Эмоциональное выгорание мам является в последнее время очень актуальной темой. А все потому, что все больше женщин не могут рационально распределить свои силы, становятся перфекционистками и очень много работают. От этого после затрачивания большого количества энергии они просто падают без сил. Вот советы, которые помогут этого избежать.
Не старайтесь быть идеальной мамой
Особенно от эмоционального выгорания страдают мамы первенцев. И это понятно, поскольку так хочется стать идеальной мамой и воспитать идеального малыша. Женщины стараются все успеть, ничего не упустить, уделить внимание каждой мелочи. В результате после даже нескольких дней такой напряженной работы можно почувствовать сильную усталость. Причем она будет не только физической, но и эмоциональной. Если так случится, последствия могут быть очень тяжелыми. Появление хронических заболеваний, обострения, воспаления, потеря иммунитета, апатия, депрессия и пр. Чтобы этого не случилось, не нужно ставить перед собой нереалистичные планы. Нужно трезво оценивать свои силы и не стараться «прыгнуть выше головы». Помните о том, что вы все успеете, если не будете торопиться (как говорится, «торопись не спеша»).
Признавайте моменты выгорания или близкие к этому состояния
Не стоит стараться делать все через силу, игнорируя физическую и эмоциональную усталость. Если вы запланировали дела на целый день, не нужно считать, что их на сто процентов нужно выполнить. Как только на любом из этапов вы почувствуете упадок сил или просто нежелание выполнять ту или иную работу, постарайтесь честно себе в этом признаться. Не бойтесь показаться слабой в своих собственных глазах, не сравнивайте себя с другими мамами и с той собой, которая было до рождения ребенка. Все изменилось, и сегодня вам следует беречь себя как никогда. Нет ничего страшного в том, чтобы вовремя остановиться, пожалеть себя и сделать то, что вы считаете нужным. Ваше состояние является нормальным, и мало кто из мам никогда не испытывает того, что вы переживаете сейчас. Поэтому считайте это нормой и ни в коем случае себя не корите.
Прогнозируйте
Наверняка одна работа вызывает в вас положительные эмоции, а другая – нет. Поэтому вашей задачей является спрогнозировать то, чем закончится ее выполнение. Если вы точно знаете, что вам после этого будет плохо, структурируйте процесс или сделайте его максимально приятным для вас. Если не получается, делегируйте кому-то из ваших близких. Вам должны помогать, ведь у малыша есть папа и другие родственники, которые могут также участвовать в воспитании.
Найдите время для хобби
Обязательно занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Если у вас уже есть хобби, выделите для него время. Если нет, обязательно найдите увлечение. Это придаст вам сил, обеспечит положительной энергией, поможет отвлечься от рутины. Попробуйте порисовать или связать шарфик, насладитесь этим процессом. Вы сразу заметите разницу в том, как вы раньше относились к бытовым и воспитательным вопросам, и как относитесь сейчас. Поверьте, что все остальное вы будете выполнять с большим удовольствием по сравнению с тем, что вы испытывали раньше. А все потому, что вас будет ждать любимое увлечение, от которого вы получите максимальное удовольствие (и вы это точно знаете).
Обеспечьте полноценный отдых
Ничто не должно помешать вашему полноценному отдыху, и даже любимое хобби. Обязательно высыпайтесь столько, сколько вам нужно. Если вы будете всю ночь напролет бегать к кроватке ребенка, а днем выполнять всю работу по дому, надолго вашей энергии не хватит. Положите малыша рядом с собой или разместите кроватку или коляску очень близко от своей кровати, чтобы вам было удобно. А лучше всего установите малышу определенный режим. Мамы, которые игнорируют этот совет, страдают сами и мешают своему ребенку. Если последнее кормление будет в 12 часов ночи, а очередное – в 6 утра, у вас будет время выспаться шесть часов, а затем немного доспать с 6 до 9 после первого кормления. Этих часов вполне хватит, чтобы восстановить силы. А если не хватит, можно немного вздремнуть днем, когда малыш тоже спит.
Позаботьтесь о своей внешности
Если вы привыкли всегда выглядеть на все сто, а сейчас у вас элементарно не хватает на это времени, ни о каком эмоциональном спокойствии не будет и речи. Вы должны позаботиться о себе и выделить время для того, чтобы посетить салон или сделать необходимые процедуры дома. Тогда вы будете себя чувствовать более уверенно, и ни о каком выгорании не будет и речи.
Сбалансируйте питание
Очень важную роль играет питание. Помните о том, что вам нужно потреблять достаточное количество жиров, белков и углеводов, а также не забывать о витаминах. Необходим витамин С и железо, они являются самыми важными для восстановления хорошей физической формы (хотя все остальные витамины и микроэлементы также будут очень полезными). Разработайте систему питания и рацион, который позволит вам избежать чувства голода, будет полезен для здоровья и приятен для удовлетворения вкуса.
