В этом материале мы обсудим уровень неопределенности, от которого сейчас страдают многие люди и мир в целом. Такое состояние возникает из-за противоречивости того или иного события, недостатка или избытка информации о нем, его недостаточной структурированности. Как справиться с неопределенностью и почему это необходимо, расскажем в статье.
Что такое неопределенность
В психологии этот термин означает частичные или ограниченные знания о событии в жизни или ситуации. Это затрудняет планирование, контроль, прогнозирование результата, может парализовать способность человека реагировать адекватно и эффективно на различные события.
Жизнь под давлением продолжительной неопределенности способна вызвать стресс, негативно отразиться на общем эмоциональном, психическом и физическом благополучии.
Присутствует ли неопределенность в жизни каждого человека
Да, определенная доля разочарования, неопределенности, перемен и потерь - это неизбежная и естественная часть нашей жизни, но в последние годы такие события значительно обострились: мы пережили страшную пандемию, которая представляла угрозу миллионам жизней, огромные потрясения и неопределенность в нашу жизнь вносят экономические и личные финансовые кризисы.
По своей природе люди запрограммированы на поиск безопасности, а мозг ищет угрозы. При недостатке необходимой информации мы поддаемся искажениям в мышлении. К примеру, предполагать худшее, рисовать в своем изображении катастрофы, делать поспешные выводы и принимать сценарии «в худшем случае…», или «что, если…» ухудшают способность человека решать проблемы и предпринимать решительные действия.
Мы можем недооценивать собственную способность справляться с угрозами или переоценивать их. К сожалению, высокий уровень неопределенности в современном мире поставил многих из нас в режим постоянного кризиса, приводящего к стрессу, паническим атакам, ощущению тревожности, чрезмерному беспокойству, страху, вере в то, что все выходит из-под контроля, истощение физической и эмоциональной энергии.
Несмотря на такие факторы стресса, возможность для личностного роста и получения выгоды все-таки существуют при столкновении с неожиданными ситуациями в жизни. Человек может научиться преодолевать трудности, повышать свою стрессоустойчивость, адаптироваться, становясь более сильным и уверенным в своих силах. Те, кто в таких условиях добиваются успеха, смотрят на вещи более реалистично, сохраняют спокойствие и все свое внимание сосредотачивают на том, что действительно важно и что они в состоянии совершить, несмотря на неопределенность, принимая лучшие решения. Они не настаивают на совершенстве, а принимают разумные и реалистичные решения.
Что делать в такой ситуации? Воспользуйтесь этими советами психологов. Они помогут вам научиться лучше ориентироваться в различных ситуациях.
1. Учитесь выявлять и признавать области неопределенности
Фиксируйте, какие чувства они у вас вызывают. Не стоит зацикливаться на мыслях о том, что негативное событие обязательно произойдет только потому, что вы не можете знать, как в будущем будут развиваться события. Бросьте вызов своим опасениям и замените их более реалистичными и позитивными мыслями.
2. Примите то, что вам неподвластно и постарайтесь смириться с ним
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Ищите информацию из надежных, хорошо проверенных источников. Поймите и примите тот факт, что можете не иметь полной картины события и не все контролировать.
3. Особое внимание уделяйте качеству получаемой информации
Проанализируйте, откуда она поступает и подтверждается ли она реальными фактами. Старайтесь избегать информационной перегрузки и сведите к минимуму время, затрачиваемое на поиск контента. Помните, что необходимо фильтровать информацию в соответствии с прошлым опытом, собственными предположениями, эмоциями или мнением другого человека, который достоин доверия. Осознайте, при каких условиях это происходит, и попробуйте изменить свой образ мышления.
4. Составьте план действий
Он потребуется на случай непредвиденных обстоятельств, событий, которые вы можете спрогнозировать. Положитесь на свою интуицию, инстинкты, навыки, чтобы без потерь пережить неожиданные моменты.
5. Практикуйте базовый уход за собой как часть своей повседневной жизни
Ведите более активный образ жизни, позаботьтесь о полноценном продолжительном сне, здоровом питании. Налаживайте социальные связи с позитивными людьми, соблюдайте распорядок дня даже в выходные. Соблюдение основных ежедневных ритуалов и строгий распорядок дня поможет поддержать физическое и психическое здоровье, у вас появится ощущение благополучия, повысится способность справляться со стрессом, страхами, чувством тревоги, которое вызывает неуверенность.
6. Используйте стратегии преодоления стресса и неопределенности
К ним относят хобби и занятия, которые вам приятны, методы релаксации и осознанность. Очень полезные упражнения на расслабление могут включать управляемую медитацию, дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, отключение от социальных сетей и современных технологий. Техника осознанности поможет сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Вы почувствуете себя менее перегруженными и сможете лучше справляться с неопределенностью.
7. Работайте над укреплением и развитием устойчивости
Этот способ позволит лучше справляться с трудными жизненными моментами, решать серьезные проблемы, находить лучшие решения и быстрее восстанавливаться после неудач. Устойчивость помогает учиться эффективным способам мышления и реагирования на трудные ситуации, изучать адаптивное поведение, а также навыки преодоления трудностей, регулирования своих эмоций. Важное значение для повышения устойчивости имеет отношения заботы и поддержки внутри и за пределами семьи. Они формируют доверие и любовь, становятся примером для подражания.
Все перечисленные стратегии помогают человеку выживать, развиваться, самосовершенствоваться, несмотря на стресс неопределенности.
