Немало людей в нашем современном мире проводят очень много времени за компьютером. После такой работы и больших нагрузок глаза сильно устают. Что же делать в такие моменты? В нашей статье мы расскажем, как помогать глазам лучше переносить работу за компьютером, а также дадим советы, как сберечь зрение на долгие годы. Советы будут полезны как бухгалтерам, системным администраторам, так и программистам, дизайнерам.
Влияет ли питание на глаза человека? Что следует есть тем, кто хочет иметь 100-% зрение?
Первое, о чем хотелось бы сказать, - это о питании. Большую пользу получит организм, если вы начнете употреблять красные, желтые овощи и фрукты. Наиболее полезные для глаз продукты – это кукуруза, хурма, перец и морковь. Окулисты также советуют пить чай с черникой.
Кроме этого очень полезно кушать чернику в чистом виде. Также хотелось бы сказать, что помогают улучшению зрения и сушеные плоды. Еще в рацион обязательно стоит добавить буряк. Этот овощ богат цинком, который крайне необходим для поддержания хорошего зрения. В салаты стоит добавлять пророщенную пшеницу.
Помните, что все хорошо в меру, поэтому не стоит ограничиваться этими продуктами. Подобное питание также может привести к различным проблемам со здоровьем. Полезные для зрения продукты обязательно должны быть в вашем рационе, но он должен быть сбалансированным в любом случае.
Гимнастика для глаз. Популярные упражнения для зрения
Очень многие люди, которые работают за компьютером, не замечают то, что глаза устают от монитора. А именно гимнастика для глаз сможет устранить усталость. Многие недооценивают подобные упражнения, хотя они очень эффективные. В нашей статье мы рассмотрим самые популярные.
- Сядьте ровно, закройте глаза и расслабьтесь. После откройте глаза, посмотрите вверх, затем вниз. После чего посмотрите влево и вправо. В процессе выполнения упражнений работайте мышцами глаз, а не шеи. Также запрещено шевелить головой.
- Круговые движения. Сначала делайте упражнения по часовой стрелке, после – против нее.
- Широко откройте глаза, посмотрите вверх, остановитесь, посчитайте до 20. Потом переведите глаза вниз, остановитесь на то же время. После чего переводите взгляд влево, вправо, а потом вниз. Не забывайте делать остановку для того, чтобы посчитать до 20.
Упражнения стоит повторять 5 раз.
Релакс
После работы и упражнений нужен сеанс расслабления. Для этого наполните 2 емкости водой, одну – холодной, другой – горячей. После чего подсолите немного жидкость. Затем отведите от монитора взгляд. По очереди опускайте в разную воду руки, затем прикладывайте к векам. Не нужно делать никаких массажных действий. Дайте глазам просто расслабиться и отдохнуть. Процедуру проводите в течение пяти минут.
Рабочий шрифт
Используйте во время работы шрифт Verdana. Он наиболее комфортный для человеческих глаз.
Монитор
Настройте монитор так, чтобы легко глаза воспринимали материал на экране. Следите, чтобы во время чтения вы не прикладывали много усилий. Специалисты советуют выбирать скорость мигания экрана более 85 Гц. От монитора вы должны находиться на расстоянии более 1 метра. Обратите внимание на то, что фон на мониторе должен быть светлым, а текст – темным. Это поможет вам лучше концентрироваться на символах. Полезно также использовать светлую клавиатуру с черными обозначениями букв.
Осанка
Зрение также зависит от нашей осанки. Нужно подбирать кресло по росту человека или с регулируемым механизмом. Во время работы за компьютером спина должна быть ровная, при этом ноги должны быть согнутыми в коленях. Не должны находиться в висячем положении локти. Их следует положить на стол или же на подлокотники кресла. На клавиатуру стоит класть запястья.
Освещение
Обязательно на столе должна стоять лампа. Желательно приобрести ту модель, в которой регулируется интенсивность освещения. Лампа не должна давать отблески на экран. Не стоит работать в темном помещении без соответствующего освещения.
Отдых
Важно давать глазам время на отдых. Каждые два часа делайте 15-минутные перерывы. На это время отходите от монитора. Можете на период отдыха закрывать глаза и расслабляться. Это поможет сделать дальнейшую работу более продуктивной. Обычно при работе за компьютером требуется внимательность и хорошая концентрация. Этого не получится достигнуть без хорошего отдыха.
