Правильную осанку не зря считают залогом безупречности фигуры. Сутулость может испортить внешность даже самой красивой представительницы слабого пола, вызывая ощущение неловкости. И наоборот, девушка со вполне заурядной внешностью, которая умеет держаться прямо, кажется гордой и сильной. Психологи нашли прямую связь между правильной осанкой и ощущением человеком силы и счастья. Вот что рассказал личный тренер Меган Маркл о королевской осанке.
Секрет великолепной осанки
Бывший тренер Меган Маркл, Крейг МакНэми, сообщил, что, когда Меган снималась по телевизору, он и королевская особа использовали тренировки для всего тела.
С тех пор, как Меган постоянно на виду, они сосредоточились на осанке. Помимо основных тренировок добавились также упражнения для задней части тела: спины, ягодиц и подколенных сухожилий.
Мнение специалистов
Элеонора Берт, специалист по спортивному массажу и регулировке осанки, считает, что акцент на осанке действительно поможет при похудении.
«Работа над осанкой помогает с потерей веса, потому что она способствует эффективности практически всех систем в организме, - объяснил Берт. - Тело работает как единое целое, поэтому функция вашего опорно-двигательного аппарата (или ее отсутствие) будет влиять на то, насколько хорошо вы можете думать, дышать, перемещать лимфу, переваривать пищу и выводить отходы».
Специалист по спортивному массажу объяснила, что, находясь в согнутом сидячем положении без мышечной активности, при вставании можно обнаружить, что избыточное давление на внутренние органы будет влиять на пищеварение, характер дыхания и общий жизненный тонус".
8 советов для ровной спины
Отражение наших эмоций видно не только по лицу, но и по осанке. От стресса и неприятностей у человека опускаются плечи, склоняется голова. Преисполненный же радости человек распрямляет плечи, тянет голову вверх.
Благодаря простым советам удастся принести пользу осанке:
- Тренировки и растяжка. Важно давать телу физическую нагрузку, ведь дряблые, не проработанные мышцы не смогут удерживать спину прямо. Особенно надо позаботиться о прямых и косых мышцах живота, ягодицах, широчайших мышцах спины, пояснице и бедрах.
- Комфортные условия для сна. Благодаря идеально подобранным подушкам и матрасу мышцы лучше восстановятся за ночь.
- Организация рабочего места. Важно отрегулировать компьютерное кресло, чтобы колени располагались на уровне или немного выше бедер. Спинку стула надо наклонить слегка вперед. А монитор установить на расстояние вытянутой руки.
- Перерывы. Каждые 45-60 минут надо отдыхать от работы, избавляя тело от перегрузок.
- Взгляд в зеркало. Контролируйте, как выглядит ваша осанка.
- Положение головы. Для определения ее оптимального положения можно прислониться спиной к стене, выровняв позвоночник и голову по вертикали.
- Использование уловок. Некоторые телеведущие специально садятся на краешек стула, чтобы не сутулиться в кадре. А для обучения первоклашек правильной осанке им советуют одну ногу разместить под стулом, а другую вытянуть вперед.
- Подражание кошкам. Полезно потягиваться, как домашние питомцы, чтобы расслабить мышцы.
