Если хочется нарастить мышцы, то нужно заняться силовыми тренировками. Их нужно обязательно включить в свою программу. Однако можно наращивать мышечную массу при помощи силовых тренировок различными способами. Например, можно использовать эспандеры, поднимать вес или выполнять гимнастику для всего тела.
Многие люди, когда хотят активно нарастить мышцы, считают, что самым лучшим решением станет тяжелая атлетика. Однако поднятие тяжестей является не единственным способом добиться желаемого результата в тренажерном зале.
Вот несколько советов относительно того, как можно нарастить мышцы, которые включают в себя чередование упражнений и здоровое питание.
Замедлить движения
В нашем стремительно меняющемся мире иногда очень важно найти время, чтобы просто замедлиться.
Если не хочется поднимать тяжелый вес, то можно немного разнообразить темп выполнения упражнений. Так мышцы будут на протяжении более длительного времени оставаться задействованными во время выполнения упражнений.
Например, при приседаниях с легким весом потребуется 4-5 секунд, чтобы опуститься и встать в нормальном темпе.
Можно сделать короткую паузу в нижней части движения. Это очень важно для наращивания мышц. Это правило также хорошо работает с такими упражнениями как прыжки с приседаниями. Для наращивания мышц нужно не спеша опускаться вниз, а затем подниматься вверх.
Сменить упражнения
Одним из ключевых способов наращивания мышц без поднятия тяжестей является изменение упражнений. Например, можно попробовать проработать одни и те же группы мышц, но только под несколькими разными углами.
Если делаете жим штанги лежа, то на следующую неделю стоит выполнять тренировку с гантелями. Нужно постоянно использовать разные упражнения, которые абсолютно по-разному нагружают мышцы. Например, если делаете выпады, то их стоит чередовать со сплит-приседаниями.
Выполнять кардио
Выполнение таких упражнений может способствовать рост мускул за счет улучшения кровообращения, а также аэробной способности.
Хорошим решением станет посещение тренажерного зала и выполнение тренировок на кардиотренажерах, в частности, таких как беговая дорожка.
Освоить базовые движения
При наращивании мышц форма важнее веса. Чем лучше форма, тем лучше результат и меньше вероятность того, что получите травму. Если вес слишком большой для подъема, то нужно его уменьшить.
Некоторые из особенно важных движений люди считают слишком сложными. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и планка. Они обладают большим потенциалом для наращивания мышечной массы. Однако каждое такое упражнение имеет определенные технические нюансы, которые многие просто упускают из виду.
Стоит записывать себя на видео, чтобы можно было понять, правильно вы все делаете или нет.
Обратить внимание на свое питание
Наращивание мышечной массы повысится при достаточном потреблении белков, углеводов и других питательных веществ для роста и функционирования мышц.
Нужно правильно планировать питание. Это позволит предотвратить изнашивание мышц и их дряблость даже без выполнения упражнений.
