Хорошая самооценка имеет важное значение для личного развития. Это не значит, что вы должны быть эгоистом. Вместо этого речь идет о хорошем восприятии себя, своих сильных и слабых сторон, а также способности решать проблемы и достигать целей. В любом случае речь идет об осознании того, что самооценка не зависит от мнения других людей, но присуща каждому человеку.
Проблема самооценки
Главная проблема заключается в том, что, поскольку самооценка - это понятие, относящееся к нематериальному, к тому, что не поддается привычным нам измерениям, ее бывает очень сложно развить. Как и любой навык, она требует обучения. Но в отличие от того, что можно применить к телу, результаты работы над самооценкой трудно увидеть и, следовательно, понять.
Есть специальные способы развития самооценки, к которым относятся простые упражнения по визуализации. Все они основываются на самых разных подходах. Одно из этих упражнений поможет вам найти свои сильные и слабые стороны. Переходя к развитию своей самооценки, нужно помнить одно важное правило: не бойтесь делать это каждый раз, когда вам нужно повысить свою самооценку.
Прежде чем начать
Визуальные упражнения - это небольшие медитации, которые помогают вам установить контакт с определенной частью вашего сознания. Поэтому важно найти правильное место для этой практики.
Для выполнения упражнения рекомендуется выбрать место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно, кроме того, вы должны быть уверены, что никто не прервет ваши занятия в течение как минимум 15 минут. Подготовьте пространство: зажгите ароматические палочки или свечи с запахом, который вам нравится. Если вам легче сосредоточиться, прослушивая музыку, выберите расслабляющие треки.
Предварительная подготовка
Примите удобное положение: вы можете делать упражнения сидя или лежа, главное, чтобы вам было комфортно. В любом случае убедитесь, что ваше тело удобно расположено, чтобы ничего вас не отвлекало и вы могли всю свою энергию направить в разум.
Как только все будет готово, перед самым началом упражнения сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, пока не почувствуете, как ваше тело расслабляется. После этого можно переходить к визуализации и наблюдению.
Визуализация для повышения самооценки
Представьте, что вы на пляже, недалеко от моря. Вы видите перед собой на некотором расстоянии бескрайнюю водную гладь: она спокойна и прозрачна. Вы постепенно приближаетесь, идете босыми ногами по песку.
Вы уже очень близко. Вы смотрите на мягкие маленькие волны, как они накатывают и отступают. Почувствуйте свои ноги на блестящем золотом песке и посмотрите, как постепенно вода приближается к вашим ногам и массирует их.
Теперь посмотрите вверх и наблюдайте, как чайки медленно летят над водой. Наслаждайтесь этими движениями. При этом сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как воздух наполняет легкие чистым и соленым ощущением моря. Почувствуйте эту энергию и наслаждайтесь моментом, сделайте несколько глубоких вдохов.
Раскройте руки, улыбнитесь и поверните несколько раз вокруг своей оси. Произнесите уверенным голосом голосом: "Я ... (называете свое имя и положительное качество, которое у вас есть)".
Теперь вы видите себя идущим по огромному золотому песчаному пляжу. Вы чувствуете мягкий и теплый ветерок на лице и теле, и вы чувствуете себя спокойным. Ваши ноги оставляют следы на влажном песке и играют с маленькими волнами, которые подкатывают к вам.
Вы с силой и решимостью наступаете на песок. Вы пристально смотрите на следы, которые оставляете на нем. Это хорошо выраженные следы доверия, свободы и личной власти.
Вам приходит в голову нарисовать символ на песке, который много значит для вас. Вы будете знать, что это, ответ обязательно появится. Рядом с символом, который вы нарисовали, напишите несколько позитивных слов, которые отражают вашу силу и личную мотивацию.
Завершение упражнения
Продолжайте идти по этому огромному золотому песчаному пляжу с поднятой головой и с широкой улыбкой. Теперь вы смотрите на море и обнаруживаете, что объект, который вы не очень хорошо различаете, плывет к вам. Он приближается медленно, поддаваясь движению волн. Это подарок, который заставляет ваше сердце биться сильнее. Что это будет?
Подарок наконец достигает вас, выброшенный к вашим ногам небольшой волной. Вы берете его в свои руки и решаетесь открыть. Вы обнаруживаете что-то прекрасное и позитивное, что-то очень важное для вас. Вы знаете, что подарок, который принесли волны моря, представляет вас: это вы.
Вы признаете себя ценным человеком, который доверяет себе, своей личной власти и жизни. Вы берете подарок с собой, медленно уходите и прощаетесь с пляжем и морем.
Затем вы делаете три глубоких вдоха и считаете до пяти. Вы начинаете двигать своим телом понемногу: спина, руки, ноги, голова. Когда вы почувствуете, что готовы, медленно откройте глаза. Вытяните руки вверх и зевните несколько раз.
После каждой визуализации спросите себя: что я понял? Как это упражнение помогло мне в самооценке?
