Вам наконец-то удалось сбросить лишние килограммы и хотелось бы сохранить вес, но теперь вы боитесь эффекта йо-йо? Или вы хотите похудеть к весне? Достаточно следовать простым советам диетологов, чтобы действительно улучшить физическую форму и избавиться от лишнего веса.
1. Пользуйтесь физическими упражнениями и сбалансированным питанием
Движение чрезвычайно важно для нашего здоровья и хорошего самочувствия, потому что с его помощью мы сжигаем энергию. Но дополнительно важно разумно восполнять потраченную энергию. Поэтому для избавления от лишнего веса нужно есть меньше и двигаться больше, что обеспечивает равномерное пополнение энергии, но при этом появляется дефицит калорий. Если вы будете придерживаться этого принципа, то избавитесь от диет раз и навсегда.
2. Ешьте больше овощей, являющихся суперпродуктами
Многие люди в попытке похудеть предпочитают покупать разные диетические продукты. Производители рекламируют свои товары как чудо-средства, позволяющие без голода и усилий сбросить вес. Но на самом деле самыми полезными и эффективными суперпродуктами являются овощи. Они обеспечивают основы правильного питания. Они представлены в большом количестве разновидностей, а также могут применяться во время приготовления разнообразных блюд. Из них делаются салаты, вторые блюда, гарниры и другие блюда. Они прекрасно сочетаются с другими продуктами питания, а также содержат очень мало калорий.
3. Подготовьте перекусы
Чтобы не сорваться с правильного питания, нужно всегда иметь под рукой хорошие и низкокалорийные перекусы. В идеале - коробка с морковью и огурцами. Такие продукты можно использовать для перекуса даже перед сном, поскольку они содержат мало калорий.
4. Круассаны и пирожные ешьте на завтрак
В жизни человек не должен страдать, и поэтому важно иногда побаловать себя чем-нибудь не совсем полезным в еде. Хотите сладкую булочку или круассан с маслом? Побалуйте себя ими, но за завтраком, а затем займитесь спортом или прогуляйтесь. Обед должен быть хорошо сбалансированным, а ужин более легким. Если вы будете знать, что утром сможет поесть вкусности, то становится намного проще следить за своим питанием в течение всего дня.
5. Ешьте углеводы на обед
Вечером не перегружайте себя углеводами, так как лучше всего полностью отказаться от них и употреблять пищу, состоящую из овощей и белков. Гарниры в виде макарон, риса или картофеля можно выбирать на обед, но они комбинируются с мясом или овощными закусками. Нельзя при этом пропускать ужин, поскольку это приведет к появлению сильного чувства голода, который является основной причиной срыва.
6. Не ешьте перед сном
За три-четыре часа до отхода ко сну следует вовсе отказаться от приема любой пищи. Если возникает чувство голода, то его можно сбить с помощью морковки, огурца или овощного салата. Идеальным считается период 12 часов, в течение которого человек не употребляет какую-либо пищу. Это позволяет организму переработать всю еду, полученную в течение дня, очиститься и почувствовать невероятную легкость утром.
7. Научитесь есть маленькими порциями
Если к весне надо сбросить несколько килограмм, то целесообразно поменять глубокие тарелки на более плоские и маленькие. Когда вы меняете большую тарелку на маленькую, вы наедаетесь досыта, но не переедаете. Поэтому после любого приема пищи будет оставаться небольшое чувство голода, что является идеальным для похудения. Даже маленькая тарелка должна наполовину состоять из овощей, к которым добавляется качественный белок и жир, а также минимальное количество углеводов.
8. Не берите добавку
Если есть маленькими порциями овощи и белок, то возникнет соблазн в перекусах вкусностями. Это приводит к перееданию и превышения максимального количества калорий для похудения. Поэтому нужно отказаться от добавок и некачественных перекусов. Желательно попытаться переключить свое внимание на какую-либо полезную деятельность, чтобы перестать думать о еде.
9. Выбирайте правильные и полезные продукты
Сегодня магазины и кафе предлагают огромное количество фаст-фуда, полуфабрикатов и других продуктов с химическими добавками, вызывающими привыкания. Они содержат много вредных веществ, Оказывающих негативное влияние на организм. Поэтому желательно полностью отказаться от их употребления, выбирая качественные, полезные и натуральные продукты. Если просто ориентироваться такую пищу, то можно заметить, что буквально через несколько недель вы потеряете несколько лишних килограмм.
10. Разрешите себе один бокал вина
Люди, стремящиеся сбросить вес, вынуждены отказываться от алкоголя, поскольку он содержит много калорий, а также вызывает сильный аппетит. Но чрезмерный контроль и отказ от всего может привести к серьезному срыву. Поэтому можно иногда разрешать себе за ужином один бокал вина, который позволяет расслабиться и почувствовать себя очень хорошо.
Таким образом, если человек планирует сбросить немного лишнего веса перед весной, то он может пользоваться этими полезными секретами от опытных диетологов без низкокалорийных диет и других серьезных ограничений.
