Установлено, что ходьба с разговорами является великолепным методом терапии, который сочетает как психологическую разгрузку, так и физическую активность на свежем воздухе. Это в том числе прекрасный способ укрепления здоровья, а также отличный вариант провести свободное время в хорошей компании. Для таких занятий не потребуется какого-либо дорогого снаряжения, будет достаточно лишь пары хороших кроссовок и теплой одежды.
Эффективность терапии ходьбой с разговорами
Многочисленные исследования позволили установить, что терапия ходьбой с разговорами особенно эффективна при лечении депрессии и различных нервных расстройств. В таких случаях человек получает новые впечатления, словно выходя из своего кокона и одновременно общается с близкими ему людьми. Во время таких прогулок на свежем воздухе и выполнения различных физических упражнений происходит выброс эндорфинов, что позволяет испытать ощущение благополучия и поднять настроение. Также одно из исследований показало, что такие прогулки с разговорами способствуют повышению самооценки человека и придают ему уверенности в себе.
Улучшение физического состояния
В ходе многочисленных научных экспериментов было доказано, что физические упражнения оказывают различное нейробиологическое воздействие на психическое здоровье. Например, увеличивается выработка нейротрансмиттеров, в том числе дофамина и серотонина, которые ответственны за настроение человека. Силовые упражнения помогают вырабатывать в головном мозге различные гормоны, что, в свою очередь, так или иначе влияет на поведение человека. Также было выявлено, что визуальные образы природы и даже просто прогулки по паркам позволяют на нейронном уровне прервать в головном мозге циклы стресса, делая жизнь более яркой и приятной.
Преимущества терапии ходьбой с разговорами
Обычно во время такой терапии мы общаемся с различными интересными нам людьми, что позволяет избавиться от стресса и тревоги. Прогулки на природе естественным образом привлекают внимание к текущему моменту, избавляя от неприятных воспоминаний из прошлого. Именно поэтому многие, выбравшие такой вид терапии, отмечают крайне быстрые улучшения своего состояния.
Депрессия и тревога уменьшаются благодаря присутствию на открытых пространствах и свежему воздуху. Это объясняется выполнением различных физических упражнений и ходьбой, которые нагружают организм человека. В результате головным мозгом вырабатываются гормоны, ответственные за настроение, чувства и переживания. Ходьба также стимулирует работу обоих полушарий мозга, активизируя все тело.
Люди, занимающиеся такой терапией, учатся хорошо регулировать свои эмоции. Многие психологи утверждают, что такая способность позволяет не только ощущать счастье, но и сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях. Поэтому если ранее вы не могли держать свои чувства и эмоции под контролем, то ходьба с разговорами станет отличным выбором. Неспешные прогулки на свежем воздухе и общение с другими людьми помогают правильно принимать сложные решения и избавляться от гнетущих переживаний о прошлом.
Что потребуется для такой терапии
Одним из преимуществ такой терапии ходьбой и физических упражнений является тот факт, что здесь требуются минимальные затраты на качественное снаряжение. В этом случае не нужно ежемесячно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или бассейн. Все, что нужно будет сделать, — это подобрать качественную обувь и теплую одежду, если планируются прогулки на свежем воздухе в холодное время года.
Сегодня существуют специализированные тематические группы и сайты в социальных сетях и Интернете, где собираются единомышленники и просто любители прогулок с разговорами. Это позволяет легко находить компаньонов или же менять собеседников для таких прогулок буквально каждую неделю, что существенно расширяет круг общения. Все это является прекрасной терапией, которая позволяет избавиться от депрессии и стресса, одновременно улучшая физическое состояние организма.
Чего не следует делать во время прогулок с разговорами
В первую очередь не следует перегружать свой организм. Не нужно доводить себя до изнеможения, проходя каждый день по десять-пятнадцать километров и более. Помните, что подобные занятия должны приносить лишь радость и удовлетворение.
Также следует позаботиться о качественной обуви, так как от этого во многом зависит отсутствие проблем со связками и коленями. Нелишним будет подобрать теплую одежду для прогулок в холодное время года.
Нужно подумать о собственной безопасности и проводить прогулки в светлое время суток в местах, которые вам хорошо знакомы. В идеале следует взять в компанию нескольких своих друзей, которым вы полностью доверяете. Это гарантирует максимальный эффект терапии, а общение с близкими сделает вас еще более счастливым.
