Как победить утреннюю сонливость, не выпивая кофе литрами

Многие люди чувствуют сонливость по утрам, которая может сохраняться в течение всего дня. Человеку становится трудно концентрировать свое внимание и что-то запоминать. В течение всего дня он борется с вялостью, выпивая большое количество кофе. Но это помогает ненадолго. Мы расскажем, как победить утреннюю сонливость и вернуть себе бодрость, не выпивая литрами кофе.

Почему появляется утренняя сонливость

Сонливость по вечерам - естественное явление, особенно после напряженного дня. Обычно она проходит после крепкого сна. Если же человек просыпается утром без ощущения бодрости, то это может быть связано с несколькими причинами. Мы расскажем о них далее.

Недосыпание

Утренняя сонливость может быть связана с плохим качеством и малым количеством ночного сна. Возможно, что вы не успеваете восстановить свои силы. Старайтесь спать ночью не менее 7-8 часов.

Проблемы со здоровьем

Сонливость по утрам может быть одним из проявлений некоторых заболеваний. Этот симптом встречается при анемии, воспалительных процессах, скачках давления. Если он сопровождается болями, повышенной температурой, головокружением или беспричинным похудением, то необходимо посетить врача и пройти диагностику.

Стресс

Сонливость может быть реакций на стресс. Организм защищается от чрезмерного психоэмоционального напряжения с помощью сна. Практикуйте такие методы борьбы со стрессом, как йога и медитация. В более сложной ситуации обращайтесь к врачу-психотерапевту.

Духота в помещении и неподвижная поза

Если вы находитесь в душном помещении и пребываете в одной и той же позе, то это может вызвать сонливость. Как только вам захотелось поспать, встаньте и устройте себе небольшую разминку.

Дефицит полезных веществ

Сонливость по утрам может указывать на то, что вашему организму не хватает витаминов, минералов и других питательных элементов. Нутриенты участвуют в обмене веществ и выработке энергии. При их дефиците человек чувствует себя уставшим даже после долгого сна.

Что делать

Если утренняя сонливость не связана с проблемами со здоровьем, то достаточно пересмотреть свой образ жизни и качество сна. Также существует несколько полезных приемов, которые помогут вам обрести бодрость с утра и справиться с желанием поспать. Мы расскажем о них далее.

Правильно пробуждайтесь

Чтобы избавиться от утренней сонливости, очень важно правильно пробуждаться. Вставайте сразу по сигналу будильника. Не позволяйте себе залеживаться в постели. Лишние 5-10 минут сна не дадут вам бодрости, а лишь усугубят ситуацию.

Чтобы ваш организм не привыкал к однообразному сигналу, меняйте мелодию и громкость звука будильника. Ваш мозг будет быстрее реагировать на него.

Обеспечьте приток свежего воздуха

Не забывайте регулярно проветривать помещение. Свежий воздух активизирует мозг и возвращает бодрость.

Используйте увлажнитель, чтобы воздух в помещении не был сухим. Низкая влажность мешает полноценно дышать, что ухудшает приток кислорода к мозгу.

Холодная вода

Во время утреннего умывания используйте холодную воду. Также полезно постоять под струями прохладного душа. Это поможет вам быстро взбодриться. Приток кислорода заставит ваш мозг работать более активно.

Выпейте стакан холодной воды сразу после пробуждения. Это не только принесет пользу здоровью в целом, но и поможет вам взбодриться.

Массаж

Помассируйте голову, чтобы стимулировать кровообращение. Снять сонливость помогает даже обычное расчесывание волос массажной щеткой.

Вы можете сделать точечный массаж. Энергично разотрите ладони и мочки ушей. На этих участках расположено много биологически активных точек, которые отвечают за бодрость.

Активизируйте мозг утром

Займитесь активной деятельностью с утра. Например, вы можете завершить вчерашние дела или составить план сегодняшнего дня. Это заставит ваш мозг включиться в работу и справиться с сонливостью.