Почему же бывает так сложно поладить со своим внутренним критиком и как наладить с ним конструктивный диалог?
Внутренний голос, который постоянно осуждает и критикует нас, может сильно подрывать нашу уверенность в себе и мешать двигаться вперед. Однако с ним можно и нужно научиться ладить.
Давайте разберем 8 основных причин, которые затрудняют дружбу с нашим внутренним судьей, а также расскажем, как эффективно противостоять им.
Вы предъявляете к себе завышенные требования, стремитесь к совершенству
Многие люди склонны предъявлять к себе очень высокие, порой нереалистичные требования, будь то карьера, внешность, успехи детей или что-то еще. Вы хотите всего и сразу, сейчас и идеально. А когда это не получается, внутренний голос начинает безжалостно критиковать и унижать вас: "Ты недостаточно стараешься!", "У тебя ничего не выходит!", "Ты не справляешься!"
Чтобы подружиться с таким внутренним критиком, важно научиться ставить перед собой реалистичные, достижимые цели. Не ждите от себя совершенства и не пытайтесь контролировать все и вся. Примите тот факт, что вы обычный человек со своими сильными и слабыми сторонами. И тогда внутренний голос перестанет так сурово осуждать вас.
Вы слишком самокритичны из-за комплексов
Многие страдают от низкой самооценки и комплексов, например комплекса неполноценности. Такие люди склонны слишком сурово судить о себе, принижать свои заслуги и достижения. Внутренний голос постоянно твердит: "Ты никчемный", "Ты никому не нужен". Это очень тяжело переживать.
Чтобы избавиться от подобной самокритики, важно поработать над укреплением самооценки. Начните ценить себя, поверьте в собственные силы и возможности. Ведите дневник своих достижений, какими бы малыми они ни казались. Хвалите себя за любые победы. Со временем внутренний критик поймет, что вы не так уж и плохи, и замолчит.
Внутренний голос звучит слишком резко
Бывает, что внутренний критик звучит слишком резко и беспощадно, точно судья, выносящий приговор. Фразы вроде "Какая же ты лентяйка!", "Вечно ты все делаешь не так!" ранят вас в самое сердце. Трудно выстраивать дружеские отношения с таким внутренним собеседником.
Попробуйте мысленно перефразировать эти реплики в более мягкой, доброжелательной форме. Например, вместо "Лентяйка!" скажите себе: "Я знаю, ты стараешься, но давай сделаем это чуточку лучше". Такой дружеский тон поможет наладить контакт с внутренним критиком.
Вы игнорируете или подавляете критику
Иногда, чтобы заглушить внутренние упреки, люди прибегают к игнорированию или даже алкоголю и другим вредным привычкам. Но это не выход! Важно научиться прислушиваться к внутреннему голосу и извлекать из его замечаний полезные уроки.
Вместо того чтобы обижаться или злиться при критике, проанализируйте свои ошибки. Подумайте, как можно было бы поступить лучше в той или иной ситуации. Используйте критику для самосовершенствования, так она перестанет быть врагом. Тогда и ваш внутренний судья превратится в мудрого наставника.
Вы осуждаете себя за ошибки
Многие склонны сурово наказывать себя за разного рода промахи и неудачи. Внутренний голос повторяет: "Какой позор!", "Этого стоило ожидать от такого неудачника!" Подобное осуждение лишь усугубляет переживания и мешает адекватно оценивать ситуацию.
Вместо самобичевания проанализируйте свои ошибки спокойно и конструктивно. Подумайте, какие уроки можно из них извлечь, чтобы впредь избежать подобных промахов. Возможно, стоит получить дополнительные знания в какой-то области или поработать над слабыми сторонами характера. Используйте критику для личностного роста, и она перестанет быть врагом.
Вы не цените свои достижения
Даже самые успешные и талантливые люди подвержены внутренней самокритике. Им кажется, что их достижения не так уж велики, всегда есть к чему стремиться. Такой внутренний скептик мешает радоваться жизни и наслаждаться плодами своего труда.
Очень важно уметь замечать и ценить даже небольшие победы на своем жизненном пути. Похвалите себя за проявленное терпение, завершенный проект, преодоленные трудности. Не ждите идеальных результатов, радуйтесь каждому шагу вперед, каким бы маленьким он ни казался. Так вы научите внутреннего критика быть благодарным и снисходительным.
Вы не уделяете внимания своим эмоциям
Зачастую причиной излишней самокритики становится игнорирование или подавление неприятных эмоций, таких как гнев, обида, разочарование. Вместо того чтобы разобраться в своих чувствах и конструктивно выразить их, мы пытаемся загнать эмоции поглубже, сделать вид, что их нет.
Однако подавленные эмоции никуда не исчезают - они продолжают бушевать в нашем подсознании. И тогда эти чувства могут вырываться наружу в виде внутреннего недовольства и упреков: "Ты слабак, раз не можешь справиться со своим гневом!", "Какая же ты размазня, раз до сих пор переживаешь из-за той ситуации!"
Что же делать? Очень важно научиться осознавать собственные эмоции, не осуждать их, а принимать как естественную реакцию организма. Попробуйте мысленно "выслушать" свои чувства: о чем они говорят? В чем причина вашего гнева или огорчения? А затем постарайтесь найти им безопасный и социально приемлемый выход - через физические упражнения, творчество, откровенный разговор с близким другом.
Вы не проявляете к себе сострадания в трудные моменты
В жизни каждого человека случаются периоды, когда ему особенно тяжело: потеря работы или близкого человека, предательство любимого, серьезная болезнь. В такие кризисные времена мы становимся особенно уязвимыми, растерянными и подавленными. И тут-то внутренний критик нередко начинает бичевать нас с удвоенной силой фразами: "Ну что ты раскисла, как мокрая курица! Возьми себя в руки", "Слабак! А ты говорил, что справишься с любыми трудностями!"
Однако строгие упреки и требования быть сильным в кризисный момент только усугубляют эмоциональное состояние, заставляют чувствовать себя еще более никчемным. Как же быть? Очень важно проявлять к себе сострадание в трудные времена. Мысленно ободрите себя, как родного человека, скажите: "Это временные трудности, они пройдут, а я обязательно справлюсь". Окружите себя заботой и теплом - это поможет быстрее восстановить силы и веру в будущее. Тогда внутренний критик замолчит, уступив место мудрому и любящему наставнику.
Как мы видим, всегда есть возможность повлиять на то, как звучит наш голос внутри, сделать его конструктивным помощником, а не врагом. Главное - проявлять к себе внимание, сострадание и терпение. А со временем вы научитесь ценить и прислушиваться к мудрым советам своего внутреннего критика.
