Несмотря на то, что во сне человек проводит значительную часть жизни, этот период представляет собой важную часть его существования. Во время сна у человека восстанавливаются силы, накапливается энергия, происходят процессы, способствующие нормальному функционированию организма. Однако люди часто жалуются на бессонницу, которая может стать причиной различных расстройств, в том числе психических. Расскажем о некоторых причинах бессонницы и как с ними бороться.
Стресс, депрессия
Если причиной нарушения сна является стресс, депрессия или, например, смена часовых поясов, не спешите принимать лекарства. Обратитесь сначала к природным средствам. При нарушении сна вам могут помочь:
- медитация - ровное и медленное дыхание, сидя на одном месте;
- позитивные упражнения или мантры - успокаивают тело и разум, помогают сосредоточиться;
- физические упражнения и йога;
- легкий массаж, мелатонин, магний, лавандовое масло.
Храп
Храп тоже является проблемой, в первую очередь, для сна других. Для самого же спящего храп может говорить о наличии у него , например, апноэ, ожирения, проблем с носоглоткой. С храпом тоже можно сначала попробовать бороться натуральными средствами:
- нужно стараться спать на боку;
- не употреблять перед сном алкоголь;
- отказаться от приема седативных средств;
- пить в течение дня достаточно воды;
- постоянно осуществлять контроль своего веса.
Апноэ
К расстройствам сна относится и апноэ. Это явление, при котором на время частично блокируются дыхательные пути, после чего человеку некоторое время трудно дышать и он тут же просыпается. Зато потом заснуть достаточно трудно, а вот днем будет преследовать сонливость. Как можно с этим справиться.
- Держите под контролем свой вес.
- Чаще занимайтесь спортом и хотя бы иногда уделяйте внимание йоге.
- Измените привычную позу сна. Лучше спать не на спине, а на боку.
- Можно установить в спальне увлажнитель, так как из-за сухого воздуха раздражается и тело, и дыхание.
Сидром беспокойных ног
У людей с такой проблемой наблюдается дискомфорт в ногах и стопах, особенно в ночное и вечернее время. Такой синдром побуждает человека постоянно двигать ногами во время сна. Это приводит к замедлению засыпания и кратковременным пробуждениям во время сна. Подобное происходит по генетическим причинам или из-за дефицита железа в организме. Этой проблеме также можно помочь:
- сделайте теплый или холодный компресс;
- примите теплую ванну или душ;
- при дефиците железа ешьте продукты, богатые его содержанием;
- не курите и не употребляйте алкоголь;
- ограничьте потребление сахара и кофеина.
Ночные кошмары
Кошмарные сны также относятся к проблемам плохого сна. Их причиной могут быть стрессы, беспокойство, прием некоторых лекарств. Хотя на самом деле такие сны часто снятся безо всякой причины. Эту проблему тоже можно попытаться решить.
- Установите режим сна и постарайтесь его придерживаться.
- Перед сном поменьше ешьте и старайтесь не употреблять алкоголь.
- Займитесь медитацией и йогой.
- Если вас беспокоит свое психическое здоровье, обратитесь к психотерапевту.
Можно ли есть перед сном
Что касается вечернего приема пищи, по этому поводу существует несколько мнений. Жесткие рамки по времени ужина или по конкретным продуктам, которые можно есть перед сном, оказались несостоятельными.
Каждый человек вырабатывает собственные правила в соответствии с индивидуальными особенностями организма (возрастом, патологиями, обменом веществ). Однако можно выделить и несколько общих рекомендаций:
- ешьте не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна;
- по вечерам не переедайте, не употребляйте острую и тяжелую пищу, алкогольные и тонизирующие напитки;
- не ложитесь спать голодными;
- последний прием пищи должен быть легким (овощи, каши, кисломолочные продукты);
- пере сном можно выпить теплое молоко с медом (при условии переносимости), так как подобное сочетание представляет собой натуральное снотворное;
- также можете приготовить успокаивающие напитки на основе валерианы или ромашки.
Профилактика бессонницы
Чтобы лучше спать, избегайте перед сном физических нагрузок и интеллектуальной деятельности.
Не сидите долго перед телевизором, компьютером, другими гаджетами, так как они возбуждающие действуют на нервную систему.
Проветривайте помещение перед сном, а спать старайтесь ложиться в одно и то же время.
