Когда в жизни случаются неожиданные перемены, возникает устрашающая неопределенность. Чаще всего это вводит человека в состояние ступора, а иногда и всеподавляющей паники. Но рано или поздно все равно встает необходимость принять решение. По крайней мере, важно понимать, как вести себя в таких обстоятельствах, чтобы не сделать еще хуже.
Важно при этом понимать, что внешние обстоятельства, которые привели к нестабильности, уже останутся неизменными. На это, скорее всего, повлиять никак не получится. Поэтому важно пережить состояние стресса и понять, как вести себя, чтобы не дойти до депрессии.
Сфокусируйтесь на настоящем
Если ситуация действительно неопределенная, важно не накручивать ее еще больше в своем сознании, а попытаться сфокусироваться на сегодняшнем дне. Это значит, что нужно попытаться переключиться на важные и полезные дела для себя и своей семьи. Это позволит сместить фокус внимания, стабилизировав тем самым тревожное состояние.
Важно понять, что каждый день должен быть прожит максимально эффективно и полноценно. Не следует откладывать важные дела на далекое будущее. Продолжайте вести свою жизнь в обычном режиме: делайте звонки, назначайте встречи, продолжайте воплощать свои желания в жизнь. По крайней мере, нужно составить план, которому вы будете следовать в ближайшее время.
Пересмотрите свои ценности
Когда наступают сложные времена, это может стать настоящим испытанием для человека. Но такую ситуацию нужно рассматривать как возможность для переоценки собственных ценностей. Возможно, нужно посмотреть на себя свежим взглядом, определить, все ли вас устраивает в жизни, нравится ли вам свое собственное поведение, а также определить, кем бы вы хотели стать в изменившихся обстоятельствах.
Как только вы сможете это понять, тут же возникнет следующий закономерный вопрос: "Что я могу сделать для достижения новой цели?" Сложные обстоятельства иногда заставляют человека переоценить ценности, расставив приоритеты по-новому. Перед вами может даже появиться новый смысл жизни.
Разберитесь со сферой своего влияния
Стрессовое состояние в ситуации, которая внезапно поменялась, возникает, когда человек оказывается в тупике, понимая, что он никак не может повлиять на обстоятельства. Здесь начинается внутренняя борьба: возникает иллюзия, что со случившимся все же можно что-то сделать, но здравый смысл позволяет понять, что это не сфера вашего влияния.
Чем раньше вы это поймете, тем быстрее сможете выйти из состояния стресса. Необходимо влиять только на то, на что вы действительно можете повлиять, например на себя, свое поведение, чувства. Высвободите себя из того состояния, когда вы не в силах что-либо сделать. Всегда найдется то место, цель, дело, куда вы можете направить свою энергию, чтобы ощутить, что вы все же можете влиять на свою реальность.
Получайте энергию для жизни
Для каждого человека существуют свои источники энергии. Если вам нужно подпитаться, важно иметь быстрый доступ к ним. Тревожное состояние отнимает много сил, а ваша ответственность состоит в том, чтобы восполнять свои собственные ресурсы. Только тогда можно будет регулировать свое психологическое состояние.
Хоть для всех источники энергии разные, но вы можете воспользоваться общепринятыми здоровыми способами, например больше гулять, обеспечить себе полноценный сон, заниматься физическими упражнениями и напитывать свой организм правильной пищей. В изменившихся условиях старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Это могут быть любимые занятия, обучение чему-либо, музыка и творчество. Хорошо, если вы найдете новые хобби. Это позволит обрести новый эмоциональный опыт и отвлечет от ненужных негативных мыслей.
Подготовьтесь к неопределенности
Ситуации неопределенности время от времени происходят. Они могут быть более или менее травматичными. Для того чтобы развить толерантность к таким ситуациям, необходимо создавать их искусственно. Таким образом, вы будете встречаться со страхом лицом к лицу, что позволит в каждый следующий раз воспринимать его с положения большей психологической устойчивости.
Для того чтобы создавать искусственно ситуации неопределенности, вы можете пробовать нечто новое, непривычное, постараться в некоторых вопросах идти другой дорогой. Таким образом вы будете тренировать себя: раз неопределенная ситуация произошла и катастрофы не случилось, значит, все сложится отлично. Это позволит вам развивать свою гибкость, внутреннюю устойчивость и смелость.
Научитесь расслабляться
Наверняка вы слышали такое слово, как выгорание. Оно происходит с человеком, когда он длительное время находится в состоянии эмоционального и умственного перенапряжения. Так как организм требует отдыха, рано или поздно происходит психологическое и физическое истощение. Это может привести к хроническому стрессу и даже депрессии.
Это понятие можно применить и к состоянию неопределенности. Если еще вчера ваша жизнь была стабильной и вы точно знали, что ждет вас завтра и через 5 лет, то уже сегодня все могло измениться. В этой ситуации многие склонны посвящать все свое свободное время внутреннему решению сложившейся проблемы.
Но, когда длительное время этой цели не удается добиться, тоже возникает выгорание. В этой ситуации человек становится совершенно неэффективным ни в личной, ни в профессиональной сфере. Чтобы этого не произошло, нужно учиться расслабляться, абстрагироваться от ситуации, учиться не быть в нее вовлеченным.
Воспримите неопределенность как прогресс
Когда жизнь стабильна, не происходит развития. Для того чтобы легче перенести состояние неопределенности, следует уяснить, что это не только прогресс, но еще и способ решить множество проблем.
Решайте вопросы по мере их поступления
В ситуации неопределенности человек склонен придумывать миллион вариантов развития событий, которые, быть может, так никогда и не произойдут. Когда возникла неопределенность, поставьте на паузу длительные и мучительные рассуждения об этом вопросе до того момента, как перед вами не встанет необходимость принять решение.
