Уснуть за 60 секунд: йогическая практика дыхание поможет замедлить сердцебиение и успокоиться перед сном

Создание комфортных условий для сна повышает вероятность полноценного ночного отдыха. Устранение шумовых/световых раздражителей и отказ от использования гаджетов перед сном как раз помогут создать оптимальные условия, но и этого может быть недостаточно.

К счастью, существует простая йогическая практика работы с дыханием, благодаря которой можно значительно повысить шансы на крепкий сон.

Метод 4-7-8

Речь действительно идет о практике йоги, в рамках которой необходимо контролировать свое дыхание. Она также известна как дыхание пранаямы.

В более простом варианте эту технику представляют как "Дыхание 4-7-8". Выполняют ее следующим образом:

• Полный выдох через рот с произнесением свистящего звука.
• Спокойный вдох через нос при закрытом рте в течение 4 секунд.
• Задержка дыхания на протяжении 7 секунд.
• Полный выдох через рот с произнесением свистящего звука 8 секунд.

Полный цикл с этими шагами нужно повторить минимум три раза перед сном.

Положительное воздействие

Данная техника стимулирует функцию парасимпатической нервной системы, что сопровождается замедлением частоты сердечных сокращений и нормализацией кровяного давления. В итоге человек успокаивается и засыпает.

Избавление от лишнего углекислого газа в процессе дыхательной гимнастики облегчает работу сердца, естественно успокаивая и нервную систему.

Первое время выполнение этой дыхательной практики может быть слегка напряженным и принужденным. Нужно будет подстраивать тело и органы дыхания под определенные действия.

Но уже через несколько сеансов выполнять контролируемые выдохи и вдохи будет гораздо проще, что отразится и на результатах для сна.

Этот же метод окажет помощь и в борьбе со стрессами. Дыхание поможет снять эмоциональное напряжение и тревожность в любой момент и без лишних усилий. Особенно когда техника будет отработана.