Подумайте об этом: как часто внезапная негативная мысль у вас в голове перерастает в наихудший сценарий? Например, стоит вам кашлянуть, вы уже мысленно слегли в больницу с пневмонией. Полет на отдых оборачивается мыслью о том, что ваш самолет разобьется. Отмененное свидание означает для вас, что вы никогда не найдете себе пару и так и умрете в одиночестве. Почему так получается и как это исправить? Есть несколько эффективных методик.
Негативные мысли — это нормально, но в меру
Это нормально - иметь негативные мысли, какими бы экстремальными они ни были порой. Это часть нашей эволюции — постоянно сканировать окружающую среду в поисках проблем, которые можно исправить. Беда не столько в том, что у нас возникают негативные мысли, а в том, что вы искренне верите в наихудший из возможных исходов.
Подумайте о статье в таблоиде о последней знаменитости. Большинство из нас знает, что это преувеличение или выдумка. Мы не верим, что статья полностью правдива, и не меняем свою жизнь по этому шаблону. Негативные мысли в нашем сознании совсем как те истории из таблоидов. И если мы не отступим назад, чтобы получить более правдивую перспективу, наихудшие сценарии станут управлять нашей жизнью.
Почему мы ожидаем, что случится что-то плохое
Мы ожидаем, что произойдут плохие вещи, потому что плохие вещи действительно случались с нами. В той или иной степени трагедия нас постигла. И когда это случилось, мы почувствовали себя настолько ошеломленными, настолько бессильными и неспособными объяснить, почему это произошло, что решили, что не можем контролировать свою жизнь.
Вы думаете, что находитесь во власти жестокого мира, который может навредить вам в любой момент. И вы думаете, что единственный контроль, который у вас был, и единственный способ гарантировать, что вы не попадете в тупик снова, — это подготовиться к худшему. Это стратегия выживания для тех из нас, кто в глубине души чувствует, что не в состоянии самолично создавать свою реальность.
Самое болезненное в ожидании худшего — это чувство скорби о вещах еще до того, как они произошли. Мы скучаем по людям еще до того, как они ушли. Мы чувствуем разочарование еще до того, как нас подвели. Мы чувствуем сокрушительную тяжесть потери людей, которых любим, даже когда они живы и здоровы. Так что же с этим делать? Вот несколько действенных методик.
Обратите внимание на свои мысли
Обратите внимание на то, когда ваши мысли переходят от реальных тревог к необычным или маловероятным сценариям. Проработайте эти шаблоны без осуждения. Мы склонны критиковать себя, когда наше мышление становится катастрофическим, поэтому обратите внимание, если вы осуждаете себя, это усиливает вашу тревогу.
Вам нужно перестать подавлять чувство беспокойства. Позвольте себе оплакать первоначальную трагедию, которую вы пережили в своей жизни. Обычно это предшествовало той трагедии, которую вы сознательно вспоминаете теперь. В вашем эмоциональном теле есть глубокие раны. Чем больше вы готовы позволить себе чувствовать, тем меньше будете беспокоиться, что плохая ситуация повторится.
Помните о том, что вы действительно можете контролировать
Вы не можете держать под контролем все. Но рассмотрите реалистичные варианты, доступные вам в данный момент. Если вы боитесь летать, изучите статистику и узнайте больше о полетах. Напомните себе, что эта практика существует уже более века и что, по статистике, вы в большей безопасности в самолете, чем в машине.
Начните планировать свой день вокруг вещей, которые вы можете контролировать с нетерпением. Ваш день принадлежит вам. Если вы боитесь будущего, потому что ожидаете худшего, начните планировать хорошие вещи, приятные для вас дела. Думайте об этом как о размещении золотых монет в своей коллекции. Начните с очень малого. Например, если вы боитесь, что отпуск с друзьями сорвется и закончится разочарованием, то простая встреча вечером наверняка пройдет, как надо.
Делайте то, что вас пугает
Единственный и самый эффективный способ побороть свои страхи — встретиться с ними лицом к лицу. Известный психолог Карл Юнг заметил, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется в подсознании надолго. Например, если вы боитесь летать, просто забронируйте билет на рейс. Если вы боитесь столкнуться с серьезной проблемой в браке, поговорите откровенно со своим партнером.
Если в ваших отношениях есть серьезная проблема, то, по крайней мере, вы будете знать, над чем работать. Это лучше, чем просто беспокоиться, размышлять и чувствовать себя одиноким. То же касается и остальных страхов. Чего бы вы ни боялись, идите навстречу этому. Конечно, иногда легче сказать, чем сделать. Если вы чувствуете, что не справитесь сами, обратитесь за помощью к специалисту.
Правильно озвучивайте свои мысли
Вместо того чтобы говорить: «Я глупый», скажите: «Мне кажется, что я глупый». Вместо того чтобы говорить: «Я провалю этот тест», скажите: «У меня есть опасение, что я провалю этот тест». Разница может показаться небольшой, тем не менее это может помочь вам понять, что вы — это не ваши мысли.
Еще одна стратегия состоит в том, чтобы не просто озвучивать мысли, а благодарить себя за них. Благодарите свой разум, ведь страх — это попытка защитить вас. Если у вас возникают тревожные мысли, например: «Надеюсь, этот самолет не разобьется», скажите себе: «Спасибо, ум, за попытку защитить меня. Но сейчас я вне опасности. Все в порядке».
Включите образность мышления
Представьте, что каждую негативную мысль вы помещаете на бумажный кораблик и смотрите, как он уплывает по течению. Когда у вас появится другая мысль, «посадите» ее на другой кораблик и проводите в плавание. При этом попробуйте пропеть свои мысли под простую мелодию.
В таком случае ваши мысли наверняка будут звучать абсурдно, в этом и вся суть. Произнесите их смешным голосом, например подражая мультяшному персонажу. Обесценивайте свои страхи, и тогда они перестанут быть для вас пугающими. Пусть это кажется не слишком действенным, попробуйте и убедитесь — это работает.
Просто продолжайте жить
Возможно, самый важный совет — помнить, что вы можете думать и выполнять любое действие одновременно. Если вы даже боитесь, думаете о худшем, стоит иногда позволить мыслям просто быть. Вам не нужно ничего с ними делать. Помните, что вы можете работать, даже когда вы встревожены.
Когда, просто идя по мосту, вы не можете отделаться от мыслей о разных катастрофах, вам не нужно ничего решать прямо сейчас. Когда вы осознаете, что беспокоитесь о будущем событии, подумайте про себя: «Я перейду этот мост, и все будет хорошо». И просто продолжайте идти. Мысли — это просто мысли. Не дайте им завладеть вашей жизнью полностью.
