В мире современных технологий и бесконечной гонки за "идеальной" картинкой, вопрос о полноте и ее влиянии на здоровье человека становится все более актуальным. Люди, которые сталкиваются с проблемой лишнего веса, часто задаются вопросом: "Почему я не могу похудеть?" Вроде бы и за питанием человек следит, и на месте не сидит - а все килограммы никуда не деваются. Неужели все дело в психосоматике?
Лишний вес не приходит из ниоткуда. И точно так же не уходит просто так. Все немного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
С точки зрения психологии, лишний вес может быть связан не только с физическими, но и с эмоциональными проблемами. Давайте разберем, в каких именно.
Страх перемен
Страх перемен - очень частый спутник людей, которые решаются на процесс похудения, но не могут довести его до результата. Он исходит из глубин подсознания и может проявляться в самых разных формах.
Чаще всего речь идет про страх потерять привычный образ жизни, когда человек привык к определенному ритму, рациону питания и степени активности. Перемены вызывают тревогу и неуверенность.
Другие боятся не оправдать ожидания. А вдруг достичь результата не выйдет - что делать тогда? Окружающие ведь будут осуждать за неудачу!
Это лишь 2 примера боязней - их на самом деле очень много, и все они настолько сильные, что человек выбирает оставаться в своей зоне комфорта. Ему лучше быть в окружении известного, даже несмотря на все плохие последствия для здоровья и самооценки.
Отсутствие мотивации
Порой люди мечтают, как похудеть, но сами попросту не видят веских причин для того, чтобы менять свой вид или образ жизни. Без четкого понимания того, зачем нужно похудеть, человек не могут найти внутренний стимул к действию. Он может даже начать процесс похудения, но быстро потерять интерес и вернуться к привычному образу жизни.
Низкая самооценка
Низкая самооценка - это как тень, которая всегда следует за человеком, мешая ему увидеть свет успеха и достижений. Она разрушает его уверенность в себе и создает ощущение, что похудение - это нечто недостижимое. Это как гора, которую они считают непреодолимой. Как похудеть? Да кто же знает - работы непочатый край!
Низкая самооценка - чаще всего результат негативного жизненного опыта и непонятных общественных стандартов красоты и здоровья. Она сильно влияет на способность человека принимать здоровые решения и поддерживать мотивацию на пути к похудению.
Социальное давление
Общество любит навязывать свои стандарты красоты, которые часто вообще недостижимы и нереалистичны. Создает ли это нагрузку на человека? Безусловно, да. Под социальным давлением человек без конца сравнивает себя с непонятным идеалами, до которых, быть может, никогда не дотянется.
В такие моменты возникает чувство неуверенности в себе и своей внешности. Это становится причиной стресса, тревоги и даже депрессии. Чтобы справиться с негативными эмоциями, человек нередко компенсирует их перееданием. Это еще больше ухудшает ситуацию - приводит к еще большему набору веса. похудение вообще превращается в несбыточную мечту.
Недостаток информации
Бывает, что человек просто не знает, как похудеть. Он понятия не имеет, как правильно и безопасно подойти к процессу снижения веса. Все усугубляет огромное количество противоречивых диет и советов в интернете - это только запутывает и еще больше снижает мотивацию.
Без четкого понимания принципов здорового питания и эффективных методик похудения, человеку трудно выработать рабочий план действий. Он начинает ощущать себя потерянным и разочарованным, особенно если первые попытки сбросить лишний вес не приносят желаемых результатов.
Привычка переедать
Для некоторых людей проблема - их привычка переедать, которая укоренилась с самого детства. Чаще всего все намного глубже - в эмоциональных проблемах, стрессе или других сложных жизненных факторах. Более того, когда человек находится в стрессовой ситуации, он начинает бессознательно использовать еду как способ справиться с негативными чувствами. Да, он получает временное облегчение или даже удовольствие от пищи, но вместе со всем этим приходит и лишний вес.
Со временем такое поведение становится автоматическим, и человек начинает переедать в любой ситуации, независимо от того, есть стрессовые факторы или нет. Отказаться от этого без помощи специалиста по пищевому поведению сложно, ведь нужно понять реальные причины переедания и выработать здоровые способы, как справляться со стрессом и эмоциями. Тут важен комплексный подход.
Отсутствие поддержки
Если окружение человека не поддерживает его стремление к здоровому образу жизни, это значительно усложняет весь процесс. Когда семья и друзья относятся с пониманием и готовы помочь, это дает человеку дополнительную мотивацию и уверенность в себе. Он чувствует, что не один, и у него есть те, кто разделяют цели и готовы поддержать в трудные моменты.
И наоборот, если близкие люди скептически относятся к попыткам человека похудеть, постоянно подшучивают или, того хуже, мешают его усилиям, это может сильно нарушить его самооценку и решимость. В такой ситуации легче поддаться разочарованию и опустить руки.
Страх потерпеть неудачу
Наконец, многие люди боятся даже начинать процесс похудения из-за страха неудачи. Они переживают, что если вдруг не удастся достичь цели, это будет означать, что они - слабаки или неудачники.
Человек отказывается даже от первых шагов - он думает, как похудеть, но сам не предпринимает для этого ровным счетом ничего. Просто сомневается в собственных силах и возможностях, из-за чего решение проблемы откладывается.
Можно ли преодолеть эту проблему? Да, но для этого придется осознать, что неудача - это неотъемлемая часть любого процесса развития. Надо учиться справляться с разочарованием конструктивно - только так придут и смелость, и решительность, которые нужны для результата.
Есть проблема, а как бороться?
Психосоматика лишнего веса - штука сложная, оттого что слишком многогранная. Чтобы справиться с причинами, которые совсем не в тарелке, придется подходить к решению проблемы комплексно.
Для начала надо переосмыслить образ своего тела и принять себя таким, какой вы есть. Учитесь оценивать себя позитивно - вам нужно укрепить уверенность, понять свою ценность. Это поможет вам избавиться от влияния социального давления.
Обязательно учитесь управлять стрессом и эмоциями. Если переедание связано со стрессом, подумайте, как регулировать его и бороться с ним. В этом здорово помогают практики релаксации, медитации, ведение дневника - все это устраняет деструктивные импульсы и помогает сосредоточиться на позитивных изменениях.
Чтобы преодолеть страх неудачи, который тоже мешает избавиться от лишнего веса, надо поработать над повышением внутренней мотивации. Сформулируйте свои цели четко, разработайте пошаговый план действий и начните идти к цели, попутно отмечая даже небольшие успехи. Это укрепит вашу уверенность в себе и вернет веру в свои способности.
Не думайте, как похудеть - сразу готовьтесь к комплексному подходу - решать проблему придется сразу разными методами. Не забывайте, что одной проработки этого вопроса мало - придется подключить правильные пищевые привычки, найти время для активности. Без этого никуда.
Давайте не будем забывать, что каждый человек уникален, и его отношение к своему телу должно быть основано на уважении и любви к себе. Только так можно достичь гармонии и благополучия, независимо от веса на весах, и жить в этом состоянии годами.
