Если вы один из тех, кто судит себя за свои ошибки и недостатки, то вероятно, вы глубоко уверены, что это поможет вам добиться большего успеха. Или вы можете считать, что если предоставите себе слишком много свободы действий, это может превратить вас в полного бездельника. Ни то ни другое не верно. Узнайте, какие привычки мешают вашей карьере.
Низкая самооценка
Исследования показывают, что низкая самооценка усугубляет ситуацию. Если вы слишком критично относитесь к себе, вам труднее прийти в норму после разочарований. Кроме того, если вы склонны к тревоге и депрессии – это создает еще больше препятствий на пути к успеху.
Когда вам грустно, резкие слова, такие как «Перестань жалеть себя», «Ты сам виноват» или «Тебе следовало бы знать лучше», могут на самом деле усугубить ваш стресс.
Самокритика
Это нелогично, но построить себя так же легко, как и сломить. Решение должно быть за вас, а не против вас. Исследования показывают, что если вы заменяете самокритику состраданием к себе, вы быстрее оправляетесь от неудачи и способствуете позитивным изменениям практически во всем, что вы делаете.
Когда вы успокаиваете себя, то чувствуете себя лучше и обретаете уверенность и мужество, чтобы справиться практически с любой карьерной задачей. Чем больше у вас сострадания к себе, тем больше ваш эмоциональный арсенал. Серия исследований Университета Висконсина показывает, что медитация развивает сострадание и доброту, воздействуя на области мозга, которые делают вас более чуткими к другим людям. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), исследователи обнаружили, что положительные эмоции, такие как доброта и сострадание, можно развивать таким же образом, как играть на музыкальном инструменте или заниматься спортом.
Разговор с самим собой
Наука разговора с самим собой также неоднократно показывала, что то, как мы используем наш внутренний голос, имеет большое значение для нашего благополучия. Позитивный разговор с самим собой также смягчает дисфункциональные психические состояния и способствует формированию более здорового образа мыслей.
Исследования показывают, что разговор с самим собой по имени расширит ваши возможности и увеличит вероятность того, что вы увидите проблему вместо угрозы.
Ученые из Калифорнийского университета в Беркли провели серию исследований, показывающих, что положительные утверждения действуют как «когнитивные расширители. Самоутверждение помогло участникам исследования более полно увидеть себя в более широком представлении, что повысило их самооценку.
Если вы замените утверждение «Я должен» воодушевляющими словами - это даст вам ответственность, а не зависимость от ситуаций, и это улучшит ваше благополучие. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас ведет то, что психолог Альберт Эллис назвал «мобилизацией», у вас есть свобода выбора, чтобы применить более поддерживающие и вдохновляющие слова, такие как «Я могу», «Я хочу» или «Я выбираю».
Неумение прощать себя
Исследования показывают, что прощение себя за предыдущие ошибки и неудачи, такие как прокрастинация, компенсирует дальнейшее промедление. Когда вы прощаете себя, вы лучше справляетесь с задачами и быстрее восстанавливаетесь после неудач.
Поэтому после неудач в карьере или когда вы ошибаетесь или терпите неудачу, вместо того чтобы осуждать, простите себя, относитесь к себе с той же любовью и добротой, которую вы проявляете к близким и друзьям.
