Чрезмерная плаксивость может сильно осложнить жизнь и помешать полноценно радоваться каждому ее моменту. К счастью, с этой проблемой можно эффективно бороться, если приложить определенные усилия. Как - расскажем ниже.
Постарайтесь определить причины, по которым вы часто плачете
Чтобы избавиться от частых слез, важно понять, что именно их вызывает. Ведите дневник: отмечайте ситуации, в которых вы расстраиваетесь, свое эмоциональное состояние перед этим. Анализируйте записи и выявляйте закономерности.
Возможно, у вас проблемы в личной жизни, на работе или со здоровьем. Может быть, вы слишком остро переживаете даже незначительные неприятности. Определив первопричину, вы сможете решать ее конструктивно.
Научитесь распознавать приближающиеся слезы
Научитесь понимать по первым признакам, что начинаете расстраиваться. Это могут быть такие ощущения, как комок в горле, учащенное сердцебиение, напряжение в теле.
Как только заметили подобное, переключитесь: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, посчитайте до десяти, выпейте воды. Успокаивающие техники помогут взять себя в руки и не дадут эмоциям вырваться наружу в виде слез. Так вы научитесь контролировать свои переживания.
Занимайтесь медитацией и йогой
Регулярные занятия медитацией и йогой оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние. Вот как именно они помогают справиться с чрезмерной плаксивостью:
- Укрепляется нервная система, повышается стрессоустойчивость. На неприятности вы реагируете спокойнее, а не слезами.
- Улучшается самоконтроль и способность управлять своими эмоциями. При желании можете остановить навернувшиеся слезы.
- Снимается психологическое напряжение, накопившаяся тревога. Вы избавляетесь от внутренних триггеров для слез.
- Медитация и йога насыщают тело эндорфинами - гормонами счастья. Вы начинаете чаще испытывать положительные эмоции.
Выделите хотя бы полчаса в день на эти практики - и вскоре почувствуете себя эмоционально устойчивее.
Окружите себя позитивными людьми, которые поддержат в трудной ситуации
Наше эмоциональное состояние во многом зависит от того, кто нас окружает. Общение с токсичными, негативными людьми может лишь усугубить склонность к слезам. Что же делать?
- Проведите ревизию своего окружения. Есть ли среди друзей и знакомых те, кто вас часто расстраивает? Ограничьте с такими людьми общение.
- Больше времени проводите с близкими, которые поддерживают вас в трудные минуты. Например, с семьей, верными друзьями.
- Заводите новые знакомства с позитивными, жизнерадостными людьми. Их оптимизм и веселый нрав передадутся и вам.
- Ищите единомышленников по интересам на различных хобби-курсах, в сообществах.
Окружив себя поддержкой позитивных людей, вы значительно укрепите свое эмоциональное состояние и научитесь радоваться жизни.
Следите за режимом сна и питанием
Правильный режим сна и питания напрямую влияет на эмоциональное благополучие человека. Если вы недосыпаете, страдаете от недоедания или переедания, то нервная система истощается. Организм воспринимает любые, даже незначительные стрессы как угрозу, защищаясь слезами или вспышками раздражения.
Чтобы избавиться от плаксивости, необходимо нормализовать режим. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, чтобы высыпаться. Питайтесь регулярно, включите в рацион продукты, богатые магнием и витамином B. Это поможет стабилизировать нервную систему. Кроме того, ограничьте употребление кофеина, алкоголя, острой и жирной пищи - все это дестабилизирует эмоции.
Придерживаясь разумного режима, вы избавите свой организм от излишнего стресса и будете значительно реже плакать по мелочам.
Научитесь переключать внимание в моменты грусти
Когда накатывает грусть и хочется заплакать, важно суметь вовремя переключить свое внимание. Попробуйте в такие моменты заняться чем-то, что поднимет вам настроение и отвлечет от печальных мыслей.
Например, послушайте позитивную, жизнеутверждающую музыку - танцевальные или рок-композиции. Подпевайте, отбивайте ритм, танцуйте - и вы почувствуете прилив бодрости. Или посмотрите 20 минут любимого ситкома, стендапа - смех не только поднимает настроение, но и снимает напряжение.
Еще один вариант - заняться хобби, которое вам нравится. Почитайте захватывающую книгу, порисуйте, вышивайте или займитесь любимым видом спорта. Увлекшись приятным занятием, вы быстро отвлечетесь от грустных мыслей. Главное - иметь под рукой 2-3 таких эмоциональных "якоря", чтобы переключиться в нужный момент.
Пишите дневник эмоций, чтобы отслеживать свои триггеры и учиться справляться с ними
Каждый вечер выделяйте 10-15 минут на то, чтобы проанализировать свой день: какие эмоционально значимые события с вами произошли? Как вы на них отреагировали: расстроились, заплакали? Постарайтесь максимально честно и подробно описать свои ощущения.
Регулярно анализируя свой эмоциональный фон и реакции, вы сможете понять, какие именно ситуации чаще всего вызывают у вас слезы. А значит - предвидеть их и заранее настраиваться, чтобы вести себя спокойнее. Кроме того, выявив триггеры, можно работать над их устранением с помощью психолога.
Ведение подобного дневника поможет лучше узнать и понять самого себя. А это ключ к обретению душевного равновесия и избавлению от излишней плаксивости.
Проявляйте доброту к себе
Плаксивость часто является следствием заниженной самооценки и излишней самокритичности. Мы постоянно ругаем себя за ошибки, считаем недостаточно сильными, умными, красивыми. Отсюда - эмоциональная неустойчивость, восприимчивость к любым неприятностям.
Чтобы перестать реагировать слезами на мелочи, важно научиться принимать и любить себя. Не концентрируйтесь на недостатках, а фокусируйтесь на достоинствах. Говорите себе комплименты, выделяйте свои таланты и сильные качества. Занимайтесь тем, что получается хорошо, будь то хобби, спорт или работа. Чувствуя собственную значимость, вы станете гораздо устойчивее к стрессам.
Похвалите себя за малейшие победы и успехи, проявляйте самоободрение в трудных ситуациях. Будьте себе лучшим другом, тогда любые невзгоды будете воспринимать спокойно и с достоинством.
Следуя этим простым, но действенным советам, вы сможете значительно снизить свою склонность к слезам. Будьте терпеливы и не ждите мгновенных результатов – постепенно ваша эмоциональность придет в норму. Помните, что вы в силах контролировать свои переживания и наслаждаться жизнью по полной!
