Медитация - это эффективный способ противостоять беспрерывному ритму жизни в нашем постоянно подключенном к сети мире. Мы привязаны к работе, постоянно заняты телефонными звонками и запланированными встречами, пытаясь найти баланс между работой и личной жизнью. Но порой кажется, что этот баланс невозможно достичь, и мы чувствуем себя подавленными, задаваясь вопросом, когда нам наконец удастся отдохнуть. И когда кажется, что это произойдет, появляется еще что-то, требующее нашего внимания. Медитация может помочь нам справиться с этим беспрерывным потоком жизни и найти внутренний покой, который нам так необходим.
Если вы чувствуете, что при достижении цели начинаете уставать, возможно, вам стоит сделать перерыв, даже если кажется, что на это нет времени. Небольшая медитация может стать отличным способом отдохнуть и восстановить силы. К тому же, есть научно доказанные факты, что медитация может значительно улучшить качество жизни.
Помогает лучше спать ночью
Хороший ночной сон имеет огромное значение для здоровья, поскольку, по данным Гарвардской медицинской школы, он помогает сохранять память, здоровье сердца и сосудов, снижать вес и даже бороться с раком, а также делает вас менее раздражительным. Однако многие люди страдают от бессонницы, которая может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия. Но практика медитации осознанности помогает быстрее засыпать и дольше спать.
Делает вас более осознанным
Чтобы жить комфортной жизнью, необходимо поистине познать себя и быть в гармонии со своими чувствами. Если вы находитесь в полной гармонии с собой, вероятнее всего, вы сможете установить более глубокие связи с окружающими вас людьми, а это очень важно.
Если вы стремитесь к развитию самопознания, медитация идеально для этого подойдет. Медитация поможет выявить деструктивные модели поведения и заменить их здоровыми привычками. Йога помогает не только расслабиться, но и посмотреть на себя в более непредвзятом свете.
Кроме того, одно исследование показало, что женщины, страдающие раком груди и занимающиеся тайцзи, имеют более высокую самооценку, чем те, кто получает другие виды социальной поддержки.
Снижает тревогу
Ученые подчеркивают серьезность проблемы тревоги, которая является наиболее распространенным психическим заболеванием. Однако хорошей новостью является то, что регулярная практика медитации может помочь людям контролировать и уменьшить симптомы тревоги. Исследования подтверждают, что медитация осознанности и медитации в движении, такие как йога, могут быть эффективными методами снижения тревоги и связанных с ней симптомов, например параноидальных мыслей, обсессивно-компульсивного поведения и фобий. Люди, страдающие от тревоги, должны попробовать различные методы медитации и найти тот, который наиболее подходит для них, чтобы улучшить свое психическое состояние.
Поможет победить депрессию
Если вы страдаете от депрессии, то медитация может стать для вас эффективным методом уменьшения симптомов. Например, в одном исследовании 3515 взрослых, занимавшихся медитацией осознанности, сообщили об умеренном уменьшении депрессии.
Это является весомым доказательством того, что медитация может помочь вам побороть депрессию. Рекомендуется начинать с медитации осознанности, но также полезным могут быть и занятия йогой.
Улучшает концентрацию внимания
Средняя продолжительность концентрации внимания взрослых составляет всего восемь секунд, что меньше, чем продолжительность концентрации внимания золотой рыбки.
К счастью, для улучшения концентрации внимания вам не обязательно медитировать постоянно. Вы можете добиться результата всего за четыре дня, а полный восьминедельный курс медитации осознанности может может переориентировать внимание. Вы сможете выполнять свои задачи лучше коллег, и сможете дольше сосредотачиваться на них.
Поможет справиться с болью
Борьба с болью является частью жизни каждого. Все люди сталкиваются с различными формами боли на разных этапах жизни. И хотя это не весело, тело таким образом сигнализирует вам, что что-то не так.
