Если кто-то, кто важен для вас, вдруг выложит перед вами все ваши недостатки, обвинит в чем-то или проявит недоверие, это сильно ударит по вашей самооценке. Особенно больно, если это происходит как бы невзначай, но периодически, в течение многих дней, месяцев, лет. Потеряв уверенность в себе, восстановить ее будет непросто. Но знайте одно — это возможно. Вот какие шаги понадобятся, чтобы снова зауважать себя.
Признайте свои чувства
После унижения вы наверняка испытаете каскад эмоций. Первоначальное удивление сменится гневом, который затем превратится в стыд. По мере того, как вы будете пытаться отрицать эмоции, которые вы испытываете, они будут становиться сильнее и проявляться неожиданным и разрушительным образом.
Первым шагом на пути к уверенности будет признание своих эмоций. Попробуйте понаблюдать за ними как бы со стороны, а не быть подмятым ими полностью. Если вы боретесь со сложными чувствами после унижения, признайте все, что гложет вас. Позвольте этим эмоциям пройти сквозь вас, как пуля навылет, не привязывайтесь к ним. Помните о простой истине: вы — это не ваши эмоции.
Уменьшите ущерб
Когда нас унижают, страдает наша уверенность, потому что мы чрезмерно обобщаем и делаем ошибочные выводы о себе. Например, если вам сказали, что вы плохо спели на концерте, вы начинаете думать: «Все, я никчемный артист. Я бездарность. Мне нечего делать в этой индустрии». И это убеждение будет продолжать «съедать» вашу самооценку и вас самих, как личность.
Если вас унижают или критикуют, ограничьте свои чувства по поводу критики именно конкретным действием, не относите его к себе. Да, вы выступили не в полную силу, но это не значит, что вы плохой певец или плохой человек в целом. Внушите себе это, даже если критика кажется атакой на вашу личность. На самом деле, чем более резким является оскорбление, тем выше вероятность того, что инцидент больше связан с неуверенностью обвинителя, чем с вами.
Сосредоточьтесь на позитиве
Оскорбления могут заставить нас чувствовать себя никчемными, маленькими. Иногда они могут ощущаться как мощный вихрь, затягивающий вас вниз, или как мощное океанское течение, которое уносит под воду. Легче всего думать, что вы не можете контролировать свои чувства, отдаться разрушительному потоку, но у вас есть власть.
Вы можете сосредоточиться на положительной стороне, на чем-то, что поддерживает вашу уверенность. Подумайте, сколько сил вы потратили на то, чтобы подняться на эту сцену, сколько вы сего преодолели, как непросто вам было временами. Но вы смогли, вы проявили силу воли, развили свой талант. Разве стоит теперь из-за чьего-то едкого комментария от всего отказаться?
Когда вы решите изменить свое отношение к поступающему извне негативу, вы создадите эмоциональный щит и будете с этих пор способны выдержать любое оскорбление. Почему? Потому что вы поймете мощную истину, что не унижение создает или разрушает вашу уверенность. Только вы сами топите себя, решив сдаться и позволить волне негатива поглотить вас.
Осознайте, что ваша ценность неотъемлема
Мы все имеем тенденциею привязывать нашу ценность к нашим способностям и мнению других. Мы позволяем нашему чувству достоинства зависеть от производительности — на работе, дома и даже когда мы просто общаемся с друзьями. Мы истощаем себя, постоянно пытаясь соответствовать неявным или явным стандартам и чьим-то ожиданиям.
Но чувство самоценности, которое мы так отчаянно ищем вне себя, уже живет внутри нас. Ваша уверенность, ваша ценность не зависит от того, как вы поете, рисуете, играете на гитаре. Она неотъемлема от того, кто вы есть, как человек. Самооценку нельзя купить или заработать, ее нужно просто раскрыть в себе. Вам не нужно как-то утверждаться в глазах других, чтобы почувствовать себя достойным.
Простить и отпустить
Когда кто-то глубоко ранит вас своими словами, последнее, о чем вы думаете в этот момент, — это прощение. Но ваша готовность простить и отпустить поднимет ваш дух и восстановит вашу уверенность в себе и других. Прощение человека, сделавшего обидное замечание в ваш адрес не значит, что вы соглашаетесь с ним. Это совершенно другое.
Простить — это значит перестать цепляться за свои негативные чувства, позволить им пройти сквозь вас. Это означает простить не столько обидчика, сколько себя за то, что позволили этому опыту какое-то время контролировать вашу жизнь. Это означает отказ от ненависти к себе, которая отдаляла вас от личного роста, и возвращение к себе прежнему.
Вас одних достаточно
Готовы ли вы отказаться от лет, даже десятилетий радостной и уверенной жизни из-за чьих-то подлых замечаний? Готовы ли вы поверить в слова других, чтобы они могли чувствовать себя лучше, а вы сами при этом продолжите тонуть? Не верьте голосам, которые говорят, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы или недостаточно достойны. Вас одних достаточно.
Не тратьте время и энергию на те мысли, которые не приносят вам пользы. Прежде чем заснуть, подумайте обо всем, что вы сделали хорошо в этот день и признайте это. Проснувшись, потратьте несколько минут на то, чтобы оценить все, за что вы благодарны. В течение дня продолжайте практиковать мысли, которые повышают вашу уверенность в себе.
Полюбите и зауважайте себя
Признавайте любые маленькие победы, с которыми вы сталкиваетесь. Каждый день ставьте перед собой задачу, рискните, сделайте что-то, что вы обычно не делаете. И не забывайте баловать себя. Это не значит, что вы должны тратить на это много денег. Просто сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Вы заслуживаете хороших вещей, которые может предложить жизнь.
Живите осознанно. Начните присматривать за животными, если вам это нравится. Животные всегда отражают то, как вы себя чувствуете, и будут помогать вам совершенствоваться, а также дарить положительные эмоции. Подумайте, что вас волнует? Чего вы хотите достичь? Следуйте своему чутью и снова вознаградите себя!
Используйте позитивные аффирмации, в которые вы действительно можете поверить, и чувствуйте их. Постарайтесь исключить из своей жизни людей, которые способствуют вашему чувству низкой самооценки и неуверенности в себе. Всякий раз, когда вы поймаете себя на мысли, что вы недостойны, признайте ее и отпустите. И тогда ваша самооценка больше не пострадает, а вы станете гораздо счастливее.
