Когда количество сахара в крови резко повышается, а затем быстро падает после еды, то такие скачки могут негативно повлиять на состояние здоровья. Именно поэтому, очень важно постараться предотвратить возникновение такой проблемы. Вот некоторые хорошие и действенные способы того, как можно предотвратить постоянные скачки глюкозы.
Соблюдать низкоуглеводную диету
Уровень глюкозы повышается по причине потребления углеводов. При потреблении углеводы расщепляются на простые сахара. Впоследствии эти сахара всасываются в кровоток.
Согласно проведенным исследованиям, низкоуглеводную диета помогает эффективно контролировать диабет 1 и 2 типа. Низкоуглеводные диеты могут снизить потребность в лекарственных средствах и уменьшить риск возникновения осложнений диабета.
Диета с минимальным содержанием углеводов ранее считалась стандартным лечением диабетиков до открытия инсулина. Такое питание способствует нормализации количества глюкозы.
Есть меньше рафинированных углеводов
Сахар и рафинированное зерно являются хорошим примером рафинированных или же обработанных углеводов. Сахар, белый хлеб, рис, конфеты, газированные напитки, десерты и сухие завтраки приносят большой вред организму и провоцируют скачки сахара.
Из рафинированных углеводов исключены практически все питательные вещества, минералы, витамины и клетчатка. Поскольку эти продукты довольно быстро усваиваются, то их потребление может привести к скачку сахара. Затем наступает его резкое падение.
Это может привести к перееданию и увеличению веса. Цельнозерновые продукты, а также большинство фруктов, некрахмалистых овощей и бобовых имеют более низкий гликемический индекс.
Уменьшить потребление сахара
Сахар является очень калорийным продуктом. Значительная его часть содержится в готовых и обработанных продуктах, таких как печенье, конфеты и газированные напитки.
Сахара, такие как сахароза или же кукурузный сироп, не имеют никакой пищевой ценности. По сути, это только пустые калории. Эти простые сахара быстро расщепляются организмом, что провоцирует скачок сахара. Потребление сахара провоцирует развитие резистентности к инсулину.
Это происходит тогда, когда клетки должным образом не реагируют на выброс инсулина, что приводит к неспособности организма эффективно контролировать количество глюкозы. Лучшим решением станет использование заменителей сахара.
Поддерживать здоровый вес
Многие люди страдают от избыточного веса или ожирения. Это может затруднить использование инсулина и контроль количества глюкозы.
Это может привести к риску возникновения диабета 2 типа. Именно поэтому, нужно придерживаться сбалансированного питания и заниматься спортом.
Больше тренироваться
Упражнения повышают чувствительность клеток к гормону инсулину, который помогает контролировать скачки сахара. Мышечные клетки забирают сахар из крови во время тренировки, поэтому снижается количество глюкозы.
Нужно добавить в свой привычный распорядок упражнения как высокой, так и умеренной интенсивности. Тренировка поможет снизить вас и эффективно предотвратить скачки глюкозы в крови.
Есть больше клетчатки
Клетчатка помогает придерживаться здорового веса и предотвращая скачки сахара. Это также помогает предотвратить возникновение болезней сердца и некоторые виды злокачественных новообразований. Клетчатка не вызывает скачки уровня глюкозы в крови, как углеводы, поскольку организм не может ее усваивать и расщеплять.
Клетчатка состоит из частей растений, которые организм на может переварить. Это вызывает чувство сытости, что может помочь есть меньше.
Пить больше воды
Если мы не потребляем ежедневно достаточное количество воды, то уровень сахара в крови может повыситься.
Если организм обезвожен, то наше тело вырабатывает гормон вазопрессин. Это заставляет почки задерживать жидкость и не позволяет организму выводить сахар с мочой. Кроме того, это заставляет печень выделять больше сахара в кровь.
Добавить уксус в рацион
Есть множество преимуществ уксуса для здоровья. Он способствует снижению веса, уровня холестерина.
Кроме того, уксус имеет антибактериальные свойства и помогает контролировать уровень сахара в крови. Также этот ингредиент повышает чувствительность к инсулину.
Получать достаточное количество хрома и магния
Хром является минералом, который нужен организму в небольших количествах. Он помогает улучшить действие инсулина. Хорошими источниками этого вещества являются яичные желтки, брокколи, помидоры, моллюски, бразильские орехи.
Магний помогает контролировать уровень сахара в крови. Хорошими источниками этого вещества является миндаль, кешью, шпинат, авокадо и арахис.
Добавить немного специй в рацион
Корица и пажитник часто используются в альтернативной медицине. Эти вещества помогают регулировать уровень сахара в крови. Корица повышает чувствительность к инсулину.
Семена пажитника богаты растворимой клетчаткой. Они помогают уменьшить скачки уровня сахара в крови.
