Все мы время от времени испытываем чувство вины. Оно может возникнуть из-за реально совершенных ошибок и проступков или быть совершенно беспочвенным. В любом случае длительные угрызения совести вредят нашему эмоциональному состоянию, мешают двигаться дальше и думать о собственных интересах.
Как же справиться с навязчивым чувством вины и "обесточить" его? Ниже мы дадим несколько полезных советов, которые помогут решить проблему угрызений совести в те моменты, когда хочется последовать своим интересам.
Проанализируйте ситуацию и определите, действительно ли вы в чем-то виноваты
Когда вас мучают угрызения совести, в первую очередь нужно разобраться, действительно ли вы совершили какой-то проступок или ошибку, из-за которых стоит испытывать вину. Внимательно проанализируйте ситуацию: что именно произошло, что вы сказали или сделали, каковы были ваши намерения и мотивы. Если поймете, что объективных причин для вины нет, вы поступили максимально правильно или искренне заблуждались, то чувство вины является лишним и беспочвенным. Осознание этого факта поможет от него избавиться.
Если вы действительно совершили ошибку, признайте ее и извинитесь, если нужно
Однако если в результате анализа ситуации вы поймете, что действительно были неправы, совершили проступок или нанесли вред другому человеку, то следует честно в этом признаться. Не стоит оправдываться, придумывать объяснения своему поступку или перекладывать вину на других. Если есть такая возможность и необходимость, искренне извинитесь перед тем человеком, которого задела ваша ошибка. Это поможет "закрыть" ситуацию и значительно облегчит ваши угрызения совести.
Постарайтесь отделять свои действия от самооценки
Один или несколько неправильных поступков еще не определяют нас полностью как хороших или плохих людей. У каждого человека за плечами немало ошибок, но это не отменяет наличия достоинств или потенциала к самосовершенствованию.
Поэтому постарайтесь отделить оценку конкретного проступка ("Я сделал что-то не так") от общей самооценки ("Я плохой человек"). Поймите, что ошибки - это нормально и неизбежно. Важно извлекать из них уроки, а не клеймить себя навсегда. Вы многогранная личность, и ваши отдельные промахи не отменяют ваших достоинств. Это понимание поможет адекватно оценивать ситуацию и избавиться от ненужного чувства вины.
Не требуйте от себя совершенства
Когда мы чувствуем себя виноватыми, легко включается внутренний перфекционист, предъявляющий завышенные требования: "Я должен всегда поступать безупречно, контролировать каждое слово и действие, не иметь никаких недостатков".
Однако такой подход крайне изнурителен и в конечном итоге невыполним. Мы не роботы, а живые люди. Даже самые мудрые и достойные персонажи в истории совершали ошибки.
Поэтому будьте снисходительны к себе. Примите тот факт, что вы неидеальны. Это нормально и даже полезно, ведь именно через ошибки мы учимся чему-то новому. Главное - делать правильные выводы и стараться не повторять одни и те же промахи. Тогда со временем вы будете ошибаться все меньше и меньше. Но потребовать от себя абсолютного совершенства не получится. И не нужно к этому стремиться - принимайте себя со всеми недостатками. Это поможет избавиться от тяжкого груза вины за собственную человеческую природу.
Сосредоточьтесь на том, чтобы исправить последствия ошибки, а не на самокопании
Когда вас терзает чувство вины, легко уйти в самоедство и бесконечные переживания по поводу содеянного. Однако такая пассивная позиция обычно лишь усугубляет ситуацию.
Вместо этого постарайтесь сосредоточиться не на самоистязаниях, а на активных действиях по исправлению последствий своей ошибки. Например, если вы кого-то подвели, то в первую очередь нужно сделать все от вас зависящее, чтобы компенсировать причиненный вред.
Проявите инициативу в решении проблемы, а не ожидайте, когда вас о чем-то попросят. Извинитесь, предложите помощь, приложите реальные усилия, чтобы "залатать дыру". Эффективные действия по исправлению ситуации - лучшее лекарство от мучительной вины.
Будьте снисходительны к себе
Мы склонны быть гораздо строже к собственным промахам и недостаткам, нежели к ошибкам других людей. Если бы ваш близкий друг или ребенок совершили аналогичный проступок, вы бы так же сурово его осудили? Скорее всего, нет - вы были бы гораздо снисходительнее.
Примените такое же снисхождение и по отношению к самому себе. Поймите, что излишняя самокритика и самоедство только загонят вас в еще большую яму, усугубят тревогу и депрессию. Это ни к чему хорошему не приведет.
Будьте чуточку добрее к себе. Простите себя так же, как вы бы простили близкого человека в аналогичной ситуации. Это поможет восстановить душевное равновесие и двигаться дальше с миром в душе.
Поговорите с близкими о своих переживаниях
Когда вас одолевает чувство вины, тяжело оставаться наедине со своими мыслями. Негативные эмоции имеют свойство усиливаться в одиночестве и тишине.
В такие моменты очень полезно поделиться переживаниями с кем-то из близких – родителями, лучшими друзьями, второй половиной. Выговориться и обсудить ситуацию поможет посмотреть на вещи под другим углом.
Кроме того, поддержка и сочувствие близких людей незаменимы, когда ваш внутренний голос слишком суров. Напоминание, что вы все еще любимы и не одиноки в этой ситуации, сделает ее гораздо легче перенести. А их мудрые советы позволят по-новому взглянуть на случившееся.
Чаще напоминайте себе о своих достоинствах и успехах
Вместо того, чтобы постоянно концентрироваться на своей вине, регулярно делайте осознанные паузы. Например, каждый вечер перед сном отводите 10-15 минут на то, чтобы поразмышлять о своих сильных сторонах и достижениях.
Вспомните случаи из жизни, когда вы поступили мудро и достойно. Перечислите свои таланты и положительные качества. Мысленно поблагодарите себя за маленькие повседневные победы.
Напоминания о собственной ценности помогут восстановить объективность восприятия и избавиться от навязчивой самокритики. Вы не только ваши ошибки, вы многогранная, достойная личность. И важно научиться фокусироваться на позитивных аспектах, а не только на переживаниях вины. Тогда и к самим этим переживаниям вы научитесь относиться проще.
Не стоит требовать от себя невозможного: мы все люди, а значит, имеем право на ошибки. Главное - уметь извлекать из них уроки и двигаться дальше.