Если вы боретесь с болью, хронической или периодической, медитация может помочь вам избавиться от нее быстрее. Люди, которые прошли четырехдневный семинар по медитации осознанности, сообщали об уменьшении боли и повышении активности в той части мозга, которая управляет болью. Исследование, опубликованное в журнале Palliative & Supportive Care, показало, что медитация может помочь людям в конце жизни меньше чувствовать хроническую боль перед смертью.
Это не означает, что вы должны отказаться от медицинской помощи. Медитация может стать лишь дополнительным средством.
Делает вас лучше
Знаете ли вы, что определенный вид медитации действительно может сделать вас лучше? Возможно, вы станете менее склонны к агрессии на дорогах, разочарованию на работе или срывам на партнера? Это может показаться немного странным, но согласно науке, метта-медитация действительно может сделать вас добрее и мягче.
Эта практика заставляет людей быть более сострадательными как к себе, так и к другим. И чем больше усилий и намерений вы вкладываете в метта-медитацию, тем более комфортно вы себя чувствуете.
Снижает уровень стресса
Более 63 процентов людей беспокоятся о состоянии своей страны, 62 процента беспокоятся о своих финансах, а 61 процент испытывает стресс из-за ситуации на работе.
Медитация определенно помогает снизить уровень стресса. Люди, завершившие восьминедельный курс медитации осознанности, сообщили об уменьшении воспаления, причиной которого стала стрессовая ситуация. Так что, в следующий раз, когда вы почувствуете, что находитесь на пределе, попробуйте медитацию.
Поможет предупредить ухудшение памяти
Если у вас есть предрасположенность к возрастной потере памяти, например из-за того, что в вашей семье были случаи болезни Паркинсона или слабоумия, то стоит начать практиковать медитации, так как это может защитить вашу память от разрушительного действия различных болезней.
Медитация помогает укрепить память, повышает умственную активность и увеличивает концентрацию внимания у пожилых людей. Особая форма медитации, что носит название Киртан Крия, помогает предупредить возрастную потерю памяти.
Поможет избавиться от зависимости
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, в настоящее время около 20 миллионов человек страдают от проблем, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами. К сожалению, лишь малая доля людей, борющихся с зависимостью, получает помощь в своем выздоровлении, что является довольно ужасной ситуацией.
Однако это не означает, что все безнадежно, поскольку медитация неоднократно показывала свою эффективность в помощи людям избавиться от своих привычек. Практика медитации осознанности помогает людям лучше понять свою зависимость, а также повышает их силу воли и контроль над импульсами. Медитация эффективна и при борьбе с алгоколизмом, и при эмоциональном переедании.
Может снизить кровяное давление
Высокое кровяное давление может быть опасным, поскольку оно может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечный приступ, инсульт, сердечная недостаточность, метаболический синдром и т. д . Трансцендентальная медитация может помочь вам снизить кровяное давление, особенно если у вас оно уже повышено.
Укрепляет вашу иммунную систему
Если вы часто болеете, то вам пора заняться медитативной практикой, поскольку наука доказывает, что медитация может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Исследователи обнаружили, что у людей, прошедших восьминедельную программу медитации осознанности, иммунный ответ был лучше, чем у людей из контрольной группы. Это не означает, что вы должны заменить медитацию такими вещами, как прививки, предписания врача или прием прописанные лекарственных препаратов. Но нет ничего плохого в том, чтобы иметь еще один инструмент в арсенале для укрепления иммунной системы, главное преимущество которого в том, что он бесплатный.
Улучшает ваше эмоциональное здоровье
С помощью практики медитации вы можете улучшить не только свое физическое, но и эмоциональное здоровье. В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, приняли участие 139 работающих взрослых. Исследователи разделили их на две группы: одна половина практиковала медитацию любящей доброты, а другая половина — нет. В конце исследования они обнаружили, что те, кто практиковал медитацию, были более уверены в своей жизненной цели, больше помнили о себе и других и были более удовлетворены своей жизнью, чем контрольная группа.
