Новогоднее обещание, которое дает себе каждый второй человек — больше заниматься спортом. Многие из нас ставят перед собой невыполнимые цели, требующие большого вложения времени и сил. Но к сожалению, в большинстве случаев, планы больше заниматься спортом в новом году часто рушатся в течение месяца.
Итак, как мы можем тренироваться более регулярно в новом году?
Если цель состоит в том, чтобы улучшить физическую форму и здоровье, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. На самом деле даже одно сокращение мышц ежедневно в течение пяти дней в неделю может улучшить мышечную силу за месяц.
Короткие тренировки для хорошей физической формы
Недавнее исследование показало, что небольшое количество регулярных тренировок с отягощениями может быть более эффективным, чем одна долгая тренировка раз в неделю. В ходе эксперимента исследователи попросили добровольцев осуществлять простое упражнение на сгибание рук. Всего было необходимо делать 30 сильных сокращений мышцы. Продолжительность эксперимента составила 4 недели.
Участники из первой группы пять дней в неделю выполняли всего лишь по шесть сокращений мышц в день. Тот, кто был во второй группе, одни раз в неделю делала все 30 повторений за раз.
Результаты исследования
Результаты эксперимента очень удивили исследователей. Так, те испытуемые, которын делали все упражнение за раз, не получили прироста мышечной силы. Но те, кто тренировался каждый день по немногу, увеличил этот показатель более чем на 10 процентов.
Результаты исследования также применимы и к аэробным упражнениям. Пять минут ходьбы каждый день могут быть полезны для вашего здоровья.
Но для тех, кто только начинает свой путь в мир спорта, для тех, кто пока не готов тратить много времени на тренировку, выполнение небольшого количества упражнений каждый день может стать отличным стартом.
