Мы уверены, вы уже слышали о том, как медитация полезна, но, возможно, вы все еще сомневаетесь в том, необходима ли она вам. Вас также могут мучить сомнения о том, действительно ли медитация — это то, что приносит результаты, или же это просто трата драгоценного времени, которая не принесет успеха.
А возможно, вы уже пробовали медитировать пару раз, но не почувствовали чудесного эффекта, так как вам никак не удавалось очистить свой разум. И вы сдались, смирившись с идеей, что медитация — это не то, что вам подходит.
В этой статье мы поделимся с вами базовыми концепциями, которые расскажут вам об истинном назначении медитации и о том, почему вам все же стоит включить ее в свою жизнь. Также мы подготовили несколько советов, которые помогут вам преодолеть все препятствия и насладиться всеми магическими эффектами утренней медитации.
1. Как утренняя медитация влияет на ваше тело и разум?
Медитация — это отличный способ наладить диалог между вашим сознанием и телом. По сути, это является простым трюком, который может помочь вам снизить стресс где угодно и когда угодно. Медитация, как и любое другое физическое упражнение, становится все более и более эффективной, если вы практикуете ее на регулярной основе. К слову, чем дольше вы ею занимаетесь, тем дольше вы будете чувствовать ее положительный эффект на ваше как эмоциональное, так и физическое самочувствие. Отличная мотивация, не правда ли?
Медитация борется со стрессом. Но почему с ним нужно бороться? Недавнее исследование показало, что люди, которые страдают от стресса, склонны переедать и, следовательно, набирать лишний вес. Эта взаимосвязь была обнаружена у 40 % опрошенных. 46 % тех, кто страдает от стресса, заявили, что испытывают проблемы со сном и проводят большую часть ночи в безнадежных попытках уснуть.
Суть в том, что вы, конечно, можете сфокусироваться на том, чтобы начать питаться правильно, регулярно заниматься, использовать более натуральные продукты. Но вам нужно начать с того, чтобы наладить контакт между вашим телом и разумом. Без этого все ваши старания будут напрасны.
2. Как избавиться от препятствий, мешающих утренней медитации?
Чаще всего препятствия мы создаем себе сами, хотя далеко не всегда осознаем это. Давайте взглянем на самые распространенные примеры.
«У меня нет времени»
Существует заблуждение, что медитация требует огромного количества времени: от 30 минут до 1 часа. Да, такая долгая практика медитации даст более ощутимый эффект, но вы можете начать с более коротких временных промежутков. Даже с 5 минут. Правила устанавливаете вы сами. Все, что от вас требуется, - это начать и не бросать это дело. Начните с малого, а затем вы втянетесь в процесс, обещаем.
«Я не могу сидеть спокойно»
У каждого свой способ медитации. Вам вовсе не обязательно сидеть на месте с закрытыми глазами и думать о смысле своего существования. Если для вас это более предпочтительно, то вы можете отправиться на прогулку. Ее также можно превратить в медитацию. Например, отправьтесь на 10-минутную прогулку. Уделите по одной минуте каждому чувству, что испытывает ваше тело. Уделите внимание дыханию, биению сердца, легкому ветерку, что проходит по вашей коже, тому, что вы видите и слышите.
«Мой мозг не хочет отключаться»
Это нормально - испытывать трудности с абстрагированием от своих мыслей, когда вы только начинаете учиться медитировать. Не давите на себя, делайте маленькие шажки к своей цели. Если постоянно фокусироваться на том, что делать и как делать, то да, конечно, ваш мозг не захочет отключаться. Вместо того, чтобы думать о правильности своих действий, сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете.
Базовые упражнения для утренней медитации
А теперь давайте перейдем к тому, какие упражнения по медитации есть у вас на выбор. Мы рекомендуем попробовать каждое из них и выбрать то, которое вам больше всего нравится. Вот некоторые из них:
Упражнение для дыхания. Эта техника эффективна, если вы находитесь в стрессовой ситуации и вам необходимо избавиться от напряжения в кратчайшие сроки. Просто фокусируйтесь на своем дыхании, на том, как кислород поступает в ваше тело на вдохе и как выходит углекислый газ.
Упражнение со свечой. Это упражнение эффективно для тех, кто испытывает трудности с фокусированием. Просто зажгите свечку, поставьте ее перед собой и наблюдайте за ней. Вы удивитесь, как сфокусировано будет ваше внимание. Наблюдайте за завораживающим танцем пламени. Если мысли начинают заполнять ваше сознание, то отгоните их и продолжайте смотреть на свечу.
Мантра. Найдите фразу, которая будет воодушевлять вас и придавать уверенность. Это может быть что-то такое же простое, как «У меня все будет хорошо». Просто повторяйте ее, почувствуете силу слов и их влияние на ваше сознание.
Медитация с помощником. На просторах Сети есть множество различных ресурсов, которые помогут вам начать медитировать. Лично мы рекомендуем вам обратить внимание на ролики на YouTube, где ваш наставник будет через видео говорить вам о том, что нужно делать. Это идеальный вариант для тех, кто все еще чувствует себя неуверенно во время утренней медитации.
