себя спустя некоторое время. Результаты вас убедят.
Прекратите курить
Курильщики почти в два раза чаще страдают от сердечных приступов, чем те, кто никогда не имел такой привычки. Одна из причин заключается в том, что курение повреждает внутреннюю поверхность стенок артерий, а это приводит к накоплению жирового материала, сужающего сосуды и уменьшающего проходимость по ним крови. Всего через год после отказа от табака риск сердечного приступа уменьшится вдвое.
Опасность грозит и пассивным курильщикам. Избегайте компании курящих в момент употребления табака. А, может быть, вы сможете даже убедить кого-то из них совсем отказаться от губительной привычки?
Снизьте количество употребляемых насыщенных жиров
Чрезмерное количество насыщенных жиров может увеличить содержание "плохого" холестерина в крови, что значительно повышает риск развития ишемической болезни сердца. Насыщенные жиры в избытке содержатся в жареной пище, выпечке, обработанных мясных продуктах - колбасных изделиях и фаст-фуде, исключите сливки и некоторые сыры, копчености.
Контролируйте уровень вашего кровяного давления
Нормальным показателем кровяного давления взрослого человека считается 120/80 миллиметров ртутного столба. Возможны незначительные индивидуальные отклонения и колебания. С возрастом врачи часто предлагают рассматривать в качестве нормы чуть более высокие показатели. Его уровень имеет верхнюю границу на отметке в 140/90 мм. рт. ст.
Высокое кровяное давление часто является симптоматическим, поэтому миллионы людей периодически имеют тревожные показатели кровяного давления, но не знают этого.
Если вы обнаружили такую склонность - немедленно возьмите под контроль свой образ жизни, снизьте количество употребляемой соли и алкогольных напитков. Постарайтесь свести на минимум уровень стресса в жизни и обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность.
Следите за своим весом
Если у вас избыточный вес, сердцу приходится работать усерднее. Поддержание массы тела в норме поможет снизить нагрузку на сердце, защитить от высокого кровяного давления и нормализовать уровень холестерина.
Измерьте свою талию, чтобы узнать, если у вас избыточный вес. Женские талии не должны быть более 80 сантиметров, мужчинам следует стремиться к показателю в пределах 94.
Для людей из Южной Азии, которые находятся в группе повышенного риска, рекомендуемые нормы еще чуть строже - 80 сантиметров для женщин и не более 90 для мужчин.
Будьте активнее
Физическая активность и упражнения помогают снизить риск ишемической болезни сердца. Не обязательно бежать и записываться в спортивную секцию, но найдите время для регулярной ходьбы, начните пользоваться лестницей вместо лифта и т. п.
Проходите медицинские осмотры и контролируйте здоровье с помощью специалистов
Регулярное прохождение профилактических осмотров позволяет предупредить и предотвратить тысячи сердечных приступов и инсультов. Особенно это касается рецидивов.
Диагностику осуществляют на разных уровнях, она может включать в себя такие исследования, как оценка сердечно-сосудистого риска и уровня холестерина, анализы крови, кардиологические аппаратные методы, УЗИ и многие другие способы, осуществляемые только при наличии тревожных показателей, требующих проверки и уточнения актуального состояния пациента.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание