Фонтан молодости: всего 5 простых упражнений, которые нужно делать каждый день
Ежедневная физическая нагрузка важна для здоровья. Хотя каждый человек самостоятельно выбирает подходящий вид спорта и упражнения, но можно выделить некоторые виды упражнений, которые подходят для каждодневного использования. Данная практика называется по-другому «Фонтан молодости» или «Пять тибетских ритуалов». Она укрепляет и растягивает все основные мышцы тела и помогает сохранить гибкость с равновесием. Практика подходит для людей разной физической подготовки и возраста. Основное правило заключается в том, чтобы выполнять упражнения каждый день без перерывов. На эти упражнения тратится не дольше 10 минут в день, поэтому желательно выполнять их по утрам, чтобы получить заряд бодрости и энергии на весь день.
Первое упражнение
Встаньте, вытянув руки горизонтально полу, ладони надо опустить вниз вниз, а руки находятся на одной линии с плечами. Держите ноги на ширине бедер.
Встаньте прямо, подняв макушку к потолку, затем сосредоточьте внимание на точке перед собой. Вращайтесь по часовой стрелке, пока у вас слегка не закружится голова. Если вы почувствуете легкое головокружение, переплетите пальцы рук у сердца и посмотрите на свои большие пальцы. Не забудьте также поставить поблизости стул, чтобы вы могли за него ухватиться и сохранить равновесие. Начните с двух вращений и постепенно увеличивайте до 21. При вращении делайте глубокий вдох и выдох.
Второе упражнение
Лягте плашмя на пол и полностью вытяните руки по бокам, положив ладони на пол лицевой стороной вниз. Если у вас проблемы с поясницей, положите пальцы под крестец. На вдохе поднимите голову от пола и прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги, удерживая колени прямыми и в вертикальном положении. Вытяните ноги над туловищем по направлению к голове. Медленно выдохните и опустите ноги и голову на пол, при этом колени держите прямыми, а большие пальцы ног вместе. Глубоко вдыхайте, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская их.
Третье упражнение
Встаньте на колени на пол, согнув пальцы ног под собой. Положите ладони на мышцы задней поверхности бедер и прижмите подбородок к груди. Проведите руками вниз по задней поверхности бедер, отведя плечи назад и подняв голову к небу. Верхняя часть спины должна быть выгнута сильнее, чем нижняя. Отведите голову назад, как будто проводите носом линию на потолке. Медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите все с самого начала. На вдохе выгибайте спину дугой, а на выдохе возвращайтесь в положение стоя.
Четвертое упражнение
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и расставив ступни на расстоянии около 30 см друг от друга. Положите ладони на пол. Плавно откидывая голову назад, поднимите туловище так, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми. Медленно и осторожно вернитесь в изначальное положение и отдохните немного, прежде чем повторить упражнение. Поднимаясь в позу, вдохните и задержите дыхание, напрягая мышцы, затем полностью выдохните, опускаясь вниз.
Пятое упражнение
Лягте на живот, причем ладони обращены вниз и находятся на одной линии с грудью. Встаньте в позу «собака лицом вверх», согнув пальцы ног и приподняв грудь, отведя плечи назад. Держите руки прямыми и смотрите перед собой. Если у вас хорошо развита гибкость, то вы можете запрокинуть голову и посмотреть вверх, а также поднять бедра вверх и назад, выпрямляя позвоночник в позе «собаки, обращенной лицом вниз». Повторите, перемещаясь взад и вперед. Когда вы поднимаетесь, сделайте вдох, а затем выдохните, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Польза каждодневных занятий спортом
Занятия спортом каждый день полезны для здоровья и общего самочувствия. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, а также дают возможность улучшить физическую форму и поддерживать оптимальный вес. Они способствуют повышению настроения и повышению уровня энергии, что в свою очередь помогает бороться со стрессом и усталостью.
Спорт также способствует улучшению концентрации и памяти, развитию координации движений и гибкости тела. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск развития многих заболеваний, таких как диабет, артериальная гипертензия и ожирение.
Занимаясь спортом каждый день, вы не только улучшаете свое физическое состояние, но и формируете здоровые привычки на всю жизнь. Поэтому не откладывайте занятия спортом на потом, начните уже сегодня и почувствуйте все преимущества здорового образа жизни.
Таким образом, каждый человек может уделить утром 10 минут на занятия спортом. Для этого можно выполнить 5 упражнений на каждый день, которые подходят для людей разного возраста или физической подготовки. Они позволяют развить гибкость и силу, а также дают заряд бодрости и энергии на весь день. Постарайтесь выполнять их каждый день, чтобы занятия стали полезной и регулярной привычкой. Это положительно влияет на состояние здоровья и самочувствие.