По оценкам исследователей, человек генерирует около 6200 мыслей в день. Это множество идей, мечтаний, убеждений, вопросов, тревог и надежд, подпитывающих наш разговор с самим собой. Доказано, что те слова, которые мы говорим себе, влияют на наше мировоззрение. Этот мысленный разговор бывает двух типов: конструктивным и деструктивным. Человек может подбадривать себя, настраивать на лучшее, а может, напротив, загонять себя в болото и доводить до депрессивного состояния.
Когда ситуация доходит до еды и образа тела, важно проанализировать, не наносит ли ваш внутренний диалог вред для здоровья. Порой в гонке за идеальной фигурой мы не только не получаем желаемого, но и причиняем организму еще больший урон.
Мысли могут иметь серьезные последствия
Разговор с самим собой влияет на то, как мы относимся к себе, к другим, к миру, и на то, как мы ведем себя в определенных ситуациях. Например, критический внутренний диалог и негативные убеждения могут заставить нас лишать себя еды и жестко контролировать рацион:
- "Если я не буду контролировать свое питание, я наберу вес и буду отвергнут".
- "Некоторые продукты опасны. Я должен быть осторожен".
- "Я разочарован в себе из-за того, что сорвался с диеты".
- "У меня нет самоконтроля. Я ничего не стою".
- "Я буду лучше выглядеть и получу уважение других людей, если похудею".
- "Поскольку я не придерживался диеты, я должен меньше есть и больше заниматься спортом".
- "Я неудачник. Я не могу заводить друзей, потому что я недостаточно хорош".
- "Мои друзья стройные и мускулистые. Я хочу выглядеть так же, как и они".
- "Мне противны люди, у которых нет самообладания".
- "Я горжусь тем, что питаюсь в точности согласно своей диете".
- "Я весь день думаю о еде".
- "Мне стыдно, что я не могу сдерживать себя".
Это одни из немногих примеров, которые преследуют многих из нас. Если не изменить ситуацию, это может привести к обжорству.
Отрицательный разговор с самим собой и расстройства пищевого поведения
Подсчет калорий не выход, потому что проблема не в еде, а в голове.
В одном исследовании ученые обнаружили, что вопросы веса и питания участников всегда были в их подсознании. Самооценка оставалась неразрывно связанной с внешним видом. Исследователи пришли к выводу, что наш внутренний диалог может играть важную роль в развитии и поддержании пищевого расстройства.
Слушайте, что на самом деле говорит внутренний голос
Вместо того чтобы отказываться от разговоров с самим собой, порожденных расстройством пищевого поведения, попробуйте узнать их первопричину. Обратите внимание, какие потребности, желания и страхи вызывают данные мысли. Изучите основной посыл негативного разговора: нужно ли, чтобы вас чаще слушали? Что-то в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя небезопасно? У вас есть потребность, которая не удовлетворяется? Если вы боретесь с тревогой, о чем вы беспокоитесь? Есть ли у вас здоровые способы справиться с мыслями, провоцирующими депрессивное состояние?
Внимательно прислушиваясь к диалогу в своей голове и проведя необходимый анализ, вы встанете на путь выздоровления.
Заведите дневник
Люди с расстройствами пищевого поведения зачастую не слышат, что говорит истинный внутренний голос, который скрыт за комплексами и сниженной самооценкой.
Чтобы лучше воспринимать свой мудрый внутренний голос, попробуйте вести дневник. Запись разговора с самим собой поможет вам различать противоречивые диалоги в своей голове. Для развития правильной мотивации при ведении дневника обращайте особое внимание на мысли о выздоровлении или издержки расстройства пищевого поведения:
- Вы расстроены или обременены навязчивыми мыслями о еде, внешнем виде или весе.
- Складывается чувство, что расстройство пищевого поведения контролирует вашу жизнь.
- Ощущаете, что вы заслуживаете счастья, даже если вы не выглядите определенным образом.
- Осознаете вред, который наносит зависимость от еды.
- Беспокоитесь о состоянии своего здоровья.
- Желаете чувствовать себя энергичным и здоровым, а не истощенным и подавленным.
- Чувствуете депрессию и грусть из-за того, что не позволяете себе наслаждаться разной вкусной едой.
- Желаете поставить отношения с близкими выше правил питания, изнурительных тренировок или негативного образа тела.
- Замечаете, как много вы теряете в жизни из-за переедания и мыслей о еде.
Ведение дневника и фиксация своих негативных убеждений помогут вам разобраться в этой нелегкой проблеме. В случае если вам тяжело справиться с этим расстройством в одиночку, рекомендуется посетить специалиста.
Преодоление внутреннего барьера
Ваш негативный разговор в голове - препятствие на пути к примирению с едой. Не зацикливайтесь на негативных диалогах, связанных с расстройством пищевого поведения. Обращайте внимание на мысли, возникающие из желания чувствовать себя хорошо, быть здоровыми и развивать близкие отношения с людьми. Используйте сострадание и любовь к себе, чтобы бороться с мыслями о самобичевании. Попробуйте вести дневник, чтобы узнать, что лежит в основе вашего внутреннего диалога.
