Лучшее средство от постпраздничного стресса: важность ходьбы в настоящее время

После праздников многие, встав на весы, обнаруживают несколько лишних килограммов. Чтобы быстро от них избавиться, специалисты рекомендуют больше времени уделять ходьбе. Это простой вид спорта также помогает бороться со стрессом, предупреждает преждевременную смерть и улучшает работу иммунной системы. Достаточно в день уделять пешим прогулкам от 30 до 45 минут. Уже через несколько недель можно будет заметить первые положительные результаты.

Как еще ходьба помогает нашему здоровью? Конкретные примеры о ее положительном воздействии на организм представлены далее в статье.

Поддержание здорового веса

Ходьба сжигает лишние калории и при этом помогает сохранить мышечную массу. Именно поэтому данного рода активность играет ключевую роль в поддержании здорового веса.

Согласно проведенному исследованию, у ежедневно совершавших 15 тыс. шагов людей окружность талии и ИМТ оказались существенно меньше, чем у тех, кто предпочитал вести малоактивный образ жизни. С другой стороны, 15 тыс. шагов — это достаточно большая и труднодостижимая цифра. Среднестатистическому человеку требуется не менее 2 часов, чтобы преодолеть этот рубеж.

Чтобы не перенапрягать свой организм, целесообразно распределить эту цифру на весь день. Например, идти на работу и после нее пешком, а вечером еще погулять с ребенком или собакой.

При невозможности ежедневно совершать по 15 тыс. шагов специалисты рекомендуют обращать внимание на качество ходьбы. Например, при планировании прогулки в маршрут следует включать больше участков с холмистой местностью.

Также оказывается полезной легкая интервальная пробежка. В качестве точек отсчета старта и финиша лучше использовать почтовые ящики у домов или фонарные столбы. После каждой такой короткой дистанции следует хорошо отдыхать и давать организму передышку.

Специалисты советуют дополнительно использовать упражнения с собственным весом. Например, приседания, выпады и отжимания.

Борьба с хроническими патологиями

Если врач говорит о риске таких хронических патологий, как повышенное АД, диабет или высокие показатели холестерина, следует включить ходьбу в ежедневный моцион. Проведенные исследования показывают, что регулярные прогулки на свежем воздухе сокращают вероятность этих заболеваний на 7-12 %.

Специалисты из Американской кардиологической ассоциации рекомендуют тратить на пешие прогулки не менее 20 минут в сутки 5-7 раз в неделю. Это необходимо, чтобы поддерживать нормальные показатели АД и холестерина.

Аналогичные рекомендации касаются людей с диабетом и преддиабетом. Активный образ жизни делает организм более чувствительным к инсулину. Этот гормон помогает клеткам использовать полученный сахар из крови для энергии.

Купирование стресса

После длительного и весьма напряженного дня многие в качестве отдыха выбирают просмотр ТВ-программ с бокалом вина. Однако куда более полезными оказываются пешие прогулки. Ходьба увеличивает приток крови к телу и мозгу, она способствует улучшению настроения.

Чтобы прогулки оказались еще более полезными, их следует совершать в парке или в лесу. Так они положительно воздействуют на психическое состояние.

Если на прогулку пригласить друга или взять с собой домашнее животное, от нее можно получить максимум пользы. Даже незначительное социальное взаимодействие позволяет почувствовать связь с другими, что делает обычного человека еще счастливее. Если нет возможности найти приятного попутчика, в его роли может выступать подкаст или аудиокнига.

Улучшение работы иммунитета

Одно из недавно проведенных исследований показало, что даже кратковременные пешие прогулки способствуют увеличению количества лейкоцитов, которые атакуют вирусы. Например, ученые из Британии отслеживали здоровье 1000 взрослых в период гриппа. Те из них, кто ежедневно гулял от 30 до 45 минут, болели в 2 раза реже. Кроме того, даже в случае инфицирования они имели более легкое течение недуга.

Продление и улучшение качества жизни

Хронический стресс и различного рода заболевания увеличивают риск преждевременной смерти. Поэтому контроль над этими факторами позволяет продлить жизнь. Одно из исследований, в котором приняло участие более 250 тыс. человек, показало, что ходьба не менее 3 часов в неделю сокращает на 11 % риск преждевременной смерти.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сколько времени в день вы можете уделять пешим прогулкам?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.