Понятие самокритики кардинально отличается от понятия самооценки. Однако некоторые люди предпочитают не оценивать свои сильные и слабые стороны объективно, а предпочитают относиться к себе чрезмерно требовательно. Если вы поступаете именно так, пришло время изменить к себе отношение, и в этом вам помогут описанные ниже рекомендации.
Как проявляется самокритика
Ее определить не так просто, поскольку желание себя покритиковать часто маскируется под другие чувства и ощущения. Например, вы часто пребываете в подавленном настроении, у вас присутствует чувство вины и стыда, вы ощущаете подавленность, собственную никчемность, считаете себя хуже всех людей. Окружающие вас воспринимают как недружелюбного человека, поскольку вы предпочитаете изолированность и уединенность. В вашей душе поселилось чувство опустошенности и безнадежности от того, что все идет не так и ничего нельзя изменить к лучшему.
Вредное воздействие
Все вышеперечисленные симптомы наглядно демонстрируют, насколько вам дискомфортно. Состояние вечного недовольства и неудовлетворенности влечет за собой появление заболеваний психического и физического характера. Вы не можете радоваться жизни, полноценно отдыхать, нет продуктивности, невозможно достичь успеха в разных сферах жизни. В принципе, вы не можете полноценно жить и наслаждаться всеми радостями бытия, поэтому с этим нужно что-то делать, а именно бороться с собственной чрезмерной требовательностью к себе и научиться себя любить.
Вот рекомендации, которые помогут вам увидеть свои сильные стороны и начать собой гордиться.
Не думайте о своих неудачах, сосредоточьтесь на победах
Сформируйте у себя установку на развитие, перестав думать о том, что вы неудачник. Наверняка у вас что-то получается лучше, вот и акцентируйте на этом внимание. Старайтесь усовершенствоваться в этом направлении, предпринимайте для этого все попытки. Ваше внимание переключится на развитие, и желание себя покритиковать постепенно пропадет. Если что-то не получилось, сделайте вывод и сразу об этом забудьте. Считайте себя человеком-победителем, который рано или поздно одержит победу (как минимум над собой как строгим критиком).
Формируйте реалистичные ожидания
Знаете, в чем проблема всех перфекционистов? Они ставят перед собой нереальные цели (стремятся добиться совершенства), а затем проигрывают и огорчаются. Вы не должны мечтать о невозможном и ставить перед собой нереальные задачи. Бессмысленно планировать стать чемпионом, если не заниматься спортом в принципе. Это несколько утрированно, но вы должны понять следующее: чтобы получить ожидаемый результат, нужно просчитать шансы на его получение. Поэтому ставьте перед собой задачи, которые вы действительно можете решить, тогда у вас будет повод собой гордиться.
Обнаружьте и примите свои недостатки (слабые стороны)
Всегда помните о том, что люди отличаются от роботов, которых можно запрограммировать и получить нужный результат. Один человек силен в одном, другой - в другом, плюс скидка на ошибку, которую может совершить каждый. Вы не являетесь исключением, поэтому не можете и не должны делать все идеально. Определите свои слабости, смиритесь с недостатками, которые невозможно исправить, полюбите себя таким, какой вы есть, вместе с минусами в характере и несовершенными возможностями. Не стоит себя постоянно корить за то, что дано вам природой и что вы, по сути, должны принимать с благодарностью. Как только вы поймете, что до идеала вам далеко, сразу станет легче.
Перестаньте зависеть от чужого мнения и ждать одобрений со стороны
Даже при всем своем желании вы не сможете понравиться всем людям без исключения. Поэтому нужно быть готовым к критике, неприятию, отсутствию симпатии со стороны некоторых людей и пр. Вашей задачей является сделать все так, чтобы это удовлетворило вас, а не стараться угодить всем окружающим. Не слишком зацикливайтесь на том, какое вы производите впечатление. Если вы воспитанный и обязательный человек, обязательно найдется тот, кто это оценит. А мнение остальных людей пусть вас не беспокоит. Так вам будет проще стать менее требовательным к самому себе.
Подтверждайте внутреннюю критику фактами
Наверняка вы привыкли больше слушать внутреннего «прокурора», а «адвокат», готовый вас защитить, молчит. Не принимайте на свой счет безосновательные обвинения. Как только начинаете себя за что-то ругать, проанализируйте, на самом ли деле в этом есть ваша вина. Требуйте от самого себя доказательств, сопоставляйте факты и не берите на себя больше ответственности, чем положено при данном стечении обстоятельств. Негативные мысли, не подтвержденные фактами, могут являться следствием неправильного воспитания ваших родителей. Например, вас часто ругали без причины, и вы привыкли за все расплачиваться, даже если не так и виноваты.
Отмечайте по пять побед ежедневно
Возьмите себе за правило в конце каждого дня праздновать по пять побед. Пусть эти достижения будут незначительными, но они помогут вам акцентировать внимание на хороших поступках. Например, вы не опоздали на работу, кому-то помогли, приготовили вкусное блюдо и пр. Все это кажется мелочью, а на самом деле имеет для вас огромное значение. Наконец вы поймете, как много хорошего и полезного можете сделать и как мало делаете того, что у вас не получается.
Вместо заключения
Постарайтесь научиться заменять самокритику самооценкой. Относитесь к себе объективно, не требуйте слишком многого и не наказывайте за каждую мелочь. Полюбите себя как самого близкого человека, которому можно многое простить.
