Как, по-вашему, работает позитивное мышление? Пытались ли вы изменить внутренний диалог с самим собой? Вы, вероятно, уже задавались такими вопросами. Позитивное мышление на первый взгляд кажется очень полезным. Кто из нас не стал бы думать только о хорошем, если бы все волшебным образом получалось?
Правда в том, что позитивное мышление не всегда может помочь. Нет ничего изначально неправильного в том, чтобы быть оптимистом. Но излишняя позитивность может даже навредить, если она отрицает, сводит к минимуму или не учитывает эмоции человека. Возникает некий парадокс - вы начинаете чувствовать себя плохо из-за того, что чувствуете себя хорошо.
Чем вредна токсичная позитивность
Токсичная позитивность может спровоцировать спираль саморазрушения, особенно для тех, кто является чувствительными личностями. Как правило, это люди с высокими достижениями, которые также очень эмоциональны. Они думают и чувствуют все более глубоко.
На протяжении десятилетий их убеждали "видеть только светлую сторону" и "перестать принимать все так близко к сердцу". Но работает ли это? Многие люди приходят к убеждению, что они чувствуют себя слабыми или сломленными. Это может вызвать хроническую неуверенность в себе, стремление во всем угождать людям, переутомление и многое другое.
В чем заключается проблема?
Некоторые эксперты в области самопомощи полагают, что повторение позитивных фраз может изменить жизнь. Они утверждают, что достаточно просто сказать себе: "Я сильный и успешный", - и все страхи просто исчезнут.
Проблема позитивного мышления как подхода заключается в том, что оно действует на поверхностном уровне сознания. Это не имеет ничего общего с подсознанием, в котором на самом деле обитают негативные помыслы и ограничивающие убеждения.
Если вы пробовали мыслить позитивно, то знаете, что это может быть трудной задачей. Вы можете в течение пяти, десяти или даже двадцати минут повторять аффирмацию, но остальные 23 часа дня жить в прежнем настроении. Скорее всего, ваш разум будет возвращаться к старым, повторяющимся мыслям, которые оставили глубокий след в вашем мозгу.
Чувствительным людям может быть особенно тяжело
Согласно исследованиям, хотя повторение позитивных самоутверждений может принести пользу людям с высокой самооценкой, это может иметь неприятные последствия для тех, кому не хватает уверенности, в том числе для многих чувствительных людей.
Само собой разумеется, что если вы прикажете себе думать: "Я прекрасен и удивителен", но при этом глубоко укоренившееся убеждение состоит в том, что вы не заслуживаете своего успеха, - ваш мозг быстро начнет внутреннюю войну.
Точно так же, если вы используете позитивную установку: "Я успешен", но имеете "синдром самозванца" в отношении своих навыков и достижений, - ваше подсознание, скорее всего, напомнит вам о том, как много раз вы попадали в неловкое положение перед своим боссом или допускали ошибки в работе.
Правда в том, что естественно и полезно испытывать целый ряд чувств, в том числе и негативные типа разочарования, печали или чувства вины. Хотя не возникает сомнений в том, что размышления о плохих эмоциях бесполезны, обеление вашей неуверенности позитивным мышлением является всего лишь временным решением.
Стратегии преодоления негативных мыслей
Если позитивное мышление не работает или даже наносит вам вред, вы должны взять себя в руки и мысленно изменить свой негативный разговор с самим собой с разрушительного на конструктивный.
Поскольку желание и стремление к успеху не сработают, вот несколько стратегий, позволяющих заставить ваш диалог работать на вас, а не против вас.
Сформулируйте и признайте мысли, которые вас угнетают, – те, что не служат никакой полезной цели или держат вас в тупике. Сочувственные высказывания, такие как "Я прощаю себя за то, что откладываю дела на потом" или "Для меня нормально злиться", сокращают самобичевание. Это высвобождает эмоциональные ресурсы.
Когда вы используете позитивные мысли, меньше ругаете себя за промедление, вы перенаправляете эту энергию на управляемые задачи и сокращаете ваш список дел.
Попробуйте задать себе вопрос
Согласно исследованию ученых, очень полезно задавать себе вопросы, а не отдавать команды. Это способ поможет вам гораздо быстрее добиться изменений. Это так же просто, как диалог с самим собой.
Для того чтобы изгнать своего внутреннего критика, бросающего обвинения, подумайте, как можно превратить это утверждение в вопрос. Это откроет для вас новые возможности.
Вот несколько примеров:
- Когда у меня получалось это раньше?
- Если случится [вставить наихудший сценарий], что произойдет? Как я с этим справлюсь?
- Как бы я мог приблизиться к..., если бы я обладал уверенностью в себе?
Данный тип самоисследования активизирует области мозга, отвечающие за поиск решений проблем, он задействует ваш врожденный творческий потенциал. Вы способны анализировать негативные установки с любопытством, а не со страхом.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве
Использование позитивного утверждения типа "Я замечательный и могущественный" может привести к неприятным последствиям, если вы не верите в это искренне и глубоко как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне. Чтобы эффективно перестроить свое мышление, подумайте о том, кем вы можете стать, если вам удастся сосредоточиться на своем прогрессе - на текущем пути или пути, по которому вы только собираетесь начать идти.
Вы можете слегка откорректировать фразы в диалоге с самим собой, чтобы они звучали скорее как "Я в процессе работы, и это нормально". Этот сценарий указывает вам направление для позитивного роста и одновременно является реалистичным и достижимым.
Другой пример. Говоря себе: "Каждое мгновение я прилагаю усилия, чтобы быть более осознанным в отношении того, как я реагирую на ситуации", вы признаете тот факт, что находитесь в процессе развития и что имеете выбор в создании лучшего будущего для себя.
Практикуйтесь в том, чтобы быть в ладу со своими негативными мыслями
Попытка мыслить позитивно может вызвать у вас желание подавить свои эмоции. Вы можете сказать себе: "Прекращай это" или "Хватит нервничать". Вы, вероятно, заметили, что это приводит к обратным последствиям – делает негативные мысли и эмоции еще более выраженными.
Вот почему важно совершенствовать вашу терпимость к двусмысленности и способность быть в ладу с дискомфортом. Вместо того чтобы преодолевать подавленность, постоянно пытаться быть позитивным, просто позвольте своим эмоциям существовать. Да, возникнут неприятные чувства. Когда вы их ощутите, воспринимайте их как энергию в вашем теле. Напомните себе, что вам нечего опасаться.
Визуализируйте
Один из самых действенных методов избавления от негативных мыслей - это визуализация. Наблюдайте за ним,и как за воздушными шарами, уплывающими прочь, или представьте мысленным взором, что это листья, опадающие с деревьев и уносимые ветром. В конце тяжелого рабочего дня максимально отключайтесь и избегайте брать работу с собой домой. Тогда вы можете представлять, как ваши бесполезные реакции собираются в рюкзаке, который вы снимаете и оставляете в углу своего офиса.
Если вы часто ведете негативные диалоги с самим собой и ваше позитивное мышление не работает, попробуйте один из этих методов переформулирования. Вы можете начать замечать положительные сдвиги в вашем образе мыслей, а также рост производительности и внутреннего спокойствия.
