Волнение такое, что аж голос дрожит. Как перестать тревожиться во время общения с другими людьми

Бывают моменты в жизни, когда мы испытываем сильное волнение во время общения с другими людьми. Голос начинает дрожать, сердце учащенно биться, и кажется, что все внимание собеседника приковано лишь к нашему смятению. Как же справиться с этим состоянием? Разберем далее.

Сосредоточьтесь на собеседнике, а не на своих переживаниях

Сосредоточьтесь на собеседнике, а не на своих переживаниях. Когда волнение накатывает во время разговора, легко уйти в себя и зациклиться на тревожных мыслях: "Что я несу? Как я выгляжу со стороны?" и т.д. Однако чем больше вы фокусируетесь на своих страхах, тем сильнее они становятся.

Поэтому переключите все внимание на человека напротив. Смотрите ему в глаза, задавайте вопросы, реагируйте на ответы. Покажите, что вам действительно интересно. Чем больше вы сосредоточены на собеседнике и поддержании беседы, тем меньше внимания уделяете собственному волнению.

Задавайте открытые вопросы, расспрашивайте о жизни, хобби, интересах. Поддерживайте разговор, демонстрируйте заинтересованность. Так тревога отступит на второй план, уступив место живому общению.

Дышите медленно и глубоко

Дышите медленно и глубоко. Когда мы нервничаем, дыхание учащается и становится поверхностным - мы начинаем дышать короткими, быстрыми вдохами в области груди. Это еще больше усиливает тревогу и панику.

Поэтому важно взять дыхание под контроль. Сделайте медленный глубокий вдох через нос - так, чтобы воздух поступал в живот. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Затем так же медленно выдохните ртом. Повторите 5-10 раз.

Такое дыхание поможет расслабить мышцы, снизить частоту пульса, успокоить нервную систему. Уже через пару минут вы почувствуете прилив спокойствия и уверенности. Страх и паника отступят. Затем можно возобновить обычное дыхание и сосредоточиться на разговоре.

Не пытайтесь контролировать волнение

Не пытайтесь контролировать волнение. Когда мы нервничаем, часто возникает естественное желание это чувство подавить. Мы говорим себе: "Успокойся уже!", сжимаем кулаки, напрягаем тело, пытаемся глубоко и медленно дышать. Однако такие попытки контроля на самом деле только усиливают тревогу.

Вместо этого постарайтесь принять свое волнение как нормальную реакцию организма. Скажите себе: "Да, сейчас я очень нервничаю, сердце колотится. И это абсолютно естественно, так реагирует мое тело". Поймите, что волнение - это не враг, с которым нужно бороться, а защитная функция. Организм таким образом готовится к возможной угрозе.

Не тратьте силы на подавление тревоги. Просто примите ее как данность и сосредоточьтесь на разговоре и собеседнике. Со временем волнение утихнет само собой.

Не зацикливайтесь на возможных ошибках

Не зацикливайтесь на возможных ошибках. Когда мы волнуемся перед разговором или во время него, легко начать представлять, как можно себя опозорить. Мы рисуем в воображении картины того, как заикаемся, краснеем, не находим слов, допускаем неловкую паузу в речи.

Однако помните: ваш собеседник также испытывает волнение! Люди гораздо меньше обращают внимания на оговорки или заминки в чужой речи, чем нам кажется. Они заняты своими мыслями и переживаниями.

Перед разговором мысленно настройтесь позитивно

Когда мы нервничаем перед беседой, наш мозг автоматически подбирает тревожные мысли и воспоминания. Чтобы это преодолеть, выделите пару минут на позитивный настрой.

Вспомните, как в прошлом у вас были интересные, легкие, приятные разговоры. Как вас слушали с интересом. Как вы шутили, смеялись, обсуждали увлекательные темы. Мысленно "прокрутите" такие позитивные моменты общения. Напомните себе: вы умеете красиво говорить, быть остроумным и обаятельным. У вас есть чем заинтересовать собеседника.

Такой настрой поможет включить ресурсное состояние, активировать в памяти положительный опыт. Вы почувствуете прилив уверенности и с нетерпением будете ждать интересной беседы. А значит, волнение отступит на второй план.

Начните беседу с нейтральных фраз

Заранее продумайте несколько тем для разговора. Если вы знаете, что предстоит беседа с новым человеком, полезно заготовить несколько вариантов для обсуждения. Например, это могут быть:

• Погода и сезонные события (отличная нейтральная тема).
• Актуальные новости.
• Интересные места в вашем городе.
• Хобби, увлечения, спорт.
• Кино, музыка, книги.
• Путешествия.

Не нужно заучивать или читать эти темы по бумажке. Просто имейте их в уме, чтобы при необходимости свернуть на них разговор. Когда у вас есть про запас пара-тройка безопасных вариантов, это снимает часть волнения и неопределенности.

В процессе беседы одна тема обычно плавно перетекает в другую. Но заготовленный список поможет при необходимости ее поддержать.

Будьте искренне заинтересованы в человеке

Будьте искренне заинтересованы в человеке. Когда мы волнуемся, легко сосредоточиться на собственных страхах и переживаниях. Однако на самом деле лучший способ избавиться от них - переключить внимание на собеседника.

Искренне заинтересуйтесь человеком, с которым разговариваете. Задавайте открытые вопросы, расспрашивайте о его жизни, увлечениях, опыте. Активно слушайте, запоминайте детали, уточняйте.

Поддерживайте беседу, демонстрируйте вовлеченность. Чем больше вы сосредоточены на другом человеке, тем меньше обращаете внимания на собственные страхи. Любопытство и искренний интерес помогут победить волнение.

Помните, что опыт приходит с практикой

Когда мы только начинаем активно знакомиться и разговаривать с новыми людьми, волнение и тревога - это нормально. У большинства из нас просто нет достаточного опыта, чтобы чувствовать себя уверенно.

Однако со временем, по мере практики, общение начинает даваться намного легче. Мозг привыкает к тому, что разговоры - это не страшно и не опасно. Мы учимся поддерживать беседу, задавать правильные вопросы, реагировать на собеседника.

Поэтому не останавливайтесь перед трудностями. Продолжайте знакомиться и разговаривать с новыми людьми. Со временем волнение будет все слабеть, уступая место удовольствию от общения.

В следующий раз, ощутив тревогу перед разговором, вспомните эти простые советы. Сосредоточьтесь на собеседнике, контролируйте дыхание, не пытайтесь подавить волнение. Будьте искренне заинтересованы в человеке напротив вас. И тогда постепенно разговор пойдет своим чередом, а вместе с опытом придет и уверенность в себе.