Боль в спине доставляет человеку сильный дискомфорт. Ему ставится трудно делать любые движения. Даже отдых в кресле порой не приносит облегчения. Если вас застал приступ боли, то не спешите принимать анальгетики. Вы можете уменьшить неприятные ощущения с помощью простых трюков. В статье мы расскажем вам о нескольких приемах, которые помогут вам справиться с болью всего за 5 минут.
Расслабьте мышцы спины
Если у вас внезапно заболела спина, то вам поможет простое упражнение для расслабления мышц, снятия спазмов и выпрямления позвоночника. Для его выполнения вам понадобится подушка и свернутое одеяло или полотенце.
Выполните следующие действия:
- Сядьте на пол и выпрямите ноги.
- Положите под ноги свернутое одеяло или полотенце. Оно должно располагаться чуть ниже колен.
- Подушку положите на ноги.
- Наклонитесь так, чтобы ваша голова лежала на подушке.
- Расслабьте мускулатуру спины. Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут.
Растяните ягодичные мышцы
Одной из причин боли в спине может стать напряжение в ягодицах. Оно нередко появляется от долгого сидения. Упражнение на растяжку ягодичных мышц поможет вам расслабить мускулатуру и уменьшить боль. Оно выполняется следующим способом:
- Сядьте на пол. Ноги согните в коленях.
- Поднимите ноги так, чтобы левая конечность была ниже правой.
- Возьмите левой рукой правую ногу.
- Правой рукой обхватите левую ногу.
- С помощью рук подтяните ноги как можно ближе к туловищу.
- Сохраняйте принятую позу около 1-2 минут. Затем вернитесь в прежнее положение и повторите упражнение.
Расслабьте поясницу
Поясничные мышцы подвергаются большой нагрузке, так как они отвечают за стабильное положение позвоночника. Боль внизу спины чаще всего связана с перенапряжением этой части мускулатуры.
Расслабить поясничные мышцы вам поможет следующее упражнение:
- Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела.
- Под таз поместите высокую подушку или блок для занятий йогой.
- Максимально расслабьте поясничную мускулатуру.
- Сохраняйте принятую позу 5 минут.
Солевые ванночки для ног
Уменьшить боль в спине вам помогут ножные ванночки с сульфатом магния (английской солью). При взаимодействии с водой из этого вещества выделяется магний. Он воздействует на периферические нервы и устраняет мышечные спазмы. Когда вы погружаете ноги в ванночку с английской солью, лекарственные ингредиенты проникают через кожу и снимают боль.
Возьмите таз среднего размера и наполните его горячей водой. Добавьте в него половину стакана сульфата магния. Перемешайте до полного растворения вещества. Опустите ноги в жидкость и держите 5-7 минут. Затем вымойте их теплой водой и укутайте полотенцем или одеялом.
Точечный массаж
В центре под коленом расположена точка, которую массажисты называют "управляющей серединой". Воздействие на нее помогает устранить боли в спине различного происхождения, в том числе и связанные с ишиасом. Эта точка отвечает за работу седалищного нерва.
При болях в спине нужно надавить на эти точки на обеих ногах большими пальцами. Затем следует сделать глубокий вдох и продолжать нажатие около 2-3 минут. Через некоторое время болезненные ощущения ослабнут.
Сядьте на теннисный мяч
Массаж с помощью теннисного мяча устранит напряжение в ягодицах и усилит кровоток в нижней части спины. Эта процедура проводится следующим образом:
- Сядьте на пол и положите под ягодицы теннисный мяч.
- Медленно скользите телом по мячику, пока не почувствуете точку, из которой исходит боль.
- Как только вы нащупаете болезненную точку, положите ногу на ногу и обопритесь на руки за спиной.
- Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты. Затем поменяйте положение ног и переключитесь на другую сторону.
Рефлексологический массаж
Если вас беспокоит боль в верхней части спины, плечах и шее, то вам поможет рефлексологический массаж. Верхняя часть уха связана с этой областью тела. Стимуляция ушной раковины поможет уменьшить болевые ощущения.
Возьмите бельевую прищепку и прикрепите ее на верхнюю часть уха. Подержите ее 5 секунд, а затем снимите. Затем прикрепите прищепку на другое ухо и держите 5 секунд. Процедуру повторите 5 раз для каждой стороны.
Лавандовое масло
Лавандовое масло имеет противовоспалительные и успокаивающие свойства. Оно помогает снять спазм мышц и избавиться от боли в спине. Чтобы приготовить лечебный состав, вам понадобится столовая ложка касторового или кокосового масла. К нему нужно добавить несколько капель масла лаванды.
Полученный состав надо нанести на больную область и слегка помассировать ее. Через некоторое время боль уменьшится.
Быстрое устранение боли
Если вам требуется снять боль всего за несколько минут, то поможет следующая гимнастика:
- Сидя на полу, поочередно подтягивайте руками каждую ногу к груди. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторяйте упражнение по 10 раз для каждой стороны.
- Лягте на пол и согните ноги в коленях. Приподнимайте их на 10-15 см от поверхности пола и удерживайте в течение нескольких секунд. Затем медленно опустите конечности. Повторите упражнение 5 раз.
- Лежа на полу, подтягивайте руками к груди каждую ногу. Удерживайте такую позу несколько секунд. Повторите 10 раз для каждой стороны.
- Из положения лежа делайте наклоны, пытаясь дотянуться пальцами рук до кончиков ступней. Повторите упражнение 10 раз.
Эти упражнения воздействуют на седалищный нерв и помогают быстро снять напряжение мышц.
Заключение
Вышеприведенные способы эффективны в том случае, если боль в спине вызвана спазмом и напряжением мышц. Эти методы помогут вам быстро избавиться от дискомфорта. Не забывайте о необходимости консультироваться с врачом.
Если же неприятные ощущения продолжаются более 1 - 2 дней, то следует посетить врача-невролога и пройти обследование. Возможно, что болевой синдром вызван болезнями позвоночника или спинномозговых нервов. В этом случае вам потребуется комплексное лечение, которое включает в себя не только гимнастику, но и применение медикаментов.
