Чувство страха является одним из самых дискомфортных ощущений. Оно не только делает человека беспомощным, но и способно разрушить его жизнь, и это без преувеличений. Опытные эксперты согласились поделиться рекомендациями о том, как от него избавиться.
Страх или предчувствие
Некоторые люди путают страх с предчувствием или интуицией. Они озвучиваю опасения о том, что должно произойти что-то неприятное или даже ужасное. Психолог Венди Дигнан объясняет это тем, что, когда человек испытывает стресс и тревогу, мозг приводит его в состояние повышенной готовности.
То есть, самые незначительные и вполне безопасные вещи начинают казаться катастрофическими (именно поэтому этот процесс называется катастрофизация). Если речь действительно идет о предчувствии и инстинкте самосохранения, в этом нет ничего плохого, однако появляется страх, и это состояние уже нельзя назвать нормальным и здоровым.
Последствия
Страх, если он постоянно одолевает человека и становится чрезмерным, является очень опасным, поскольку дискомфорт боящемуся обеспечен. Психотерапевт Теренс Уоттс предупреждает о том, что человек будет постоянно испытывать чувство тревоги, которое не даст ему сосредоточиться и не позволит расслабиться.
То и дело придется преодолевать напряжение и искать выход из ситуации, которая на самом деле не является опасной. Страх приводит к проблемам в общении на работе и в личной жизни, он не позволяет вовремя принять решение, исключает любой риск (а именно умение рисковать может сделать человека успешным). Страх негативно отражается на физическом здоровье, поэтому с ним надо уметь бороться и осмелиться посмотреть ему в глаза.
Вот несколько рекомендаций от эксперта по психотерапии Марка Вармейера, которые помогут одолеть чувство страха.
Избегайте провокаций
Если вы пока еще не готовы взглянуть страху в глаза и оказаться непосредственно в гуще пугающих вас событий, постарайтесь не попадать в провокационную обстановку. К примеру, вы боитесь темноты, поэтому постоянно носите с собой фонарик или не входите в темну комнату. Если ощутили, что страх одолевает вас в определенном месте, отвлекитесь, покиньте это место, прогуляйтесь или займитесь чем-то, что могло бы вас отвлечь от тревожных мыслей.
Подумайте о реальной вероятности
Как только немного отвлечетесь и успокоитесь, подумайте о том, действительно все пугающие события или новости могут произойти в реальности. Возможно, это является плодом вашей фантазии, поэтому лично вам и вашим близким ничего не угрожает. Постарайтесь разучиться себя накручивать, начинайте анализировать, принимая во внимание все «за» и «против» того, что может произойти и вас так сильно пугает. Проведите тест на реальность, и вам многое станет ясно.
С кем-нибудь пообщайтесь
Вы можете поговорить на нейтральную тему, если боитесь признаться в своих страхах, и этот разговор будет вам полезен, поскольку вы смоете отвлечься и успокоиться. Но если вы решитесь рассказать о своих опасениях авторитетному человеку, польза будет колоссальной. Он сможет вас убедить в том, что боятся нечего или наоборот посоветовать, что делать в данной ситуации. Это поможет вам увидеть реальную картину, взять себя в руки и предпринять действительно полезные в данной ситуации действия.
Не углубляйтесь в провокационные для вас новости
Сегодня в СМИ очень много новостей, которые многих не радуют и даже пугают. Если вы относитесь ко второй категории, будьте с ними крайне осторожны. Поскольку вы никак не можете повлиять на ситуацию, но все события негативно отражаются на вашем здоровье (как психическом, как и физическом), прекратите следить за новостями. Во-первых, вы не можете быть уверенным в том, что все сказанное является правдой, а во-вторых, вы тратите много сил и энергии на то, что вас вводит в состояние стресса. Подумайте о себе и отнеситесь ко всей информации по-философски, ведь в жизни бывает всякое, все хорошее и плохое рано или поздно проходит, поэтому не стоит принимать его так близко к сердцу.
Внесите изменения в свой образ жизни
Быть в курсе новостей надо, поскольку человек должен быть информирован обо всем, что для него важно. Однако целый день смотреть, читать или слушать новости является не самой лучшей идеей. Постарайтесь разработать такой режим дня, который позволит вам жить полноценной и насыщенной жизнью. Полноценный сон, правильное питание, регулярные занятия спортом (можете ограничиться любимыми упражнениями) и прогулки на свежем воздухе помогут вам стать сильнее эмоционально и здоровее психически и физически. Помните об умеренности, чтобы ничего в вашей жизни не было сверх меры, тогда ваша нервная система не будет так сильно напряжена.
Записывайте свои мысли
Если не можете справиться со своими навязчивыми мыслями, начните их записывать. Как только вам в голову пришла какая-то мысль, начинающаяся со слов «а что, если…», запишите ее, а затем представьте разные сценарии развития событий. Как только рассмотрите все варианты, наверняка поймете, что боятся вам в действительности нечего, поскольку вы знаете, чем все может закончиться.
