В нашей жизни, которая характеризуется быстрым темпом и ритмом, наблюдается много стресса. Зачастую мы считаем источниками этого стресса какие-то внешние факторы, но никак не самих себя. На самом деле мы сами себе создаем ту рутину, в которой чувствуем себя комфортно или дискомфортно, подвергаем большему или меньшему стрессу.
Вот четыре микропривычки, которые помогут вам облегчить жизнь и избавиться от напряженности.
Нарушайте старые привычки
Предположим, вы привыкли каждый день добираться до работы на личном авто. Однажды вы обнаружили поломку, и это нарушило вашу привычную рутину. Вместо того чтобы паниковать, возьмите велосипед или электросамокат и отправьтесь на работу на нем.
Необязательно дожидаться поломки. Вы можете иногда нарушать свои старые привычки, совершая спонтанные действия. Например, вышли на улицу, а там хорошая погода. Почему бы тогда по своей воле не отказаться от машины и ради разнообразия не проехаться на общественном транспорте или не пройтись пешком?
Такое нарушение привычного распорядка хоть и кажется мелочью, но на самом деле является полезным для нашего психического здоровья. Выработайте такую микропривычку, чтобы с головой не погружаться в рутину.
Облегчите себе выполнение простых дел
Представьте, что вы привыкли по утрам делать себе ягодный коктейль. Для этого каждое утро вы вытаскиваете из морозильной камеры большой пакет с ягодами, отсыпаете нужное количество, потом кладете пакет обратно. Казалось бы, ничего такого. Но, если таких микрозадач много, если на каждом этапе вы усложняете себе задачу, то это создает дополнительные трудности, вызывает негативные эмоции наподобие раздражительности.
А ведь можно поступить проще. Расфасуйте ягоды по порциям по разным пакетам. Тогда вам не придется каждое утро отсыпать нужное количество: ингредиенты будут под рукой в нужном объеме.
Еще один пример – погладить одежду вечером, чтобы утром впопыхах не включать утюг, не гладить вещи некачественно из страха опоздать на работу.
Выработайте микропривычку облегчать себе выполнение рутинных дел, и вы сразу почувствуете облегчение.
Сделайте паузу перед тем, как принять «плохое» решение
Иногда мы осознаем то, что совершаем неправильные поступки, принимаем неверные решения, а потом корим себя за спонтанность. Почему бы тогда не выработать микропривычку отключить этот фактор импульсивности? Разберем на примере.
В магазине вы увидели продукт, который заставляет вас сорваться с диеты. Вы знаете, что если купите его, то дома не сможете устоять перед соблазном и обязательно им полакомитесь. Потом будете чувствовать угрызения совести: мол, зачем эту еду вообще нужно был класть в тележку?
Поступайте следующим образом. Увидели соблазнительный продукт на прилавке? Проходите мимо. Изучите весь ассортимент магазина, купите то, что вам надо. Если даже после этого почувствуете непреодолимое желание побаловать себя запретной едой, тогда вернетесь и положите товар в тележку. Суть в том, что при таких обстоятельствах вы будете отдавать отчет своим действиям и это будет вашим осознанным решением, за которое вы вряд ли станете себя корить.
Использование технологий себе во благо
Пробки на дорогах – это то, что вызывает большой стресс. И если вы водитель, то наверняка корите себя каждый раз, что не заглянули в специализированное приложение заранее и не увидели, на каких улицах наибольшие заторы.
Приучите себя использовать технологии во благо. Заглядывайте в приложение, чтобы увидеть, где есть пробки, и грамотно спланировать свой маршрут. Аналогичным образом вы можете наблюдать за тенденциями на валютном, биржевом рынке, следить за погодой и т.д. Все эти данные, эти новые технологии позволят вам держать руку на пульсе и контролировать ситуацию.
