Как известно, сон не просто очень важен для здоровья человека, он ему жизненно необходим. Дя взрослого средняя норма сна - это 7-8 часов. Если спать немного меньше или немного больше, в этом нет ничего плохого. Однако большое отклонение от нормы чревато весьма негативными последствиями. В частности, если спать меньше 5 часов, это, безусловно, выйдет вам боком. Ученые утверждают, что это повышает риск сердечных приступов на 45%. При этом глюкоза усваивается в организме намного медленнее, что ведет к заболеванию диабетом. А если человек не будет спать 10 дней подряд, наступит смерть.
Но, к сожалению, не каждому индивидууму удается спокойно засыпать, поскольку вечером мозг не может расслабиться и продолжает переживать события, происходившие в течение дня. Или человек не может абстрагироваться от негативных эмоций, связанных с неприятностями на работе, ссорой с другом или с любимым. В связи с этим специалисты в области медитации предлагают несколько способов для того, чтобы успокоить мозг перед сном и освободиться от бесконечного потока мыслей, мешающего погрузиться в сон.
"Я - сознание"
Так называется мантра, которая произносится про себя в процессе выполнения следующего упражнения, основанного на концентрации на дыхании. Концентрация является весьма действенным способом прогнать назойливые мысли. Для выполнения этого упражнения нужно сесть таким образом, чтобы спина была прямой, и сосредоточиться на вдохах и выдохах.
Сначала нужно дышать максимально спокойно, а затем начать удлинять дыхание. Потом вдохи нужно делать длиннее, чем выдохи. И при этом представлять, что вы убираете из легких использованный, грязный воздух, как бы выдавливая его. Каждый дыхательный цикл нужно сопровождать мантрой "Со-Хам". "Со" мысленно произносится при вдохе, а "Хам" - при выдохе. В переводе с санскрита "Со-Хам" означает "Я - сознание" или "Я есть". Достаточно и одной минуты медитации, во время которой весь мир как бы перестает существовать, и уходят все проблемы и тревоги.
Лист белой бумаги
В случаях, когда нужно остановить поток сознания, можно использовать визуализацию. Представьте, что у вас на столе лежит белый лист бумаги, а в правой руке вы держите ручку и записываете все тревожащие вас мысли и чувства. После этого бумагу нужно "скомкать" и "выбросить" в окно. Затем мысленно взять еще один листок и "записать" все мысли и эмоции, которые еще не выражены вовне и относятся к текущему моменту. Например, "напишите", что вам страшно или грустно, и также "выбросите" бумагу в окно. В заключение представьте, что вы навели чистый лист бумаги на свет и любуетесь его сиянием, его острыми краями и гладкой поверхностью. Насладитесь чистотой белого цвета, проникающего в ваше тело и мысли.
Игра в сундучки
В детские годы все мы познаем окружающий мир и вырабатываем необходимые навыки посредством игр. Они делают нас более смышлеными, более сильными и более приспособленными к существованию во взрослом возрасте. Однако эксперты утверждают, что игры могут принести большую пользу и в зрелости, так как тренируют наш мозг, делают мышление более острым, помогают быстрее решать стоящие перед нами проблемы. Речь идет в том числе и об играх с самим собой, которыми можно заняться и в том случае, когда вы боретесь с бессонницей.
Одним из таких упражнения является игра в сундучки. Ее правила следующие. Нужно закрыть глаза и окинуть мысленным взором свои ноги, представив, что вы стоите на траве. Ярко-зеленой, мягкой, влажной от росы. А возле ваших стоп находятся пять сундучков. В первый из них нужно мысленно сложить все те события, что вам пришлось пережить в течение последней недели.
Во второй нужно складировать сегодняшние события, а в третий поместить свои эмоции, негативные и позитивные. Это могут быть обида, тревога, страх или удовольствие, радость. В четвертом будут находиться образы людей - близких и малознакомых. В пятом - факты, мысли, рассуждения, ожидания. Когда вы "разложите" все это по сундучкам, мысленно взгляните на чистый горизонт и на голубое небо и наслаждайтесь окружающей вас красотой и легкостью. Таким теперь является и ваше сознание.
Какая мысль следующая?
Это упражнение предложил немецкий философ, духовный оратор и писатель Экхарт Толле в своей книге под названием "Сила настоящего". В 2011 году он был признан самым влиятельным в мире духовным учителем. Толле рекомендует проводить ежедневную кратковременную медитацию, во время которой задавать себе вопрос: "Какая мысль будет следующей?" Это прием позволяет нам на долю секунды оказаться в полном вакууме. Это весьма необычное ощущение, когда внутри человека нет никаких мыслей и чувств - только пустота.
"Материализация" мыслей в предметы
Чтобы абстрагироваться от потока негативных мыслей, нужно представить себе, как вы отталкиваете их руками. Одновременно превращайте свои мысли в какие-нибудь предметы. Например, в чайник, в кошку, в цветок, в платье, в яблоко и тому подобное. Все эти предметы также нужно мягко отталкивать от себя, делая это снова и снова. Постепенно вы почувствуете, что неприятные мысли покидают вас.
