Негативный образ мыслей губительно сказывается на нашей жизни. В каких-то аспектах он нас подавляет психологически, повышая риски депрессии, а в других ситуациях он прямо выступает ограничителем нашей свободы действий. И что самое печальное, избавиться от плохих мыслей не так уж легко. Зачастую для этого требуется применение особых методов работы над собой. Психолог Джемма Перлин, в свою очередь, предлагает более доступный способ избавления от негативных мыслей в три этапа.
1. Выявление негативных мыслей
По словам Перлин, коварство таких мыслей в том, что они не всегда очевидны даже для их обладателей. Человек может годами жить в негативной парадигме и с какого-то этапа вовсе не придавать этому образу мыслей того или иного окраса.
Тем не менее, идентифицировать такие идеи вполне можно. Эксперт рекомендует определять их по характеру призыва. Как правило, это убеждения и установки, которые оказывают тот самый ограничивающий или запретительный эффект. Например, «не делать то» или «не говорить это».
Как только возникнет подобная мысль с ограничением свободы, ее следует записать. Вообще Джемма советует завести специальный блокнот для таких целей, что обязательно пригодится в дальнейшем.
2. Тактика борьбы
На этом этапе как раз должен быть на руках перечень сформулированных негативных мыслей. Его можно обдумать, уточнить, а затем переходить к определению общего направления борьбы с обозначенным «врагом».
Перлин предлагает выработать специальный план искоренения негативных мыслей. Причем направлений борьбы может быть несколько. В одном случае ограничивающие установки могут подпитываться людьми из ближайшего, а может, и дальнего окружения. В другом случае причиной может быть собственный образ жизни.
То есть на этом этапе определяются истоки и корни негативных мыслей, знание которых поможет выработать и конкретные шаги для финального этапа.
3. Обновление образа мыслей
Ключевой фактор успешной борьбы над негативными мыслями, по словам Перлин, заключается в самом признании их как несостоятельных. Частично разочарование в ложных установках произойдет уже на предыдущем этапе при выявлении истоков такого мировоззрения. Но этого мало.
Важно не просто сказать себе, что конкретные установки и убеждения неактуальны, ошибочны и просто вредны. Как отмечает эксперт, необходимо дать себе альтернативный образ мыслей. Полноценный переход к позитивному мышлению произойдет не сразу, но постепенно его нужно приближать, буквально навязывая себе по отдельности конкретные созидательные идеи.
