Школа давно окончена, а пятерок хочется. Как человеку распрощаться с синдромом отличника, который отнимает много сил
Многие страдают от синдрома отличника – когда человек пытается соответствовать нереалистично высоким стандартам, контролировать все и вся, боится ошибок. Все это со временем приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию.
Как же перестать жить, будто в школе, в ожидании хороших оценок? Об этом - далее.
Синдром отличника: что это такое (если говорить простыми словами)
Синдром отличника, или, как его еще называют, перфекционизм, - это склонность человека ставить перед собой чрезмерно высокие стандарты и стремиться полностью им соответствовать.
Такие люди хотят делать все идеально - на работе, дома, в хобби и отношениях. Они берут на себя слишком много, контролируют каждую мелочь, боятся ошибок и критики в свой адрес.
Синдром отличника проявляется в следующем:
- Постоянном напряжении из-за завышенных ожиданий от себя и страха что-то упустить и сделать не так.
- Тенденции откладывать важные решения из-за сомнений в правильности выбора.
- Мыслях типа "Я должен справиться", "Я не имею права на ошибку".
- Чувстве вины и стыда из-за малейших промахов.
- Проблемах с делегированием полномочий - отличники предпочитают делать все сами.
- Недовольстве собой даже после больших побед - перфекционист замечает лишь недоработки.
Людям с синдромом отличника важно научиться снимать с себя излишнее давление и быть более снисходительными к своим слабостям. И тем более нельзя ругать себя за них!
На самом деле синдром отличника - серьезная проблема. Однако можно научиться справляться с ней - сделать это не так сложно, как кажется. Важно пересмотреть свои установки, начать ценить даже небольшие достижения, доверять другим, расслабляться. Как именно можно это сделать, рассмотрим ниже.
Перестаньте ставить перед собой завышенную планку идеальности
Люди с синдромом отличника обычно требуют от себя совершенства во всем. Они хотят всегда выполнять работу на 100%, быстро продвигаться по карьерной лестнице, поддерживать идеальную чистоту дома и т.д. Такая высокая планка приводит к постоянному напряжению и ощущению собственной несостоятельности из-за нереалистичности таких ожиданий.
Вместо этого поставьте перед собой цели, которые можно достичь без перегрузок и нервотрепки. Например, сделать в день 3 важные задачи вместо 5. Или прибраться не во всей квартире, а в 1-2 комнатах. На работе довольствуйтесь хорошим результатом, а не только отличным. Такой подход позволит вам чувствовать удовлетворение от проделанной работы и гордость за свои достижения.
Научитесь ценить свои достижения, какими бы скромными они ни казались
У синдрома отличника есть одна характерная черта - принижение собственных заслуг. Человек может получить повышение на работе, но считать, что он недостаточно хорош для этой должности. Или сделать ремонт в квартире своими руками, но придираться лишь к мелким недочетам.
Чтобы избавиться от такого проявления перфекционизма, научитесь замечать и ценить любые свои победы. Похвалите себя за проявленную инициативу, за то, что не бросили начатое дело на полпути, сэкономили на ремонте. Мысленно скажите: "Молодец, у тебя получилось!" Даже маленькие комплименты себе постепенно укрепят самооценку и помогут перестать требовать недосягаемого идеала.
Избавьтесь от привычки все контролировать
Отличникам свойственно брать на себя выполнение всех задач, потому что они не доверяют, что кто-то справится не хуже них. Они считают, что проще и быстрее сделать все самому, чем потом переделывать.
Однако такая перегрузка приводит к стрессам и хронической усталости. Поэтому научитесь поручать задачи коллегам и членам семьи. Даже если что-то будет выполнено не идеально, не беда. Главное, чтобы общая цель была достигнута.
Например, попросите партнера приготовить ужин или сходить в магазин. Ребенку поручите убраться в комнате. Коллеге делегируйте часть отчета. Дайте людям шанс проявить самостоятельность. Это разгрузит вас и укрепит доверие в отношениях.
Не бойтесь ошибок
Зачастую люди с синдромом отличника очень болезненно реагируют на малейшие свои промахи. Они ругают себя за опечатки в документах, за опоздание, за то, что сгорячились в споре. Их пугает любая неидеальность.
Однако ошибки - это нормальная часть жизни, и их не нужно бояться. Воспринимайте их как ценный опыт и уроки. Подумайте, что вы узнали нового, как можно исправить ситуацию, как впредь поступить по-другому. Похвалите себя за то, что нашли в себе мужество сделать то, что раньше пугало.
Такой подход поможет успокоить внутреннего критика-перфекциониста. Вы поймете, что ошибки - это не страшно и не стыдно. А значит, вы избавитесь от многих комплексов отличника.
Учитесь говорить "нет", если что-то выходит за границы ваших сил и времени
Отличники часто берутся за любую работу, даже если объективно не в состоянии ее выполнить. Им сложно отказывать людям из-за страха подвести ожидания.
Однако перегрузка никому не идет на пользу. Научитесь твердо, но вежливо говорить "нет", если задача не по силам или у вас просто нет на нее времени из-за других обязательств. Не бойтесь разочаровать кого-то.
Ваше здоровье, отношения с близкими и личная жизнь не менее важны. Следите, чтобы рабочие задачи не вытесняли их на второй план. Умение отказывать - это тоже искусство, которым стоит овладеть.
Расслабляйтесь сознательно
Людям с синдромом отличника свойственно постоянно пребывать в режиме высокой вовлеченности в работу. Они могут трудиться часами без отдыха, пока не решат все задачи. Однако такой ритм ведет к быстрому истощению.
Важно сознательно выделять время на восстановление сил. Делайте перерывы, прогулки, полноценно отдыхайте в выходные. Займитесь творчеством - рисованием, музыкой или другим хобби, которое приносит удовольствие.
Такие приятные и расслабляющие занятия позволят разгрузить мозг от постоянного напряжения на работе. Вы накопите силы и вдохновение для новых свершений.
Окружите себя позитивными людьми, которые примут вас как есть
Отличникам бывает сложно находить общий язык с окружающими и строить близкие отношения. Их высокие стандарты и самокритичность не всем по душе.
Однако человеку жизненно необходима социальная поддержка. Поэтому обзаведитесь компанией позитивных, жизнерадостных людей с чувством юмора. Они будут ценить вас не за достижения, а просто так, за хорошее отношение и интересную личность.
Такая дружеская атмосфера и эмоциональная подпитка помогут вам расслабиться, перестать контролировать себя и принимать как есть. Благодаря этому вы избавитесь от напряжения синдрома отличника.
Будьте добрее к себе
Люди с синдромом отличника часто требуют от себя невозможного, чтобы доказать свою состоятельность окружающим и заслужить одобрение. Они не щадят себя в погоне за внешним успехом.
Однако такой подход разрушителен. Важно научиться принимать и любить себя как есть, со всеми недостатками. Помните, что вы никому ничего не должны. Вы имеете право просто заниматься своим делом, получая удовольствие от процесса, а не внешних оценок.
Будьте снисходительнее к своим слабостям и ошибкам. Хвалите себя чаще, радуйтесь мелочам. Такая внутренняя доброта и самоподдержка избавят от напряжения синдрома отличника. Вы почувствуете себя свободнее и счастливее.
Синдром отличника излечим, если перестать доказывать всем вокруг свою идеальность. Просто делайте свое дело, получайте удовольствие от процесса, а не от оценок окружающих. И тогда вы освободитесь от гнета завышенных ожиданий, обретете легкость и радость жизни.